Posturas de yoga en silla Iyengar
top of page¿Por qué el Yoga en Silla de Lakshmi Voelker es insuperable desde 1982?¿Qué es el Yoga en Silla de Lakshmi Voelker? El Yoga en Silla de Lakshmi Voelker™ (LVCY) se basa en las posturas de yoga de 5000 años de antigüedad (llamadas asanas) y en técnicas de respiración, además de otros movimientos orientales y occidentales que sus alumnos consideran beneficiosos. Ella ha modificado estas posturas para la silla haciendo que los beneficios para la salud y la forma física sean accesibles a todo el mundo. La certificación de yoga en silla y las clases de yoga en silla en línea te ofrecen estos beneficios,
Además de adaptar las posturas a la silla para que el yoga sea más accesible, las ha modificado para tener en cuenta que cada persona tiene un nivel diferente de flexibilidad (o amplitud de movimiento). Por lo tanto, LVCY se presenta en múltiples Niveles de Flexibilidad® para que puedas aprender a adaptarlas a tus necesidades personales. Incluso ha tenido en cuenta los distintos grados de flexibilidad de la parte superior e inferior del cuerpo, así como de los lados derecho e izquierdo. Este enfoque innovador hace que sus programas de yoga en silla sean adecuados para todas las edades y todos los niveles de forma física. Es especialmente útil para las personas discapacitadas, incluidos los usuarios de sillas de ruedas.
¿Qué eficacia tiene el yoga en silla?
El yoga tradicional puede mejorar la fuerza en personas de todas las edades. Y según una revisión de 2021, el yoga en silla puede ayudar a los adultos mayores a desarrollar y mantener la fuerza muscular. Los investigadores también descubrieron que el ejercicio en silla mejora la función de la parte superior e inferior del cuerpo. Esto es importante porque la masa muscular disminuye con la edad.
¿Es saludable el yoga en silla?
El yoga en silla puede mejorar la flexibilidad, la concentración y la fuerza, a la vez que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés y la tensión articular.
Posturas de yoga en silla para mantener el equilibrio
Si trabajas en una oficina o, por ejemplo, conduces un autobús, es inevitable que estés más tiempo sentado que de pie. Pero los expertos médicos afirman que añadir mucho movimiento al día es fundamental para gozar de buena salud. Ahí es donde entran en juego las posturas de yoga en silla.
El yoga en silla -posturas modificadas para una posición sentada- ha sido de gran ayuda para las personas que tienen lesiones, poca movilidad o discapacidades físicas. Pero incluso la persona más en forma puede practicar asanas en una silla para estirar los músculos rígidos, mantener las articulaciones ágiles y ayudar a mejorar el flujo sanguíneo.
Las posturas de yoga en silla requieren un asiento estable y resistente. Los estudios de yoga suelen ofrecer una silla plegable colocada sobre una esterilla adhesiva para evitar resbalones. Si está en casa, puede utilizar una silla de cocina o cualquier silla estable sin brazos. Busca una que te permita sentarte con los pies en el suelo y las espinillas y los muslos en un ángulo de 90 grados. Colocar bloques bajo los pies puede ayudar. Por razones de seguridad, evita las sillas con ruedas cuando practiques yoga en silla, a menos que puedas bloquearlas para evitar que rueden.
Posturas avanzadas de yoga en silla
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, profesora de yoga experta registrada y directora del programa STOTT pilates en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Las posturas de yoga sentado son ideales para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento del cuerpo. En comparación con las posturas de yoga de pie, el riesgo de perder el equilibrio y caerse es menor. La mayoría de las posturas sentadas son adecuadas para principiantes y se utilizan generalmente para la meditación o durante la práctica de yoga. Ofrecen más estabilidad física porque el cuerpo está conectado con el suelo, lo que puede «dar lugar a una mayor sensación de seguridad mental y emocional», dice Deborah Thomas Snode, profesora certificada de yoga e instructora en la Universidad Estatal de Ohio.Es mejor calentar antes de hacer posturas de yoga para preparar el cuerpo para la actividad física y prevenir lesiones. «El calentamiento de hombros y caderas facilita las posturas sentadas», dice Snode. Prueba a hacer círculos con los brazos y estocadas antes de hacer posturas de yoga. Ten en cuenta que las posturas de yoga, tanto de pie como sentado, suelen mantenerse durante unos 30 segundos o cinco respiraciones profundas:
Tabla de posturas de yoga en silla
Para las personas mayores activas, mantener un buen equilibrio, marcha y amplitud de movimiento es fundamental para gozar de buena salud y bienestar. A medida que envejecemos, la masa muscular y el metabolismo disminuyen, y las personas mayores sedentarias suelen tener problemas de equilibrio. Las personas mayores activas que participan en el entrenamiento del equilibrio suelen estar mejor preparadas para reaccionar ante las exigencias de la vida diaria y son más capaces de evitar las caídas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de los estadounidenses mayores de 65 años sufrirá una caída a lo largo del año. Las caídas son la segunda causa principal de lesiones cerebrales y de la médula espinal en edades avanzadas, lo que hace que el entrenamiento del equilibrio sea especialmente importante durante esta etapa de la vida.
El yoga es una forma eficaz de entrenar el equilibrio, y quienes no pueden participar en clases de yoga tradicionales pueden realizar muchos ejercicios utilizando una silla como apoyo. Las posturas de yoga en silla integran lo mejor del entrenamiento de la flexibilidad y el equilibrio. La siguiente secuencia de yoga en silla presenta formas estáticas y dinámicas de equilibrio para mejorar las actividades de la vida diaria. Practique cada postura durante aproximadamente 30 segundos.
