Postura de la rueda yoga beneficios 2022
Para muchas personas, doblar el cuerpo hacia atrás puede parecer un reto gigantesco y un asunto intimidatorio. Pero, ¿y si supieras que este reto merece todos los esfuerzos? Sí, el acto de maniobrar el cuerpo en posturas hacia atrás presenta resultados valiosos para la salud tanto fisiológica como psicológica.
Chakrasana (Postura de la Rueda) es una postura de yoga de flexión de espalda del estilo Ashtanga yoga que reconforta maravillosamente el cuerpo, la mente y el alma de un practicante de yoga. La chakrasana representa la acción rodante de un salto mortal, así como la forma circular de una rueda que asegura fuerza, flexibilidad, resistencia y bienestar. Así que, supera tus miedos, sumérgete en una chakrasana y revitaliza tu núcleo.
1. Estira los pulmones: Uno de los principales beneficios de la chakrasana es cómo estira los pulmones y el pecho para aumentar la capacidad pulmonar, mejorar el movimiento del diafragma y maximizar la ingesta de oxígeno. Una mayor ingesta de oxígeno revitaliza las células y los órganos y mantiene la salud en plena forma.
¿Cuánto tiempo debes mantener la Postura de la Rueda?
Se recomienda mantener la postura de la rueda de uno a tres minutos, aumentando gradualmente el tiempo con la práctica. No te preocupes si aún no has incorporado la postura de la rueda a tu práctica, ya que la postura del puente es una fase anterior de la asana que puede resultarte más accesible.
¿Es buena la postura de la rueda para perder peso?
Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science atestigua que doce semanas es todo lo que necesitas para aumentar tu metabolismo, ¡sólo con hacer la postura de la rueda! Aparte de eso, la chakrasana te ayudará a tonificar el estómago, la espalda, las piernas, los brazos y los hombros, y a fortalecer los músculos como ninguna otra.
Postura de la rueda para principiantes
La Postura de la Rueda es una postura de yoga físicamente exigente en la que la columna se extiende. En sánscrito, se denomina Urdhva Dhanurasana, traducida como Arco mirando hacia arriba. Puede ser útil considerar la Postura de la Rueda como un estiramiento frontal completo en lugar de un estiramiento posterior, dado que estira toda la parte frontal del cuerpo.
El principal beneficio de la postura de la rueda es que, al estirar la parte delantera del cuerpo, ayuda a abrir el pecho. Esto, a su vez, puede ayudarnos a sentirnos con más energía. Además, la postura de la rueda puede fortalecer y alargar las vértebras, ayuda a fortalecer los brazos y los hombros e incluso puede ayudar a alargar los flexores de la cadera.
Por ejemplo, si tienes los hombros tensos, puede que te resulte difícil levantarte. Del mismo modo, si no tienes brazos y piernas fuertes, puede que tengas la flexibilidad necesaria para hacer la postura, pero no la fuerza para subirla.
Según John Scott en su libro Ashtanga Yoga, «ahora se hace hincapié en estirar y alargar los cuádriceps, abrir la ingle, el abdomen y el pecho y, por tanto, estirar la parte delantera del cuerpo en lugar de la trasera».
Peligros de la postura sobre ruedas
«Hubo un tiempo en que las posturas de la rueda y yo no nos llevábamos muy bien», dice la profesora de yoga Kathryn Budig. «Para ser sincera, creo que no me gustaban simplemente porque no se me daban bien. Me frustraban. Esas formas tan bonitas parecían que debían sentarme tan bien y, sin embargo, cuando las intentaba me sentía como si acabara de volver de un viaje a la fábrica de cemento. Quería que mi cuerpo siguiera avanzando, pero mi columna no se movía. Miraba a las espinas dorsales dobladas a mi alrededor y me preguntaba cómo me había perdido los ejercicios de flexión de vértebras, así que me marchaba derrotado y seguía trabajando en todo lo demás».
Con el tiempo, Budig, como muchos de nosotros, aprendió que no se puede «poseer» un backbend o «hacer» uno-usted se rinde a ella, al igual que cualquier otra parte del yoga. Ten en cuenta que una postura como ésta, como cualquier otra postura de yoga, no necesita verse perfecta para ser efectiva y valiosa, simplemente necesita ser segura, mantener una alineación fuerte y hacerte sentir bien.
Beneficios: La Postura de la Rueda es una postura que aumenta la energía y puede aliviar el dolor de espalda. También estira el abdomen, el pecho, los hombros, la parte delantera de las caderas (flexores de la cadera) y la parte delantera de los muslos (cuádriceps). También fortalece los músculos de la espalda, la parte posterior de los muslos (isquiotibiales) y los glúteos.
Postura de la rueda paso a paso
La postura de la rueda, también llamada a veces puente de yoga o postura del puente, es una de las posturas de yoga más comunes. Conocida por abrir el corazón y la parte superior del cuerpo, es una asana que puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la espalda. A continuación, descubre todo sobre cómo hacerla y los ejercicios intermedios que puedes hacer para prepararte.
La postura de la rueda, o Urdhva Dhanurasana en sánscrito, es una postura de yoga que cae bajo el paraguas de las posturas de la espalda. También conocida como postura del arco hacia arriba o Chakrasana, el cuerpo adopta la forma de un arco, como su nombre indica.
En esta postura, el peso del cuerpo debe distribuirse uniformemente entre las manos y los pies. Los brazos deben estar extendidos y la parte superior del cuerpo arqueada hacia arriba. El ombligo debe estar en el punto más alto. Ponerse así boca abajo proporciona un punto de vista completamente nuevo y puede producir algunas sensaciones desconocidas en el conjunto del cuerpo, sobre todo las primeras veces que se intenta.
Es una postura conocida por movilizar toda la columna vertebral, fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo. Sin embargo, no es una postura fácil, por lo que es esencial calentar de antemano para asegurarte de que estás preparado.
