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Plank Pose da forma a brazos y piernas, quema grasa abdominal y tiene otros beneficios. Explicamos su nombre en sánscrito.
La postura de la mesa es una de las posturas de yoga más clásicas. Cada yogui la conoce y lo incorpora a su rutina habitual gracias a sus grandes beneficios. Tiene algunas posiciones similares, por lo que explicaré las diferencias y el significado del nombre.
Solo un consejo antes de conocer su significado, vea cómo se realiza la postura de la mesa paso a paso y conozca sus beneficios: ¡tenga paciencia con ella! Recuerdo la primera vez que probé el hierro, terminé muy cansado. Seguramente te pasará a ti también. Si no, ¡felicidades! Pero si tienes la misma sensación que yo tuve, no pasa nada. Debemos mejorar día a día, poco a poco.
Por cierto, en sánscrito, la postura de la mesa o el plato se llama Utthita Chaturanga Dandasana.
Posición de la mesa: significado
La postura de la mesa se llama así porque la firmeza de la asana nos recuerda a una mesa, totalmente recta. En sánscrito se llama Utthita Chaturanga Dandasana, porque nace de una posición más general del cuerpo, lo cual es útil para muchos otros. Explicaré brevemente su significado.
Dandasana significa «pose de bastón» y es el nombre de una asana ampliamente utilizada. El personal en sánscrito se usa para hablar sobre la columna vertebral. La relación es muy simple: un bastón sirve de apoyo y la columna vertebral es la parte del cuerpo que mantiene al ser humano en posición vertical. Muchas posturas en las que entrenamos y mantenemos la salud de la columna vertebral llevan el término Dandasana en la composición de su nombre.
Chaturanga Se compone de «catur» (cuatro) y «anga» (miembro o miembro). Es decir, significa «cuatro extremidades / extremidades«Junto con» Dandasana «significa» bastón de cuatro extremidades (o soporte) «. Es una forma de explicar que mantenemos el cuerpo con la espalda recta y apoyado en las cuatro extremidades.
Pero surge una pregunta: Hay más posturas en las que mantenemos nuestras manos y pies, ¿por qué la Chaturanga Dandasana es solo esto y no ninguna de las otras? Porque, por poner un ejemplo, en la postura del perro la espalda es recta, pero no porque hagas el esfuerzo de mantenerla así. Su esfuerzo se centra en mantener la cintura alta y el resultado es lo que todos sabemos. Debemos tratar de entender la esencia de la postura.
Otro ejemplo: en Savasana tenemos una espalda recta, pero no incluye la palabra Dandasana en su nombre. Si queremos entender la esencia de la postura, veremos que no busca mantenerla recta, sino que es una de las posturas de yoga para relajarse.
Y surge otra pregunta: ¿por qué el «Utthita» antes de Chaturanga Dandasana? Por qué Utthita significa «extendido». Así, el Chaturanga Dandasana se diferencia del Utthita Chaturanga Dandasana. En el primero tienes la espalda recta y te apoyas en las cuatro extremidades (ver imagen a la izquierda) mientras que en el segundo te encuentras con esa definición pero también los brazos están extendidos (imagen derecha).
Mesa posar paso a paso
Tenga en cuenta cada uno de los detalles que le digo a continuación para realizar la asana correctamente. Así es como se realiza la postura de la tabla paso a paso:
– Acuéstese boca abajo sobre su Yoga para principiantes. Separe los brazos del cuerpo, no lo toque y también separe las piernas.
– Apoya el empeine de los pies y las palmas de las manos.
– Relájate y respira profundamente. Necesitará toda la concentración para mantener su atención en la forma perfecta de realizar la Pose de mesa.
– Descanse las manos debajo de los hombros, donde tocan la Yoga para principiantes. Extiende tus dedos. Para que pueda mantenerse más estable cuando esté levantado.
– Después de estirar las piernas, toque la alfombra con los dedos de los pies. Serán su único apoyo, junto con las manos, durante la posición final.
– Respira por la nariz y levántate. Es necesario mantener la columna recta, al igual que los pies. No doble las rodillas. Si le resulta muy difícil levantar su cuerpo con el impulso de sus brazos, mire la otra forma de hacer la Pose de mesa (descrita después de estas instrucciones del original).
– Estira completamente los brazos y cuenta atrás. Entre 30 segundos y un minuto estaría bien. Si no está listo, hágalos menos, pero siempre trate de hacerlo un poco mejor.
También puede hacer la postura de la mesa comenzando desde la posición cuadrúpeda: En este caso nos salvaríamos de levantar el cuerpo del suelo, lo que costará a muchas personas hasta que ganen más fuerza. Es bastante simple: como ya tienes los brazos estirados, solo tienes que estirar las piernas. El esfuerzo radica en permanecer en una tabla, con las piernas y la espalda completamente estiradas y alineadas. De esta manera te ahorras el esfuerzo de levantar tu cuerpo usando solo la fuerza de tus brazos.
Mesa posar con una mano
Es una variante rara de la postura de la mesa. Realmente no sé por qué, teniendo en cuenta que Vasisthasana es una postura similar, en la que el peso del cuerpo también se apoya con una de las manos. Esta variante se hace así:
– Después de realizar la tabla o la postura de la tabla, separe los pies, en lugar de juntarlos. Todavía soportas los dedos de los pies, pero esta vez están tan separados como las manos.
– Con nuestras manos hacemos todo lo contrario: los juntamos.
En uno o dos segundos tendrías que hacer los pasos anteriores. Entonces:
– Levanta una de tus manos. El otro es el que soporta el peso.
Mantenga la posición de la mesa con una mano durante unos 10 segundos para comenzar y cambiar de brazo. Aumente la duración poco a poco, o bájela si esos 10 segundos todavía son demasiado largos.
Posturas relacionadas con la postura de la mesa
Como hemos visto en la explicación del nombre y el significado de la Postura de la Mesa, esto está relacionado con el Chaturanga Dandasana normal, el Dandasana, el Ardha Chaturanga Dandasana (Ardha significa «mitad / mitad», y apoyamos las rodillas para que el esfuerzo es menor y solo se soporta el peso del medio cuerpo), que vimos en Yoga en casa la semana 8, junto con otras posturas para fortalecer la espalda.
Ardha chaturanga dandasana
Dandasana
Pose del niño
Es muy común descansar entre varias repeticiones de la postura de la mesa al realizar el Navasana, también llamada postura del niño, una postura de relajación. Después de la intensidad del hierro, el contraste con esta postura de relajación es muy positivo y te ayuda cuando vuelves a tocar la asana.
Postura de mesa: beneficios
El hierro o la postura de la mesa es una asana muy practicada tanto para principiantes como para los yoguis más avanzados. Tiene grandes beneficios, entre los cuales están estos:
En un nivel físico:
- Te da el fuerza necesitas realizar las posturas de yoga más complejas y exigentes.
- Te da el habilidad para transiciones suaves y fáciles entre asanas.
- Fortalece abdominales. Para mantener la línea recta definida por el hierro, es vital utilizar los músculos abdominales.
- También fortalece el espalda. Junto con los abdominales, la espalda se encarga de mantener la posición correcta de la postura de la tabla.
- Fortalece piernas, que soportan buena parte del peso. Debido a que están estirados, los gemelos, los cuádriceps y los isquiotibiales están trabajando a plena capacidad.
- Tonifica los brazos, si tienes la piel flácida, dándoles una forma hermosa. En caso de que ya tenga una buena piel, le dará fuerza para otras asanas y para sentirse bien.
- Mejora la postura y el cuello uterino. También se benefician, ya que la cabeza no cuelga, pero mantiene la línea de las piernas con la espalda.
En un nivel mental:
- Es positivo para el fuerza de voluntad, porque es una postura dura, que no tiene ganas, o al menos no tanto como otras más fáciles. Será un gran avance en este aspecto hacerlo cuando lo haya propuesto, como cuando lo hacemos en Yoga en casa la semana 4 o en la semana 11.
- Da Equilibrar, especialmente si opta por la variante de un solo brazo.
- Mejora la concentración porque si durante medio segundo el esfuerzo desaparece, te caes. Tu mente tiene que concentrarse en la tarea que le has encomendado.
Practique la postura de la mesa o el plato junto con muchos otros y obtendrá todos los beneficios del yoga.
Precauciones y ayudas en la postura de la mesa
La postura de la mesa es exigente, por lo que debes estar físicamente bien para realizarla con garantías. Bueno, no significa que ya estés en forma, en ese caso simplemente lo harías, punto. Bueno, eso significa que no tiene lesiones en ninguna parte del cuerpo.
La Pose de mesa es una pose muy completa, que involucra todas las partes del cuerpo, como sin duda te has imaginado. Si tiene molestias en la parte posterior de los muslos (los isquiotibiales), no podrá soportar su peso. Si tiene dolor de espalda, no puede mantenerlo recto y alineado.
Ninguno hacer la postura de la mesa o el hierro si sientes molestiasPorque lo único que puedes hacer es empeorar la situación. Tenga en cuenta que si no realiza esta asana por completo, pierde su utilidad. Sería mejor trabajar las áreas que están bien y esperar a que los demás se recuperen adecuadamente..
Cuidado con las lesiones de hombro. Si ha tenido alguna, primero debe ganar fuerza en el área con asanas específicas, en las que si necesita detenerse es más fácil. Con la posición de la mesa, como es difícil en sí mismo y es necesario hacer un esfuerzo, tendemos a prolongar la posición. Especialmente sucede con aquellos que acaban de comenzar y no conocen la diferencia entre un esfuerzo saludable y uno excesivo.
Sobre ayuda, Puedes recurrir al Yoga en pareja y que tu pareja / o te indique si estás manteniendo la línea recta que se hace con el cuerpo. A veces, la postura de la tabla no se realiza correctamente porque es demasiado baja o demasiado alta. Además, cualquiera que sea la razón para hacer Yoga en pareja, estará bien ya que tienes Muchas ventajas. Entre ellos está compartir Yoga con una persona en la que confiamos.
Resumen de la postura de la tabla o tabla
La postura de tabla o tabla es una postura de yoga muy importante. Fortalece todo el cuerpo y tiene beneficios a nivel mental, como has leído en la sección de beneficios.
Al igual que todas las asanas de fuerza, es posible que le falte lo necesario para mantenerlo durante mucho tiempo. Lo principal es hacerlo bien, sin importar cuánto dure, y luego intenta mejorar. Es la única forma de hacer cosas, en Yoga y en la vida.
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