Posturas de yoga
El yoga, por supuesto, no consiste en perfeccionar posturas avanzadas. Pero seamos sinceros: puede ser muy divertido probarlas. He elegido estas 10 posturas desafiantes porque me recuerdan al verano (¡no puedo dejar pasar la estación sin intentar la Luciérnaga!) y porque la arena es una agradable y suave plataforma de aterrizaje si pierdo el equilibrio.
Cómo: Empieza en el Perro Boca Abajo. Adelanta el pie derecho y realiza un giro fácil con la mano izquierda hacia abajo y la derecha hacia arriba. Llega al borde meñique de ambos pies y siéntate sobre la cadera y la pierna izquierda externa. El pie derecho está plano sobre la esterilla con la rodilla a 90 grados. Pasa el brazo derecho por delante de la espinilla derecha y agarra el borde exterior del pie izquierdo (o utiliza una correa). Coloca el antebrazo izquierdo hacia abajo, con el codo justo debajo del hombro. Presiona con el antebrazo izquierdo y el pie derecho y levanta el asiento hacia arriba y hacia atrás mientras levantas el pecho hacia delante. Puede que el brazo derecho y el pie izquierdo se levanten. Aguanta 5 respiraciones y repite del otro lado.
Por qué es perfecto para el verano: Este giro profundo/abrir la cadera requiere mucha repetición y práctica; con suerte, tendrás un poco más de tiempo para probarlo en los meses de verano. Además, el clima más cálido animará a tus músculos a relajarse.
¿Es bueno hacer yoga en la playa?
Los estudios demuestran que hacer yoga en una playa de arena fortalece más los músculos de los pies, las rodillas, las piernas, las caderas, el tronco y los hombros -que son cruciales para una buena postura- de lo que se haría normalmente en un estudio de yoga. El desplazamiento de la arena obliga al cuerpo a realizar pequeños ajustes para mantener la postura.
¿Se puede utilizar una esterilla de yoga en la playa?
Olvídate de la esterilla de yoga
De hecho, una esterilla resbalará y se deslizará por todas partes en la playa. La arena es increíble por las razones que verás a continuación, pero puede causar estragos en una esterilla de yoga. Así que deja la esterilla en casa o para dentro en los días de lluvia.
Flujo de yoga en la playa
El yoga en la playa no sólo suena idílico y te hace sentir como si estuvieras de vacaciones, sino que también se ha demostrado que mejora el bienestar físico y mental. Llevar la práctica a la playa puede ayudarnos a afrontar un nuevo reto, proteger el cuerpo, conectar con la naturaleza y sentirnos mejor con la vida.
Si estamos realmente abiertos a esta postura, la arena es una superficie estupenda para practicar el deslizamiento de los pies hacia delante y hacia atrás simultáneamente. Normalmente, quienes logran la separación lo hacen con uno o dos pies sobre mantas.
La arena es especialmente buena para dar a las rodillas un poco de suavidad similar a la de una manta en esta postura. La arena también puede formar un pequeño montículo bajo los huesos de la sentadilla para elevar las caderas, igual que lo haría un bloque o una manta.
Sin embargo, hay que asegurarse de que la superficie es bastante plana y no empinada, como la pendiente cerca de la orilla del agua. Es posible que esté húmeda, por lo que lo tendremos en cuenta para cuando apoyemos la cabeza.
Además, intentaremos tirar isométricamente de los pies uno hacia otro sobre la arena; añadiremos otra dimensión de resistencia. Si solemos preferir un bloque para apoyar la mano inferior en el suelo, podemos construir un montículo de arena a la altura que prefiramos: simplemente cogeremos la arena y la amontonaremos a la altura adecuada.
Poses en la playa
El yoga representa la unión del cuerpo y la mente, el equilibrio y la estabilidad. Esta práctica milenaria permite alcanzar un estado de tranquilidad, calma y concentración. La coordinación de movimientos suaves y constantes con una respiración adecuada provoca una agradable sensación de relajación.
Las vacaciones son el momento perfecto para iniciarse en el maravilloso arte del yoga. Te ayudará a desconectar y a olvidar el estrés y las preocupaciones diarias. Puedes practicarlo en cualquier lugar, sea cual sea tu edad o nivel de habilidad.
Sin embargo, si vas a pasar tus vacaciones junto al mar tenemos que recomendarte que utilices la playa para hacer tu rutina de yoga. Es el escenario perfecto. Si no tienes una esterilla especial, te bastará con una toalla para realizar las posturas sobre la arena.
El aire, fresco del mar, limpiará tus pulmones. Al mismo tiempo, el sonido de las olas te invitará a concentrarte y el sol te ayudará a producir vitamina D (¡no olvides protegerte la piel!). Como ventaja adicional, el inestable suelo de arena pondrá a prueba tu equilibrio.
Citas de yoga en la playa
Postura sentada fácil: Siéntate con las piernas cruzadas, mirando al mar. Apoya las manos en las piernas. Practica el jnana mudra del yoga, un gesto simbólico de sabiduría, tocando juntos los dedos pulgar e índice. Respira profundamente durante cinco o más respiraciones, absorbiendo todos los aspectos de tu entorno con los cinco sentidos.Haz clic en la galería para ver más posturas de yoga junto al mar:
Torsión fácil sentada: Desde la postura fácil sentada, coloca la mano derecha sobre la pierna izquierda. Inspira mientras alargas la columna. Exhala mientras giras desde la mitad de la espalda hasta mirar por encima del hombro izquierdo y colocas la mano izquierda detrás de ti. Respire una o dos veces. Repite el movimiento en el otro lado.
Torsión del medio señor de los peces: Sentado, deslice el talón derecho hacia atrás, hacia la cadera izquierda. Cruza la pierna izquierda sobre la derecha, presionando el pie izquierdo hacia abajo. Enrolle el brazo derecho alrededor de la espinilla izquierda. Inhala para alargar la columna y exhala para girar desde la mitad de la espalda y mirar por encima del hombro izquierdo, colocando la mano izquierda detrás de ti. Aguanta una o dos respiraciones. Repita con el otro lado.
