Pilates para jugadores de críquet
Ahora que el yoga está de moda en todo el mundo, los jugadores de críquet de la India están siguiendo el camino de la buena forma física trazado por nuestro Primer Ministro, Shri Narendra Modi. Siguiendo a la tribu, Shikhar Dhawan jura por el yoga para una completa puesta en forma y resistencia deportiva. Según su gurú de yoga, Shri Manoj Kumar, «Shikhar solía ser impulsivo, lo que no le ayudaba en el campo. Su relación con el yoga le ha ayudado a centrarse en un punto, utilizando su agresividad para su mejora en el campo de críquet». Shikhar practica Surya Namaskar, pranayama, parada de hombros y cabeza y flexiones hacia atrás.
Todos conocemos la agilidad física y la forma física necesarias para destacar en el deporte. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mantenerse en forma, pero la aptitud mental necesaria también es un factor importante para sobresalir en la actividad deportiva. ¿Qué es lo que hacemos? Podemos seguir una dieta específica, practicar regularmente la actividad deportiva, mantener los niveles de forma física, pero quizá añadir el yoga a tu rutina puede hacer maravillas con tus habilidades. Sea cual sea el deporte, un jugador tiene que estar en forma y mentalmente estable, y el yoga es una de esas formas que no sólo trabaja el cuerpo, sino también la mente. Estos son algunos de los beneficios que ofrece el yoga para mejorar el rendimiento deportivo:
Postura del saltamontes yoga
He repasado repetidamente el entrenamiento y los recursos del yoga que tomé mientras que creaba esta lista. Sin embargo, por favor, no tome estas poses de yoga animal como inmutable. Esta lista ha sido creada sólo para inspirar y guiar a los principiantes y los padres.
Como profesores de yoga para niños, nuestro primer objetivo es movernos con conciencia del cuerpo y la respiración y, por supuesto, ¡divertirnos! Por lo tanto, no seas demasiado estricto. Por ejemplo, puedes convertir la postura del Perro Bailarín en la de la Jirafa Bailarina.
Aunque yo hice algunas definiciones como con la mano derecha y el pie izquierdo, algunas se expresaron como la otra mano y el pie opuesto, etc. Puedes decidir cómo es mejor decirlo según los grupos de edad. (Recuerda que los grupos de menor edad no conocen la derecha y la izquierda).
Desde la posición de pie, abre bien las piernas. Colocando las manos en las caderas, dóblate hacia delante desde la cadera. Mueva la cabeza hacia el suelo mirando hacia arriba. (Prasarita Padottanasana – Flexión hacia delante de pie con las piernas abiertas)
Con los pies a menos distancia que las caderas, baje las caderas y doble las rodillas. Inclinándose hacia delante, estire los brazos hacia delante poniéndolos paralelos al suelo. Las manos pueden estar entrelazadas. (Estiramiento hacia delante variante de Utkatasana – Estiramiento hacia delante variante de la postura de la silla)
Posturas de yoga
ASANAcuerpo en movimientoAsana significa el asiento, Asana es a menudo el asiento de nuestra práctica – el momento en que llegamos a la práctica para movernos con nuestra respiración, estirarnos y fortalecernos en las posturas. Estas posturas crean firmeza y fuerza junto con flexibilidad. Cada postura tiene una naturaleza dual: una forma idealizada y la forma realizada de lo que es posible en tu cuerpo. La forma idealizada brilla con la luz de la posibilidad y la forma realizada proporciona el mejor beneficio de la postura y cambiará con el tiempo. La intención interna de la postura y la expresión externa puede que nunca se encuentren, pero eso no hace que la postura sea menos bella o beneficiosa. De hecho, adoptar la forma realizada revela un buen conocimiento de los límites del cuerpo y permite una práctica saludable y sostenible llena de vitalidad. Las transiciones se producen con el tiempo. A veces en un momento y otras a lo largo de años y años, paso a paso, como resultado de la introspección, la aceptación y el trabajo. Aprender a hacer transiciones con gracia es uno de los verdaderos regalos de una práctica regular de yoga. Algo florece dentro de ti. Ese es el objetivo, o al menos uno de ellos.
Yoga para jugadores de bolos rápidos
Nos pusimos al día con Ed, que nos describió lo que el equipo ha conseguido en las sesiones: «Hemos trabajado en las estructuras anatómicas fasciales definidas por Tom Myers. Un ejemplo de lo que hemos trabajado son las líneas funcionales, que dan fuerza a los movimientos contralaterales, como lanzar o batear una pelota, por ejemplo.
También hemos estudiado la línea dorsal superficial, que es un componente clave de la postura erguida y desacelera el cuerpo después de que los atletas se lancen a un movimiento. Y hemos estudiado la línea frontal superficial, que es otro componente clave de la postura erguida, el apoyo del tronco y la potencia. Lo ponen todo en su entrenamiento y estamos muy contentos de que hayan subido de división, ¡se lo merecen!».
«El yoga caliente de Ed ha sido genial. Es una prueba adecuada de tu fuerza y flexibilidad, y como resultado ha significado que hemos visto grandes mejoras en las últimas semanas como equipo. Lo recomendaría encarecidamente a cualquier deportista o atleta de cualquier nivel que busque mejorar su juego.» George Scott
