Posturas de yoga
El acto de ponerse boca abajo, ya sea durante unas cuantas respiraciones en una postura como Adho Mukha Vrksasana (parada de manos) o durante varios minutos en una postura como Sirsasana (parada de cabeza), puede resultar tremendamente liberador. Las inversiones aportan innumerables beneficios físicos, mentales y emocionales. Pero también requieren fuerza, flexibilidad y confianza para invertir la relación normal con la gravedad, y puede llevar tiempo desarrollarlas. Si tu cuerpo o tu mente aún no están preparados para hacer una inversión completa, te vendrá bien probar una postura polifacética llamada Delfín.
Delfín abre y fortalece la parte superior del cuerpo, por lo que es una gran preparación para las inversiones o una buena postura sustituta cuando no estás listo para volar las piernas por encima de la cabeza. Tanto si practicas Delfín para sentirte cómodo con la idea de ponerte boca abajo como si la practicas como preludio de Pincha Mayurasana (Equilibrio de antebrazos), las virtudes de Delfín son numerosas. Con la práctica continuada, experimentarás una mayor amplitud de movimiento en la columna vertebral y los hombros y desarrollarás fuerza en los brazos y el tronco mientras te acostumbras a la idea de soportar peso sobre las manos, los brazos y la parte superior del cuerpo. En otras palabras, hazte amigo de Delfín y abrirás la puerta a un mundo en el que las volteretas de tu juventud ya no parecerán un recuerdo lejano.
Postura de águila
Las virtudes de la postura del delfín son numerosas. Según la instructora de yoga Natasha Rizopoulos, esta postura abre y fortalece la parte superior del cuerpo, lo que la convierte en una excelente preparación para las inversiones o en una buena postura sustitutiva cuando no estás preparado para elevar las piernas por encima de la cabeza. Con la práctica, experimentarás una mayor amplitud de movimiento en la columna vertebral y los hombros y desarrollarás fuerza en los brazos y el tronco mientras te acostumbras a la idea de soportar peso sobre las manos, los brazos y la parte superior del cuerpo.
Haz que los alumnos practiquen el levantamiento desde las caderas para ayudar a distribuir el peso más uniformemente entre los pies y los codos. Está bien mantener las rodillas dobladas o los talones levantados del suelo en Delfín. Esta puede ser una postura que deben evitar las personas con lesiones en los hombros o el cuello.
Es importante mantener los hombros, codos y antebrazos alineados en esta postura. El uso de accesorios puede ayudar al cuerpo a acostumbrarse a la postura. Crea un lazo con una correa y envuélvela alrededor de la parte superior de los brazos. Ajústala hasta que puedas presionar hacia fuera contra la tensión de la correa sin que los brazos se abran más que los hombros. Coloca un bloque en la esterilla delante de ti. Coloca las manos a cada lado del bloque, baja los codos hacia la esterilla y levanta las caderas para entrar en la postura. Presiona el torso hacia las piernas y siente cómo se abren los hombros.
Nombres de las posturas de yoga
Las virtudes del delfín son numerosas. Según la instructora de yoga Natasha Rizopoulos, esta postura abre y fortalece la parte superior del cuerpo, lo que la convierte en una gran preparación para las inversiones o en una buena postura sustitutiva cuando no se está preparado para elevar las piernas por encima de la cabeza. Con la práctica, experimentarás una mayor amplitud de movimiento en la columna vertebral y los hombros y desarrollarás fuerza en los brazos y el tronco mientras te acostumbras a la idea de soportar peso sobre las manos, los brazos y la parte superior del cuerpo.
Haz que los alumnos practiquen el levantamiento desde las caderas para ayudar a distribuir el peso más uniformemente entre los pies y los codos. Está bien mantener las rodillas dobladas o los talones levantados del suelo en Delfín. Esta puede ser una postura que deben evitar las personas con lesiones en los hombros o el cuello.
Es importante mantener los hombros, codos y antebrazos alineados en esta postura. El uso de accesorios puede ayudar al cuerpo a acostumbrarse a la postura. Crea un lazo con una correa y envuélvela alrededor de la parte superior de los brazos. Ajústala hasta que puedas presionar hacia fuera contra la tensión de la correa sin que los brazos se abran más que los hombros. Coloca un bloque en la esterilla delante de ti. Coloca las manos a cada lado del bloque, baja los codos hacia la esterilla y levanta las caderas para entrar en la postura. Presiona el torso hacia las piernas y siente cómo se abren los hombros.
Diario de yoga posturas de yoga
«¿Lo estoy haciendo bien?» «¿Debería ser tan difícil?» son frases que escucho de los alumnos de yoga después de clase cuando me preguntan sobre la Postura del Delfín que practicamos ese día. Es una postura difícil que requiere fuerza en el tronco, los brazos y los hombros, así como flexibilidad en los isquiotibiales, el pecho y los hombros. Todo esto lleva su tiempo. Sin embargo, mientras trabajas en ellas, aquí tienes tres formas estupendas de apuntalar la postura del delfín con un solo bloque.
Solución nº 1: Coloca un bloque entre las manos, con los pulgares hacia arriba. Presiona los antebrazos contra el suelo, activa la parte superior externa de los brazos y levanta los hombros del suelo. (Una buena regla general: debes ser capaz de mantener esta posición cómodamente durante 1 minuto antes de apoyar las manos en el suelo, con los antebrazos paralelos).
Solución nº 2: Coloque los talones sobre un bloque y presione los talones contra el bloque. El apoyo del bloque le facilitará el trabajo de levantar las rótulas mientras reafirma la parte delantera de los muslos.
Solución nº 3: Con una mano, coloque un bloque a la altura de los omóplatos contra la pared (o pídale a alguien que se lo ponga). Trabaje para juntar los omóplatos y colocarlos planos contra la espalda con el apoyo del bloque. Levanta los huesos de la cintura todo lo que puedas mientras metes el bajo vientre y las costillas delanteras inferiores.
