Postura de león
El objetivo del yoga no es hacerse los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a practicantes de yoga avanzados ejecutando esas posturas tan maravillosas y difíciles. Aunque todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y, lo que es más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.
La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarlo por primera vez, hazlo cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca primero la pared con los dedos de los pies, luego muévelos hacia delante en dirección a la cabeza. Respira hondo 5-6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.
La parada de cabeza trípode – Sirsasana li Padmasana – es posiblemente aún más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, luego el pie izquierdo sobre el muslo derecho y aprieta las piernas para que encajen mejor en la postura. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.
Postura del tigre yoga sánscrito
La postura destacada de este mes es Uthana Vyaghrasa, una variación avanzada de Vyaghrasana o Postura del Tigre. En esta postura se pone a prueba la movilidad de las articulaciones y la flexibilidad de los músculos. Como esta postura es exigente para todo el cuerpo, se debe prestar la atención adecuada y regular la respiración para lograr la postura.
2. 2. Inhale y, al exhalar, inclínese hacia delante y deslice las manos hacia delante para acercar el pecho y la barbilla al suelo. Deje que el peso del cuerpo descanse sobre la zona del pecho y asegúrese de que no hay demasiada presión sobre el cuello y la mandíbula.
2. Coloca las manos detrás de las caderas y levantando el pecho para arquear la espalda, baja lentamente el torso y procura que la parte media de la espalda descanse sobre el bloque. Asegúrese de que los bloques queden por debajo de los omóplatos. Realice pequeños ajustes según sea necesario.
Con las manos y las rodillas en el suelo y la espalda en posición neutra, levante y estire la pierna izquierda por encima del nivel de la cadera, apuntando con los dedos de los pies. Desplace el peso del cuerpo hacia la mano izquierda y el brazo derecho se extiende hacia arriba y atrás para sujetar el tobillo izquierdo. Una vez fijado el agarre, la rodilla izquierda empuja hacia arriba para levantar la pierna. Levanta la barbilla y mira hacia arriba. Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones regulares; lleva la pierna izquierda
Variaciones de la postura del tigre
También es bueno para las mujeres después del parto, ya que tonifica los órganos reproductores femeninos. A nivel mental y emocional, fortalece la fuerza de voluntad y la determinación, y fomenta la capacidad de ser más flexible a la hora de afrontar los retos de la vida. En el plano energético, la conciencia se dirige primero al chakra Swadhistana, ascendiendo a Manipura (a la altura del ombligo), Vishuddhi (en la garganta) y Ajna (entrecejo).
No debes practicar esta postura si sufres una hernia de hiato y debes evitarla si tienes problemas graves en las articulaciones de las muñecas o las rodillas. Si padeces ciática, debes evitar sólo la primera parte de la postura, en la que se flexionan la rodilla y la columna vertebral.
Es muy importante que al hacer esta postura no extiendas demasiado la pierna levantada y la cadera, haciendo que el cuerpo se tuerza. Te ayudará tener un compañero que te guíe hasta que seas más consciente de la altura de la pierna levantada. Para preparar esta postura es necesario fortalecer los músculos glúteo mayor y medio.
Postura del tigre rey
La postura del Tigre es un ejercicio exquisito para alargar la columna vertebral. En sánscrito, se denomina Vyaghrasana. Vyaghra significa tigre, y asana significa postura. La postura clásica se asemeja a un tigre cuando despierta de la siesta o se siente fatigado. Se estira desde las patas delanteras hasta las traseras para relajar y refrescar todo el cuerpo. En un estilo similar, esta postura trabaja en el estiramiento y la relajación de la columna vertebral y abre las articulaciones de la cadera.
La postura del tigre pertenece al grupo de posturas de espalda para principiantes, que trabaja la estabilidad y el equilibrio y requiere mantener el cuerpo en una posición simétrica. Es similar al estiramiento gato-vaca en el que la columna se flexiona en los estilos cóncavo y convexo, pero aquí sólo utilizas una pierna y una mano (en su variación).
Es esencial conocer la postura correcta para no lesionarse durante la práctica de una postura y sacarle el máximo partido. Los pasos para practicar con éxito la Vyaghrasana o postura del tigre son los siguientes:
A pesar de los inmensos beneficios que puedes disfrutar practicando esta postura del tigre de yoga con regularidad, es esencial tener precaución y ser cuidadoso antes de comenzar con cualquier postura nueva. Cualquier practicante de yoga experimentado cree que escuchar al cuerpo es necesario para aguas desconocidas. Así que aquí tienes algunas precauciones a seguir:
