Todas las posturas de yoga con imágenes
(Yulia Grigoryeva / Shutterstock.com) Para los principiantes de yoga o los que nunca han probado esta práctica, puede parecer intimidante ver a alguien doblarse hacia atrás o levantar las piernas por encima de la cabeza. Sin embargo, no es necesario hacer el pino para beneficiarse del yoga. Incluso las posturas más sencillas y fáciles pueden hacer maravillas por tu salud y ayudarte a verte y sentirte bien.
Si alguna vez has estado en Asia Oriental, puede que reconozcas lo que se conoce como la «sentadilla asiática». El yoga también incorpora esta postura, que tiene un montón de beneficios para la salud. Puede entrar en malasana poniéndose de pie con los pies paralelos, ligeramente más anchos que las caderas. A continuación, doble las rodillas y baje lentamente la pelvis hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas. Mantén la espalda recta y lleva los brazos al frente en posición de oración. La postura malasana ayuda a estirar la ingle y la zona lumbar, tonifica el vientre y también libera la tensión en las caderas y las rodillas.
Empieza colocando el cuerpo a cuatro patas sobre la esterilla, con las rodillas alineadas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. A continuación, arquea la espalda con la cabeza y el coxis levantados hacia arriba y el pecho abierto. En la siguiente respiración, pasa a la postura de la vaca arqueando la espalda hacia arriba y bajando la cabeza. Esta postura no sólo mejorará la postura y el equilibrio, sino que también fortalecerá y estirará el cuello, los brazos, el abdomen y la espalda.
¿Cuáles son los beneficios de las distintas posturas de yoga?
Practicar asanas o posturas de yoga ayuda a controlar la mente, el cuerpo y el alma de una persona. Reúne disciplinas físicas y mentales para conseguir un cuerpo y una mente en paz; ayuda a controlar el estrés y la ansiedad y mantiene la relajación. El yoga también ayuda a aumentar la flexibilidad, la fuerza muscular y el tono corporal.
¿Bastan 20 minutos de yoga al día?
No es necesario hacer yoga durante horas y horas para obtener beneficios. Incluso una sesión de 20 minutos puede ayudarle a quemar calorías y mejorar su bienestar. Una de las razones más comunes para no poder hacer ejercicio suele ser la falta de tiempo.
Nombres de las posturas de yoga
Si buscas un elixir para tu cuello tecnológico y tu espalda dolorida, además de para tu salud mental, saca tu esterilla de yoga para aliviarte. ¿No te consideras un yogui? No hay problema. Incluso las posturas básicas de yoga ofrecen enormes beneficios.
El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, la flexibilidad, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el sueño, según Ai Mukai, M.D., fisioterapeuta certificado de Texas Orthopedics en Austin, Texas. Para empezar, prueba estas posturas de yoga para principiantes.
Beneficios para la salud: Savasana puede parecer más una siesta que una postura de yoga, pero en realidad es una de las mejores posturas de yoga para la salud y el bienestar general. Al concentrarte en la respiración mientras relajas el cuerpo, puedes liberar tensiones y reducir potencialmente el ritmo cardíaco, lo que estimula tanto el cuerpo como la mente. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a controlar la diabetes.
Savasana es una de las mejores posturas de yoga para principiantes, según Sage Rountree, copropietaria de Carolina Yoga Company y autora de Everyday Yoga. «Si puedes tumbarte ahí, puedes hacerla [la postura del cadáver]», dice.
Posturas de yoga avanzadas
Una asana es una postura corporal que se realiza para beneficiar la salud y la mente. El término deriva de un término sánscrito que significa «postura» o «pose». Aunque el gimnasio es un concepto nuevo, la realización de diferentes tipos de asanas de yoga es un concepto milenario. Aunque a menudo la gente piensa que las asanas no implican ejercicios intensos de cardio y pesas, los estudios demuestran que las asanas pueden ayudar a perder peso, estabilizar los dolores menstruales y mejorar la salud del corazón y la digestión. Las asanas pueden realizarse incluso en casa, sin necesidad de instrumentos.
Las asanas sirven esencialmente para lubricar los músculos, las articulaciones, los ligamentos y otras partes del cuerpo. Esto ayuda a aumentar la circulación y la flexibilidad. También ayudan a mejorar la salud interna del cuerpo, ya que las distintas asanas trabajan sobre diferentes partes internas del cuerpo. Así que si tienes algún problema de salud, puedes buscar una asana que te ayude a tratar esa dolencia.
A veces, las personas se sienten letárgicas y agotadas sin tener ninguna enfermedad subyacente. Practicar asanas a diario puede aumentar la energía y mejorar la salud. Mientras se está absorto en la apretada agenda diaria, las asanas pueden ayudar a mantener el equilibrio mente-cuerpo. Sólo 10 minutos de asanas pueden ser beneficiosos para la salud. Enumeramos algunas de las asanas que pueden ser beneficiosas para la salud.
Beneficios del yoga
La popularidad de las variaciones modernas de la antigua práctica del yoga ha aumentado en los últimos años. Esta guía de Yoga para principiantes se ha escrito pensando en usted y le ofrece todas las ideas, recomendaciones y sugerencias que necesitará para iniciarse en el yoga.
El yoga es una amplia variedad de conceptos y prácticas espirituales cuyo objetivo es unir la mente, el cuerpo y el espíritu para alcanzar la iluminación o la unidad con el universo. El yoga es una práctica de 5.000 años de antigüedad que probablemente se remonta al 2.700 a.C. De hecho, los Vedas, las escrituras indias más antiguas que se conocen, también mencionan el «yoga».
Aunque no puedas convertir tu cuerpo en un rollo de canela de la noche a la mañana, el yoga es para todos. El yoga es una práctica con 5.000 años de antigüedad que procede de la India y se creó como una forma de unir la mente y el cuerpo. El yoga es un tipo de ejercicio suave y relajante que puede practicar prácticamente todo el mundo, independientemente de su edad o forma física.
Existen numerosas variaciones para personas de distintos niveles de forma física y flexibilidad, y el yoga es mucho más que un simple ejercicio. Independientemente de nuestras limitaciones, todos podemos beneficiarnos de estas técnicas de alguna manera.
