Postura del saltamontes de pie
Empieza con un espíritu juguetón y el cuerpo caliente. Opción A: unos cuantos saludos al sol, unas cuantas posturas de chaturanga dandasana (con las rodillas hacia abajo) para sentir que los omóplatos se apoyan firmemente en la espalda, las clavículas se ensanchan y las cabezas de los huesos de los brazos flotan (es decir, el objetivo es mantenerlas a la altura del codo o ligeramente por encima). Dedos abiertos y almohadillas presionando activamente contra el suelo. No olvides los músculos de la sonrisa.
A continuación, prepara tu cuerpo con más precisión. Por algo he preparado una secuencia importante de posturas preparatorias: El saltamontes es una torsión profunda de la columna vertebral, con movimiento final de la parte superior de la cadera en flexión, rotación externa y algo de abducción, pero con una fuerte activación de los músculos aductores (parte interna del muslo). Son muchas cosas. No descuides tu cuerpo.
Después del calentamiento, disfruta de unas cuantas posturas de pie más largas, tal vez una o dos bakasanas centradas en las manos activas, y luego haz algunos giros de la columna vertebral en los que sientas que el ombligo se mete hacia dentro, hacia arriba y hacia arriba internamente (no sólo por la presión de los brazos). Dos de mis torsiones favoritas:
Postura de libélula contra saltamontes
Sí, me picó el gusanillo de Justin Bieber cuando uno de mis mejores amigos me obligó a escuchar «Somebody to Love», el vídeo que Bieber hizo con Usher. Ahora no puedo sacarme la canción de la cabeza, y me encuentro caminando por ahí, moviendo la cabeza con una sonrisa aleatoria en la cara. Es puro azúcar pop, pero es una canción que te hace sentir bien, por no mencionar que tiene unos movimientos de breakdance increíbles.
La gente me dice a menudo que sería una buena bailarina de breakdance por las asanas que practico regularmente. Una de las mejores posturas que me vienen a la mente es la que en YogaWorks llamamos Saltamontes. Hay mucho debate sobre el nombre correcto de esta postura, que es básicamente una Paloma Voladora Girada, pero realmente se parece a un saltamontes. Cuando se ve por primera vez, la pose es completamente confusa. Las extremidades parecen sobresalir por todos los sitios equivocados. Sin embargo, cuando se descompone paso a paso, todo encaja perfectamente. Como un puzzle de Justin Bieber.
Vale, bromeo. En serio, esta pose hará que cualquier bailarín de breakdance se ponga verde de envidia. Y si puedes hacer esta pose y cantar «Somebody to Love» al mismo tiempo, me sentiré muy orgulloso e impresionado.
Postura de bebé saltamontes
¿Buscas todo tipo de retos en una sola postura? La Postura de la Libélula (Maksikanagasana), a veces conocida como Postura del Saltamontes (Parsva Bhuja Dandasana), combina torsión, fortalecimiento, equilibrio, flexión y concentración en una sola postura, lo que la convierte en un complemento complejo para una práctica avanzada. Si ya dominas todas las variantes de la Postura del Cuervo y te mueres de ganas de más, la Libélula podría ser un excelente nuevo objetivo. En esta asana, los brazos de la Chaturanga Dandasana mantienen en alto una postura compleja con una torsión de la parte inferior de la columna vertebral, una pierna doblada y una pierna estirada sin apoyo. Antes de hacer esta postura, asegúrate de que te sientes cómodo con posturas similares, como el Cuervo Volador y la Postura de los Ocho Ángulos, ya que no querrás ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral (Nota: aunque existe una postura de Yin Yoga con el mismo nombre, esta versión de la Libélula es muy diferente).
ContraindicacionesEvita esta postura o habla primero con tu médico si tienes alguna lesión en los brazos, muñecas, manos, zona lumbar, caderas o rodillas. Proceda con la misma precaución que usaría para cualquier inversión, y consulte a un médico primero si usted tiene presión arterial alta u otros problemas circulatorios.
Variaciones de la postura del saltamontes
Fomenta las técnicas de respiración correctas mientras te pone en un estado mental positivo y pacífico, todo mientras fortalece y mejora las capacidades de tu cuerpo, a través de las muchas poses que realizas.
Antes de entrar en la explicación de cómo se debe hacer la postura del saltamontes, paso a paso, pensamos que sería útil darle alguna información clave, como los hechos básicos de esta postura de yoga en particular:
Como ya hemos dicho, la postura del saltamontes es bastante avanzada y, para realizarla con seguridad, es necesario tener ciertas habilidades y técnicas preparadas, así como ser físicamente capaz y estar preparado para el desafío.
Si se hace mal, puede dañar su cuerpo y accidentalmente hacerle daño, así que si usted no se siente como si estuviera a la altura, o no está seguro de ser capaz de lograrlo, entonces usted debe seguir practicando otras posturas de yoga para construir la confianza y las técnicas necesarias.
La postura del saltamontes es una postura de yoga muy avanzada que requiere mucha habilidad, técnica, equilibrio y fuerza. Puede ser difícil de dominar y debe intentarse con cuidado, lentamente, para no hacerse daño accidentalmente.
