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¿Sabías que hay 5 versiones de la postura del triángulo? Conozca sus beneficios, cómo hacerlos paso a paso e integrarlos en la práctica diaria.
los La postura del triángulo es una de las primeras asanas que los principiantes aprenden, porque es relativamente simple. Digo relativamente porque es cierto que realizarlo a la perfección, en cualquiera de sus 5 versiones es difícil. Pero para empezar está bien.
El nombre sánscrito de la postura del triángulo es Trikonasana. Esa es la posición de origen de los otros cuatro, cuyos nombres son:
- Pose de triángulo extendido o Utthita Trikonasana.
- Triángulo invertido Pose o Parivrtta Trikonasana, en sus 2 variantes.
- Clave de postura triangular o Parivrtta Baddha Trikonasana.
Como acabo de decir, el Triángulo invertido Pose Tiene dos formas de realizar, una de ellas más fácil, para principiantes u otras con problemas de elasticidad y flexibilidad, como las personas que desean recuperarse físicamente de cualquier problema o las personas mayores.
Y el Clave de postura triangular Es una forma de realizar la postura pero sosteniéndote, atando las manos debajo de las piernas, permaneciendo más tiempo en esa asana y aumentando los beneficios. Es un asana de nivel avanzado.
Todas las versiones de la postura del triángulo sirven para estirar y fortalecer los músculos, especialmente los gemelos, isquiotibiales, oblicuos, deltoides y mejorar el equilibrio.
Si busca Trikonasana en Google, puede estar confundido: para la misma foto se dan diferentes nombres, o viceversa, si busca una de las variantes de la Postura del Triángulo por nombre, hay varias fotos. Así que presta atención para saber cómo distinguirlos.
Triángulo pose paso a paso
Veamos como hacer el Postura triangular paso a paso, teniendo en cuenta los detalles intentar desde el principio que la práctica sea perfecta, aunque esto solo se logra con el tiempo.
– Para comenzar la Triangle Pose, párate en la Yoga para principiantes, con la espalda perfectamente estirada.
– Da un gran paso lateral, ampliando tus piernas. Debe notar cómo se estira la parte interna de los muslos en ambas piernas, hay un poco de tensión (si va demasiado lejos, corre el riesgo de lesionarse, por lo que es mejor ser cauteloso).
– Gire o gire su pie derecho para apuntar a su lado, y su pie izquierdo un poco hacia la izquierda.
– Levanta y cruza los brazos. Respirar profundamente.
– Mantenga los brazos así mientras se inclina hacia la derecha, bajando tanto como pueda. En caso de que no llegue a Yoga para principiantes, no se preocupe, al principio es normal. Hasta que tenga éxito, apóyese en su pierna, lo más cerca posible del tobillo.
– Mira hacia arriba, que dada la posición en la que te encuentras, gira la cabeza hacia la izquierda.
– Mantenga durante 10 segundos, notando cómo se estiran los músculos.
– Expulsar el aire poco a poco durante los próximos 10 segundos.
– Empezar de nuevo. Realice entre 6 y 10 repeticiones y, cuando termine, hágalo en el lado opuesto.
En la posición final notarás un poco de tensión en las piernas. La explicación es que los músculos están haciendo un esfuerzo y, por lo tanto, se fortalecen.
Variantes de la postura del triángulo paso a paso
Pose de triángulo extendido
La postura del triángulo extendido es básicamente la misma que la normal pero con dos diferencias importantes:
- Una de las piernas, la del lado en que nos apoyamos, está mucho más estirada. Esto hace un esfuerzo superior para estirar y fortalecer la pierna.
- El brazo que hace contacto con la pierna no es perpendicular a la Yoga para principiantes. Al tocar el pie, ese brazo se estira en esa dirección y no hacia abajo.
Puede ver en la siguiente imagen la diferencia entre la postura del triángulo extendido y la versión normal.
Triángulo invertido Pose (I)
Hay dos formas de realizar la postura del triángulo invertido. El primero de ellos es el siguiente:
– Como en la versión normal, levántese y siga las instrucciones anteriores para extender las piernas la distancia adecuada. Siempre mantenga la espalda recta.
– Ahora gire el pie derecho para que apunte a su lado (consulte la Nota al final de estas instrucciones). Levanta los brazos y cruzalos. Respirar profundamente.
– La parte más difícil es girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha para jugar Yoga para principiantes con la mano izquierda.
– Levante el brazo derecho como si apuntara hacia arriba. Así que espera 10 segundos, descansa otros 10 y pasa a la siguiente repetición. Haz esto de 6 a 10 veces. Cuando termines, repite el ejercicio del otro lado.
La otra forma sería así: gire el pie izquierdo hacia la izquierda, y con la palma derecha toque el Yoga para principiantes a la izquierda de ese pie.
La postura del triángulo invertido perfectamente realizada estaría tocando con la mano izquierda la parte del Yoga para principiantes a la derecha de ese pie derecho. Si estás comenzando Yoga y no puedes, no pasa nada. El yoga te ofrece numerosas y muy buenos ejercicios para ganar flexibilidad, y con el tiempo lo conseguirás.
Nota: ¿Recuerdas cómo era la postura normal del triángulo? Para hacerlo, tenía que girar un pie hacia el lado hacia el que se inclinaba y mover el otro hacia el lado opuesto. En el triángulo invertido solo movemos el pie hacia el cual se produce la inclinación.
Triángulo invertido Pose (II)
La postura del triángulo invertido (II) es una forma ligera de hacer la versión I. Consiste en hacer la misma inversión (girar el torso hacia atrás manteniendo el cuerpo quieto desde las caderas hasta los pies), y con un brazo apuntando hacia el cielo, pero la otra mano descansa en el exterior de la rodilla.
Clave de postura triangular (nivel avanzado)
La clave de postura triangular es nivel avanzado. Esto significa que necesitará mucha práctica de la postura normal del triángulo y sus otras variantes antes de hacer la llave correctamente.
los La clave de postura triangular se hace así:
– Realice la postura del triángulo invertido I o II, como se explicó anteriormente.
– El brazo que apunta al cielo lo baja e intenta alcanzar el otro brazo desde atrás.
Aunque te he dicho que es necesario conocer bien la postura del triángulo en sus otras versiones (más fácil), tratar de hacer la llave es una buena idea por dos razones:
- tu entenderás quien puede hacerlo ha tenido que hacer un esfuerzo y dedicar tiempo.
- cuando llegas a hacerlo, una gran sensación de logro y victoria.
Beneficios de la postura del triángulo de yoga
Podemos ver grandes beneficios al hacer la postura del triángulo, algunos de los cuales son estos:
- Da flexibilidad a espalda y estira tus músculos.
- Tonifica y fortalece ambos brazos, que están en tensión saludable.
- También estira y fortalece los músculos de la cuello ya que es necesario mirar hacia arriba en todas las variantes de la Postura del Triángulo.
- Al fortalecer el cuello, es una asana beneficiosa para prevenir dolores de cabeza, cuya causa es, en muchos casos, dolor de cuello y debilidad.
- Mejora el respiración.
- Es bueno para el estrés, como todas las posturas de yoga.
- Estira y fortalece piernas. Cuando practique la postura del triángulo, podrá verificar en su cuerpo que es un gran ejercicio para las piernas y que podríamos haberlo incluido perfectamente entre las mejores posturas para perder peso y tonificar las piernas.
- Da flexibilidad a caderas y hasta la columna vertebral, por lo que es un buen ejercicio para Yoga Terapéutico y para correcta escoliosis.
- Los músculos beneficiados son gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, oblicuos y deltoides (principalmente).
los variantes de la postura del triángulo ofrecen algunos beneficios extra. Estos son:
- Ofrecen un mayor flexibilidad, ya que son más exigentes.
- Mejoran el posición.
- Los oblicuos y los deltoides son más beneficiados.
- Mantener el equilibrio es más difícil, por lo que si logras hacer bien las variantes de la Postura del Triángulo, habrás alcanzado mayores niveles de estabilidad y equilibrio.
- Activan el circulación de la sangre
Puedes conseguir estos beneficios combinados si realiza la postura del triángulo antes de una o más de sus variantes. Terminado la asana normal serviría como calentamiento específico, por lo que los músculos y las articulaciones estarían aún mejor preparados.
Practique la postura del triángulo junto con muchos otros, formando una sesión de yoga como sesiones para principiantes que tenemos, y verá todos los beneficios del Yoga manifestándose en su propio cuerpo.
Precauciones y ayudas para la postura del triángulo
No sería bueno hacer la postura del triángulo si tuvieras problemas de tensión. En ese caso, puede seguir nuestro programa de principiantes, evitando posturas en las que tenga que mantener la cabeza a la misma altura que la cabeza o debajo.
La torsión hacia atrás puede ser difícil en los primeros intentos de realizar la postura del triángulo invertido. En esos casos puede ser muy interesante el ayuda de otra persona, que también puede ayudar a su vez, promoviendo el trabajo en equipo y la coordinación.
Realizar el Triángulo posar con ayudas Es una muy buena opción si no tiene la posibilidad de recurrir a otra persona, lo cual recomiendo primero. Solo una persona puede ver si realiza correctamente una postura y progresa más rápido, aunque debe sentirse abrumado o impaciente.
Conclusión sobre la postura del triángulo
Te aconsejo que hagas la postura del triángulo con frecuencia, para que poco a poco veas el progreso, lo cual es reconfortante.
Por favor comenta todo lo que quieras sobre el Triángulo Pose y sus variantes. ¿Los conocías a todos? Si tienes fotos tuyas tomándolas, te animo a que las compartas en Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Gracias! Namaste
