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La postura del loto o Padmasana es la mejor pose de meditación. Aprenda cómo prepararlo, sus beneficios y su versión fácil, Half Lotus.
La postura del loto tiene una variante principal, que es la llamada postura del medio loto. Lo que los distingue es que en Padmasana los dos pies están por encima del muslo opuesto. En Half Lotus solo hay uno.
Los yoguis normalmente no pueden hacer la postura del loto en su primer intento o en tu primera sesión. La excepción son los niños, cuyos cuerpos no se han acostumbrado a la falta de actividad de los ancianos. Hay otra excepción de que hay algunos atletas, no todos. Obviamente, aquellos que hacen deporte regularmente están en mejores condiciones.
Es necesario un proceso de adaptación a Padmasana.. Desde Yoga para principiantes le recomendamos que haga algunas poses de preparación para Lotus Asana. Desde este punto de vista, podrían considerarse variantes, pero la tradición del yoga los ha visto como independientes, aunque con un objetivo compartido: facilitar la meditación.
Pose de loto paso a paso
Cómo hacer Lotus Pose paso a paso es lo más fácil de decir, no hay mucho que hacer. Verá que en unos pocos pasos simples y breves se explica.
– Estire la espalda y las piernas hacia adelante mientras está sentado / o en el Yoga para principiantes.
– Dobla una de las rodillas y tira del pie hacia ti agarrándolo con las manos. Póngalo en el muslo de la otra pierna. Cuanto más cerca esté el pie de la cadera, mejor.
– Haz lo mismo con la otra pierna.
– La postura del loto suele ir acompañada de uno de los mejores Yoga Mudras, llamado Chin Mudra. Seguramente lo conoces: es como hacer el signo Ok con los dedos y descansar las manos sobre los muslos o las rodillas.
Es importante que mantenga la espalda recta, pero sin tensión.. Al principio no sabrá muy bien cómo hacer esto, porque generalmente tiene una mala postura. Hay ejercicios para corregir una mala postura, y poco a poco parecerá normal tener una espalda recta sin hacer un esfuerzo consciente.
Cuando uses la postura del loto para meditar, cierra los ojos. De esa manera no se distraerá con la primera mosca que pase.
Lotus Pose: Beneficios
Voy a revisar los 10 principales beneficios de la postura Lotus o Padmasana. Son estos:
Además de estos 9 beneficios más uno un poco dudoso, hay otros. Especialmente si haces Lotus Pose junto con muchos otros. Y es que el yoga tiene muchos beneficios.
Variante principal: el medio loto
La variante principal de Padmasana es el Half Lotus. En realidad es una postura de preparación, un poco menos exigente. Si quieres hacerlo, es así:
– Una vez que esté sentado en su Yoga para principiantes y haya estirado la espalda, coloque un pie debajo del muslo opuesto. Pega el pie a la nalga.
– Tome el otro pie y colóquelo en el muslo de la otra pierna.
Es por eso que se llama Half Lotus: solo un pie está por encima del muslo opuesto. El otro está flexionado, pero toca el Yoga para principiantes.
Videos de la postura del loto
Hay muchos videos sobre Lotus Pose o Padmasana. Entonces he elegido especial. Es de una chica llamada Aruna, quien domina totalmente esta postura.
Como has visto, Aruna puede sostenga el pie derecho con la mano derecha sobre la espalda. Y puedes poner tus rodillas tan juntas en el calentamiento que casi se tocan. Como es en el calentamiento, solo tiene un pie por encima del muslo, pero ciertamente es genial.
Precauciones y ayudas en la postura del loto
Vamos primero con precauciones. Antes de hacer Lotus Pose, debes tener en cuenta que hay problemas de salud que no te permiten hacer Padmasana mientras duran. Entre ellos, los relacionados con las rodillas o la cadera y los de ciática. Te recuerdo que hay un tratamiento para el dolor de la ciática con Yoga.
Me refiero a problemas más o menos serios, como si el yeso acabara de quitarse de la pierna. Tendrás que hacer ejercicios de flexibilidad antes de probar Lotus Pose.
Sobre ayuda: Son súper útiles cuando haces Lotus Pose. Con ayuda me refiero a aquellos bloques que tu te permite realizar una asana que de otra forma no podrías. Por ejemplo, cuando haces Padmasana ves que las rodillas no caen mucho. Lo que puede hacer es colocar un bloque sobre el cual apoyar la rodilla. De esta manera, tendrá más tiempo haciendo el esfuerzo de bajar dicha rodilla.
También puedes sentarte encima de algunos cojines. Esto ayuda a que las rodillas bajen más. Después de un tiempo, solo te queda un cojín, y finalmente no necesitarás ninguno.
Por que Padmasana es bueno para la meditación
Padmasana es muy bueno para la meditación. Darse cuenta de que es una postura donde las manos se sueltan. No los usas para apoyarte ni nada. Eso permite que los hombros se relajen. Al relajar los hombros, también relaja los músculos de la espalda..
Tampoco sientes tensión en el cuello. Todo esto induce un estado de tranquilidad y tranquilidad, que por supuesto ayuda al meditar. ¡No significa que medites de inmediato! Es necesario aprender a meditar. Entonces notarás los efectos de Lotus Pose.
Pero aparte de todo esto: ¿Sabes por qué la postura del loto es la postura ideal para meditar? Debido a que al hacer esta asana, los 7 chakras se alinean, es por eso que es el que usan la mayoría de los yoguis. Luego hay asanas específicas para activar los chakras, pero es el Padmasana el que alinea el 7.
Un consejo final sobre la postura del loto
Si al hacer Lotus Pose te das cuenta de que una de tus piernas es menos flexible (generalmente porque ha tenido una lesión) doblar esto primero. De esta manera, la rodilla que se dobla más tarde, y es la que más cuesta, es la buena.
Si no puede hacer Half Lotus, es mejor que vea las posturas de preparación. La postura del loto no tiene ningún truco especial. Si te esfuerzas y quieres cuidar tu cuerpo, harás los ejercicios para lograrlo y la práctica te dará la victoria.
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