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los Pose de gato Es una de las primeras posturas de yoga que hacen los principiantes, pero no es solo para ellos. Es fácil y tiene importantes beneficios. que puedes ver aquí
En la sección de Precauciones lo digo, pero mejor también al principio: La postura del gato no es buena para las mujeres embarazadas porque significa concentrar el peso del bebé en la espalda.
La postura del gato en sánscrito es Marjaryasana ya que marjary significa gato y asana significa postura. Puede encontrar en Internet que el nombre de la Postura del Gato es diferente, y es que normalmente se confunde con el nombre sánscrito de la Postura de la Vaca.
La postura del gato se complementa con la postura de la vaca, por lo que generalmente van juntas. Ambos se realizan desde la posición cuadrúpeda y ayudan a flexionar y curar el dolor de espalda.
Cat pose paso a paso
La postura del gato paso a paso, para que pueda hacerlo correctamente en cada detalle, se realiza así:
– Párese en su Yoga para principiantes en una posición cuadrúpeda. Las muñecas deben estar justo debajo de los hombros, y tan separadas entre sí como las rodillas, que a su vez están tan abiertas como las caderas.
– La cabeza tiene que estar mirando hacia abajo. Vacía tus pulmones.
– Respire profundamente mientras eleva la espalda, arqueándola, sin quitar las manos de su Yoga para principiantes, baje la cabeza y meta el abdomen. Deberá estirar los brazos.
– Mantenga la posición durante 10 segundos, así como la respiración.
– Cuando llegue a 10 (contando adentro), regrese a la posición inicial, mientras expulsa el aire.
– Repita la postura del gato de 4 a 6 veces.
Lo normal después de hacer la postura del gato es hacer la postura de la vaca, alternando entre ellas.
Beneficios de la postura del gato
The Cat Pose tiene múltiples beneficios, que profundizan en el beneficios del yoga en general, de cualquier postura. Entre los beneficios específicos de la postura del gato:
- Ayudar a reduce el estres.
- Induce el estado meditativo, ya que mantienes tu mente enfocada en contar lenta e internamente los segundos que mantienes la postura del gato. Entonces mantienes tu mente en blanco y aprendes a controla tu mente.
- Previene el dolor de espalda.Y si ya lo tiene, ayuda a aliviar el dolor.
- Flexibilidad la espalda, el cuello y las costillas.
- Estire la espalda y corregir malas posturas.
- Fortalece muñeca, músculos del antebrazo (pronador redondo y palmar mayor) y hombros (deltoides).
- Masajear los órganos internos del abdomen y así Mejora la digestión..
- Otro efecto de esos masajes abdominales es mejorar la circulación sanguínea.
- Tonifica y fortalece los abdominales., lo que hace que el intestino esté mejor contenido, produciendo un efecto adelgazante
Fortalece los abdominales fácilmente
Por un corto tiempo se habla de un tipo de abdominales llamados hipopresivos. Son diferentes de los tradicionales en la mecánica del ejercicio, lo que produce un efecto diferente.
Los ejercicios tradicionales hacen que se desarrollen los músculos abdominales, lo que aumenta la cintura. los abdominales hipopresivos son aquellos que dependen de la contracción interna de esos músculos reduciendo el contorno de la cintura.
Ayuda a mantener el intestino en su lugar plano y sin esfuerzo. Solo tienes que contraer el abdomen. En pocas palabras, tienes que poner agallas. Si solo hace una repetición, no obtendrá nada, pero con 8-12 de aproximadamente 10 segundos cada uno, día a día, en una semana debe comenzar a ver los resultados.
los Pose de gato Consiste en hacer lo mismo, lo que sucede es que ha existido durante varios siglos antes de que los abdominales hipopresivos se pusieran de moda.
Precauciones y ayudas para la postura del gato
La postura del gato no es buena para las mujeres embarazadas porque puede ser muy incómodo y, sobre todo, porque significaría concentrar el peso del bebé en la espalda.
Cuando haces la Pose de gato, puedes encontrar la dificultad de no poder levantar mucho la espalda, incluso si es raro. Si este es su caso, le aconsejo que pregunte a su Compañero de yoga para ayudarte.
La función de esa persona es ayudarte a generar movimiento poniendo una mano en tu abdomen, cerca del esternón, y otro en la espalda, entre los omóplatos. Cuando la postura del gato está en la fase de levantar la espalda, ese compañero de yoga tiene que empujar hacia arriba suavemente. Cuando expulsa el aire, debe empujar entre los omóplatos.
Despacio ganarás flexibilidad en la parte superior de la espalda, que te servirá para hacer muchas otras asanas, además de la postura del gato.
Es necesario indicar, entre las precauciones al hacer la pose del gato, que si te duele la espalda, ve con calma. Si cree que el dolor se debe a una lesión, en lugar de contractura o mala postura, deje de hacer ejercicio y consulte a un médico.
Asanas relacionadas con la postura del gato
Principalmente hay cuatro asanas relacionadas con la postura del gato. Tienen sus propios beneficios y no es necesario practicarlos para hacer la Postura del Gato después. En pocas palabras, esta es una buena continuación de la Pose de niñoy sirve para preparar el Postura Cobra, y el Pose de perro hacia arriba. Por supuesto, la postura del gato está relacionada con la de la Vaca.
Espero que les haya gustado la explicación de la postura del gato paso a paso y los beneficios. Por favor, comenta todo lo que quieras, tanto aquí en los comentarios, como en Gorjeo y Facebook. Gracias. Namaste.
