Primeras posturas de yoga

Las 20 mejores posturas de yoga

En el siglo XVI, un yogui llamado Svatmarama escribió el Hatha Yoga Pradipika. Junto con los Yoga Sutras de Patanjali, sigue siendo uno de los textos más importantes del yoga clásico. El Hatha Yoga Pradipika comienza con un análisis de las asanas, la práctica física del yoga. El texto enumera apenas 15 posturas del yoga clásico.

Cuando Svatmarama escribió el texto, los yoguis ya llevaban siglos practicando. Sin embargo, en la India, las enseñanzas del yoga se transmitían de alumno a maestro, de uno a uno. No había nada (o no mucho) escrito sobre la práctica. Patanjali había escrito los Yoga Sutras para cuando Svatmarama compiló su texto, pero como hemos visto, los sutras no mencionan casi nada sobre la práctica física o cómo hacer posturas específicas de yoga.

En el primer capítulo sobre las asanas, Svatmarama describe 15 posturas. Las posturas tienen efectos muy específicos. Cada una hace algo para preparar el cuerpo para el objetivo del yoga, que en este caso era contener la fuerza vital -prana- dentro del canal central del cuerpo. Al retener el prana en el canal central, los yoguis buscaban liberarse de la ilusión y transformarse en seres inmortales de luz.

¿Cuál es la primera postura de yoga?

La primera postura de yoga que debes aprender es la Postura Fácil (Sukhasana). Es importante aprender esta postura porque proporciona una base sólida para que un principiante comience su práctica en cada sesión. Mantener esta postura puede parecer fácil al principio, pero cuando se hace correctamente supondrá mucho esfuerzo para cualquier principiante.

¿Existe un orden en las posturas de yoga?

Aunque algunos instructores o clases completan las posturas de yoga en un orden determinado, no existe un orden o forma correcta o incorrecta de hacer yoga. Simplemente tienes que explorar qué tipo (o tipos) de yoga se adaptan a ti como individuo.

¿Bastan 10 minutos de yoga al día?

Como el yoga exige un enfoque total de mente, cuerpo y espíritu, una «micro sesión» de 10 minutos puede hacer maravillas. A diferencia de otras formas de ejercicio, en las que puedes escuchar música o ver la televisión, el yoga es una práctica consciente. Durante esos 10 minutos, te sumerges por completo.

Posturas de yoga avanzadas

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Existe la percepción común de que hay una forma «correcta» de realizar una secuencia de yoga. Esto es especialmente cierto en algunos tipos de yoga en los que el orden de las posturas está establecido, normalmente debido a un principio subyacente que rige la práctica.

En el yoga Bikram, por ejemplo, cada clase se compone de una secuencia de 26 posturas (asanas) que no cambian. El principio es que esto le permite centrarse en su respiración y la calidad de sus asanas en lugar de navegar por una secuencia siempre cambiante de posturas. El Ashtanga Yoga es similar, con 41 asanas estándar.

En última instancia, el yoga consiste en descubrir. Por eso a los instructores se les llama «maestros» y a los entrenamientos «prácticas». Con el yoga, lo que se pretende es obtener conocimientos de todas las personas con las que trabajas (incluidos otros estudiantes), que puedes aplicar a tu propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.

Nombres de las posturas de yoga

La palabra yoga es de origen sánscrito y significa «unión». En un contexto antiguo, el yoga puede haber comenzado hace más de 5000 años, como una forma de autochamanismo, en la región del Valle del Indo, alrededor del 3000 a.C.. Luego creció en la India como uno de los seis sistemas filosóficos del hinduismo. Originalmente, la disciplina abarcaba prácticas mentales, físicas y espirituales. Sin embargo, el yoga era ante todo una práctica espiritual que pretendía poner la mente y el cuerpo en armonía universal.

En el sentido moderno, el yoga conserva muchos de sus rasgos ancestrales, como armonizar la mente y el cuerpo y centrarse en la espiritualidad. Pero hoy se hace más hincapié en las asanas (posturas corporales) y en los aspectos físicos del yoga en general. En esencia, el fomento de la relajación y la forma física ha pasado a un primer plano en el yoga moderno, y la práctica se clasifica principalmente por «estilo» o nivel de dificultad.

Aunque las fechas de origen varían, la práctica del yoga se remonta aproximadamente 5000 años atrás – al 3000 AEC. El yoga tradicional comenzó en la antigua India como una de las seis escuelas ortodoxas de la filosofía hindú, según las referencias de los antiguos textos en sánscrito: los textos védicos en sánscrito, el Rigveda y los Upanishads.

Todas las posturas de yoga

Aunque llevo casi tres décadas practicando yoga, sigo sintiéndome atraída una y otra vez por las posturas «básicas». Son las posturas y prácticas fundamentales que no exigen una fuerza o flexibilidad sobrenaturales, pero que pueden ayudarnos a estirar y fortalecer los músculos, calmar el sistema nervioso, mejorar la postura y el equilibrio y aumentar la concentración.

Hay un proverbio sánscrito que dice: «Porque el aliento es vida; si respiras bien, vivirás mucho tiempo en la Tierra». La ciencia contemporánea está de acuerdo. No parece importar si utilizamos la respiración diafragmática (también llamada respiración abdominal), la respiración profunda de la caja torácica o una técnica específica de pranayama. Las investigaciones sugieren que la respiración lenta y profunda puede desencadenar la respuesta de relajación en el sistema nervioso central, lo que a su vez ralentiza la respiración y el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial, alivia la digestión, aumenta la energía y reduce el estrés y el dolor percibido.

Algunas de las posturas de yoga más básicas, como la del gato y la vaca, tienen que ver tanto con el movimiento intermedio como con la postura en sí. Estos movimientos suaves no parecen sofisticados, pero ayudan a conectar con el ritmo de la respiración y las sensaciones propioceptivas del cuerpo. También estimulan suavemente el flujo sanguíneo y linfático y calientan y movilizan las articulaciones. Permitirte fluir como el agua también puede ayudarte a ser consciente y más capaz de disolver la tensión muscular y mental para librarte de la rigidez y el estancamiento.

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