Postura del niño durante el embarazo
Si alguna vez has estado en internet, sabrás que hay de todo. Cuando se trata de yoga prenatal hay una abundancia de posts (blogs, pins, instagrams) que sugieren que la «Cat-Cow» es un gran ejercicio para las mujeres embarazadas. Voy a volverme loca e ir en contra de internet aquí….
En los años que he estado enseñando yoga prenatal también he promocionado esto como una gran opción para las mamás. En un esfuerzo por ofrecer la mejor y más actualizada información a mis estudiantes busco continuamente nueva información, formación y educación sobre el embarazo, la anatomía y la alineación. Durante uno de mis últimos cursos de formación, una de las profesoras (muy preparada y experimentada) de mi clase creó un gran debate sobre cómo la tradicional vaca-gato era en realidad una alineación muy pobre para el cuello y la columna vertebral. Pasé varios meses pensando en ello, probando nuevas opciones, intercambiando ideas con mis compañeros y mentores y probándolo con mis estudiantes de yoga embarazadas. Finalmente he llegado a una NUEVA forma de hacer el cat-cow.
Protuberancia perineal en el embarazo
Ayer por la tarde, quedé con mi equipo de fisioterapeutas pélvicos en la oficina para hacernos unas fotos y grabar un vídeo. ¿Nuestra modelo? La Dra. Kellie, que está a punto de pasar su última semana con nosotros en la clínica antes de irse de baja por maternidad de su segunda hija. Como ves, al trabajar en una consulta de fisioterapia pélvica (PT), ¡tenemos que aprovechar que una de las nuestras está embarazada!
El movimiento durante el embarazo es increíblemente útil. En primer lugar, puede ayudar con muchos de los dolores y molestias que suelen aparecer. Ayuda a mantener los músculos activos y, en última instancia, puede ayudar a prepararse para el proceso de parto y nacimiento. Hace tiempo escribimos sobre el ejercicio saludable durante el embarazo, así que empieza por ahí si quieres saber por dónde deberías empezar para moverte.
La Dra. Jessica Reale es Doctora en Fisioterapia (DPT) y Especialista Certificada en Salud de la Mujer (WCS). Se ha especializado durante más de 10 años en el trabajo con todas las personas con disfunciones del suelo pélvico, y es propietaria de una consulta privada, Southern Pelvic Health, en el área metropolitana de Atlanta. Jessica tiene formación avanzada en la evaluación y el tratamiento de problemas urinarios e intestinales, disfunción sexual, problemas prenatales y posparto, trastornos complejos de dolor pélvico y mucho más. Ella es un miembro de la facultad y desarrollador de currículo con el Instituto de Rehabilitación Pélvica Herman & Wallace y enseña dentro de la serie de suelo pélvico y la serie perinatal a otros proveedores de atención médica en todo el país.
Postura de gato y vaca para inducir el parto
El embarazo (obviamente) conlleva grandes cambios físicos y mentales, independientemente del mes o trimestre en el que te encuentres, pero existen posturas de yoga que pueden ayudarte a aliviar las molestias prenatales y a mantener la calma. Para saber más sobre el yoga durante el embarazo, hemos hablado con la experta en yoga Nadia Narain, profesora de triyoga, que recomienda estos cinco movimientos para aliviar los dolores, los nervios y sentirte como en casa en tu cuerpo recién transformado.
«Colócate sobre las manos y las rodillas y mueve la pelvis hacia delante y hacia atrás; el objetivo es intentar arquear y redondear la espalda. Si tienes problemas con las muñecas, intenta bajar suavemente los antebrazos hacia el suelo», aconseja. Mantén las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas; si sientes las rodillas un poco sensibles, prueba a doblar una manta debajo de ellas.
Mientras que en la Vaca de Gato la pelvis se mueve hacia delante y hacia atrás, en este movimiento hay que rotarla. «Gira lentamente la pelvis, ocho veces en el sentido de las agujas del reloj y ocho veces en sentido contrario», explica Nadia. «Es un movimiento excelente para hacer durante todo el embarazo y durante las primeras fases del parto, ya que ayuda a controlar el dolor en general». Esta postura puede hacerse en cualquier momento del embarazo y durante un minuto en cada dirección. Si tienes problemas con las muñecas, apoya los antebrazos en la esterilla (o en el suelo).
Imagen de la posición del gato
Las mujeres experimentan muchos cambios en su cuerpo y su mente a lo largo del embarazo. Puede ser un momento de inmenso gozo y temor por la nueva vida que está a punto de nacer… Cuando estás embarazada, tu cuerpo ya no es el mismo. Tus órganos internos se mueven y se aplastan para crear espacio para el útero en expansión. Además, la mezcla de hormonas que corre por tu sangre hace que tu cuerpo sienta y responda de formas a las que puede que no estés acostumbrada.Aquí es donde el yoga puede ayudar a las mujeres a mantener su salud física y emocional durante todo el embarazo. El yoga ofrece varias ventajas durante el embarazo, como el fortalecimiento de los músculos pélvicos y la preparación del cuerpo para el parto, pero hay determinadas posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo.
Una vez iniciado el tercer trimestre, empiezas a preocuparte por el parto. No hay de qué preocuparse, porque todo el proceso se desarrolla de forma sistemática. Una vez que conozcas todo el