Beneficios del power yoga
Vinyasa Yoga y por qué deberías probarloDeportes y actividadesVinyasa implica pasar de una postura a la siguiente a un ritmo rápido y aumentar el ritmo cardíaco.Última actualización: December 29, 20216 min readSi estás buscando un estilo de yoga que se sienta más como un entrenamiento de baile y menos como una práctica de ritmo lento y restaurativa, considera el vinyasa. Vinyasa implica moverse rápidamente de una postura a la siguiente en un flujo. Al moverse a través de posturas y secuencias a un ritmo más rápido, aumenta su ritmo cardíaco.
En el yoga vinyasa flow, el movimiento se sincroniza con cada inhalación y exhalación. Por ejemplo, se inhala durante la fase de alargamiento o la parte de expansión de la postura y se exhala al pasar a la parte más profunda de la postura, según el American Council on Exercise.
Mucha gente se refiere al vinyasa como una forma de yoga ashtanga, en el que hay una respiración para cada movimiento. Otros estilos de yoga, como el hatha yoga, tienden a ser más rígidos y requieren mantener una postura durante unos segundos antes de pasar a otra. Pero con el vinyasa, el flujo libre es como una danza, y tu respiración es tu compañera, explica Kest.
¿Por qué es bueno el vinyasa yoga?
Mejora de la aptitud cardiovascular
Al pasar de una postura a otra en el flujo vinyasa, aumenta el ritmo cardíaco y el cuerpo trabaja más durante más tiempo, aunque se mueva a menor intensidad. «Los sistemas cardiovascular y linfático se benefician enormemente del vinyasa yoga.
¿El vinyasa yoga tonifica el cuerpo?
Los estudios han demostrado que la práctica prolongada del vinyasa yoga puede mejorar el tono muscular y aumentar la tasa metabólica. Uno de los beneficios más importantes del vinyasa yoga es su uso como herramienta para calmar la mente y reducir el estrés.
¿Es bueno el vinyasa yoga para adelgazar?
En esta clase de yoga hay que vincular la respiración con los movimientos. Esto hace que su ritmo cardíaco aumente y por lo tanto ayuda a aumentar su metabolismo. Por este motivo, Vinyasa se considera una forma excelente de quemar un gran número de calorías.
Beneficios del hatha yoga
Dicho esto, es una forma de ejercicio que a veces puede resultar intimidante, debido a su reputación de requerir una buena forma física y una flexibilidad impresionante. Pero, según Naomi Annand, experta en yoga, no es así.
Si nunca has probado el Vinyasa -un estilo de yoga que consiste en fluir de una postura a la siguiente-, presta atención porque Naomi te cuenta todo lo que necesitas saber sobre esta práctica y sus múltiples beneficios…
La palabra Vinyasa se puede traducir como «colocar de una manera especial», y mi enfoque es muy consciente y compasivo. Es fluido, dinámico, y normalmente se trata de moverse con la respiración, pero también de prestar atención a las pequeñas cosas que hacemos en nuestra esterilla de yoga.
Lo enseño ralentizando las cosas, para que la gente pueda traducir mis indicaciones en sus propios ritmos naturales. Es una forma muy creativa de practicar yoga, porque nunca nada es igual, y puede ser una invitación a celebrar nuestros ritmos innatos y totalmente únicos, así como lo que podemos hacer, en lugar de lo que no podemos».
Vinyasa yoga antes y después
Si eres como la mayoría de los estadounidenses, aún no has probado el yoga. Eso puede ser una sorpresa porque hoy en día se oye hablar de yoga todo el tiempo. De hecho, entre 2012 y 2016, el número de estadounidenses que hacen yoga creció un 50%. Sin embargo, eso todavía equivale a que solo uno de cada tres estadounidenses lo ha probado. Tal vez sea porque la gente no entiende lo que es el yoga, o se sienten intimidados por él. Pues bien, hay un tipo de yoga que todo el mundo debería probar. He aquí por qué.
Hay muchos beneficios del yoga, pero quizás ninguno beneficie tanto a la gente como el flujo Vinyasa. Vinyasa combina respiración y movimiento. Te mueves a través de las posturas un poco más rápido de lo que lo harías en otros tipos de yoga, haciendo coincidir tu respiración con cada movimiento. Esto lo convierte en la mezcla perfecta de cardio, entrenamiento de fuerza, estiramientos y meditación, todo en un solo entrenamiento.
El flujo Vinyasa es conocido por proporcionar a las personas más fuerza, músculos más flexibles, un corazón más sano y menos síntomas de ansiedad, depresión y estrés. Esto se debe a que, al igual que el cardio, el Vinyasa eleva el ritmo cardíaco durante un periodo de tiempo prolongado. Para obtener el máximo beneficio, debes elevar tu ritmo cardíaco durante 30-45 minutos, por lo que te conviene una clase de yoga que dure al menos una hora. Así dispondrás de tiempo suficiente para la meditación y el enfriamiento, que muchos instructores incorporan antes y después de las posturas y secuencias.
Desventajas del vinyasa yoga
El vinyasa yoga desarrolla la fuerza física; cuanto más practiques, más fácil te resultará la práctica y adquirirás rápidamente la capacidad de fluir hacia posturas más desafiantes. A medida que se fortalecen los músculos, también mejoran la postura y la alineación del cuerpo.
El yoga se conoce como «meditación en movimiento»: la práctica física ayuda a despejar la mente y los aspectos meditativos influyen en los pensamientos y aumentan la agudeza mental. Es la oportunidad perfecta para reflexionar, restablecer la calma y equilibrar la mente.
Las posturas de yoga se centran en estirar, girar y comprimir el cuerpo. Esto favorece la fluidez y el buen funcionamiento del sistema digestivo y ayuda a eliminar las toxinas nocivas que se encuentran en lo más profundo de los tejidos corporales, lo que contribuye a desintoxicar el organismo.
El yoga caliente intensifica el entorno físico, lo que, para la mayoría, te anima a estar presente y tomar nota de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas. Dirigir la atención hacia el interior permite concentrarse realmente en cómo uno se siente espiritual, mental y físicamente, en lugar de dejarse influir por todos los factores externos de la vida cotidiana.
