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¿Qué es el Vinyasa Yoga? El | Vinyasa Flow Yoga explicado

Vinyasa es un estilo de yoga caracterizado por una secuencia de posturas para que te muevas de una a otra, de manera transparente, usando la respiración. Comúnmente llamado «flujo» de yoga, a veces se confunde con «poder de yoga».

Las clases de Vinyasa ofrecen una variedad de posturas y no hay dos clases iguales. Lo contrario serían «formas fijas» como Bikram Yoga, que presenta las mismas 26 posturas en cada clase, o Ashtanga que tiene la misma secuencia cada vez.

La naturaleza variable de Vinyasa Yoga ayuda a desarrollar un cuerpo más equilibrado y a prevenir lesiones por movimientos repetitivos que pueden ocurrir si haces lo mismo todos los días.

Como filosofía, Vinyasa reconoce la naturaleza temporal de las cosas. Entramos en una postura, estamos allí por un momento y luego nos vamos.

Mientras que Vinyasa, o Vinyasa-Krama, se remonta a la Era Védica, el primer período de yoga hace miles de años, se refería a una serie o secuencia de pasos para hacer algo sagrado. .

Se dice que la práctica del movimiento Vinyasa comienza con T Krishnamacharya, quien tuvo la mayor influencia en la forma en que el yoga, en general, se practica hoy en día.

Ponlo todo junto y Vinyasa, es una práctica iniciada por la respiración, que conecta cada acción de nuestra vida con la intención de ir hacia lo que es sagrado o lo más importante para nosotros.

Aunque Vinyasa Yoga es una de las formas de práctica más populares en el mundo de hoy, no se entiende bien.

Definición de Vinyasa Yoga

Al igual que con muchas cosas en el yoga, la definición depende del contexto y de a quién le pregunte. Aquí están las definiciones más comunes.

«La palabra sánscrita Vinyasa proviene de un prefijo vi, que significa variacióny un sufijo, nyasa, que significa «en los parámetros prescritos. »» Srivatsa Ramaswami, estudiante de Krishnamacharya por más de treinta años.

Luego se refiere al yoga clásico, Yoga Sutras de Patanjali, para parámetros específicos:

  • Estabilidad (Sthira)
  • Comodidad (Sukha)
  • Respiración suave y larga (Prayatna Sithila)

El término Vinyasa se deriva de nyasa, que significa «lugar«Y vi, que significa»de manera especial. «Esto indica que no estamos» arrojando nuestros cuerpos «, sino que estamos concienciando a cada movimiento en todo momento.

Shiva Rea agrega: «Vinyasa en su significado original de los primeros Tantras se entiende comosecuencia de conciencia, «O cómo se desarrolla la vida a partir del … impulso creativo de la vida».

Vinyasa se puede definir como nuestros movimientos externos que son una expresión de lo que pensamos y sentimos.

Sinónimos: Continuo. Sin costura. Integrado Cambio. El ritmo. Evolucionar Ciclo Vinculado Movimiento.

Características del Yoga Vinyasa Flow

  • Vinyasa Yoga conecta una postura a otra utilizando la respiración.. Esto puede ser considerado conectando o fluyendo en posturas, lo que a veces explica por qué se llama «Flow Yoga». Lo contrario sería una clase basada en la alineación donde los estudiantes participan en una postura, la exploran por un período de tiempo y luego «rompen la postura» al salir.
  • «TransicionesSon lo que conecta una postura con otra en Vinyasa. Son la parte media. Lo que no siempre se aprecia es que las transiciones se consideran posturas. Para moverse de una manera más elegante y conectada, permita tanto tiempo para desarrollar habilidades en las transiciones como lo hace en las asanas.
  • Vinyasa es sinónimo de movimiento. Entrar y salir de las posturas es el movimiento obvio, pero incluso en la quietud, Vinyasa está representado por los latidos de tu corazón y la inspiración / espiración de tu respiración.
  • Muévete con la respiración. La respiración inicia el movimiento de Vinyasa. Es por eso que lo escuchará como una práctica «sincronizada por la respiración».
  • Respiración Ujjayi Es la técnica de respiración utilizada. Esto se hace inhalando y exhalando rítmicamente por la nariz. El sentimiento general es de relajación.
  • La práctica de Vinyasa genera calor y puede agregar un componente cardiovascular no siempre presente en otras formas de práctica postural. La imagen a continuación es del monitor de frecuencia cardíaca de un estudiante usado durante una clase regular de Vinyasa que enseñé.

«[Vinyasa] Stream yoga se puede practicar de una manera vigorosa, dinámica y estimulante, así como una práctica suave, suave y reparadora. « Ganga White

  • A menudo equiparado con alta energía, hay muchas maneras de acercarse a Vinyasa de rápido a lento. Fortalezca sus fortalezas, combinadas con flexibilidad, enfoque y exploración de opciones más lentas. Esto lo ayudará a crear una práctica duradera y de por vida.
  • Vinyasa Yoga es un tipo de clase más completo porque generalmente viaja a través de todas las diferentes familias de asanas en una sesión. Las familias, también llamadas categorías o clases, son las agrupaciones a las que pertenecen las posturas, como las posturas de pie, las curvas hacia atrás, las curvas hacia adelante, etc.
  • Compare eso con las clases basadas en la alineación que se ejecutan a través de las categorías de asanas durante una serie de semanas, en lugar de cada clase. La ventaja es una mayor profundidad de la comprensión postural, en una clase particular, a expensas del equilibrio de una sesión.

Una característica de las clases de Vinyasa Flow es el variación en orden de una clase a otra. (Una secuencia es cada vez que se vinculan dos o más posturas). No hay dos clases iguales.

En un sistema de forma fija, como Bikram o Ashtanga Yoga, la secuencia sigue siendo la misma para revelar qué cambia día a día, principalmente a nosotros.

Existe un sistema de forma variable, como Vinyasa, para ayudarnos a ver lo que es inmutable y permanente durante todo el cambio. Podría ser una intención o una meta, una forma de pensar o un vínculo con algo más grande que nosotros.

Otro aspecto clave de la variación es que mantiene su interés. Muchos practicantes pasan formas fijas a Vinyasa porque están aburridos.

  • Vinyasa te encuentra donde estás, que en el mundo de hoy es generalmente de alta energía, yendo en un millón de direcciones a la vez. Él te encuentra allí y te trae de vuelta de la mano a una paz interior que existe en ti.

«Una poderosa práctica de Vinyasa puede sacudir las cosas hasta el punto de calmarlas».

Pozos oxidados

  • Vinyasa Flow puede inducir un Estado de flujo, un tipo de conciencia definida por la psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi como «este lugar de estar completamente absorto y muy concentrado» en lo que hacemos. Durante «Flow», todo parece fácil y conectado, lo que los yoguis llaman «esfuerzo sin esfuerzo. «

Prayatna saithilya ananta samapattibhyam II: 47 Yoga Sutras de Patanjali

«La perfección en una Asana se logra cuando el esfuerzo para lograrlo se hace sin esfuerzo y se logra el ser infinito dentro». B.K.S. Iyengar

Csikszentmihalyi reconoció la conexión Yoga / Flow y comenta:

“Las similitudes entre el yoga y el flujo son extremadamente fuertes; De hecho, tiene sentido considerar el yoga como una actividad de flujo muy cuidadosamente planificada. Los dos están tratando de lograr una participación alegre y olvidada a través del enfoque, que a su vez es posible gracias a la disciplina corporal. »

  • Vinyasa termina donde comienza. Comenzamos en una postura, como tadasana, viajamos a través de una miríada de opciones y regresamos a tadasana. Sin embargo, si escuchamos y prestamos mucha atención, la experiencia nos cambia.
  • Considerado un «meditación en movimiento», Vinyasa es una cuestión de armonía y equilibrio, gracia y fluidez. Nos movemos y notamos cómo nos movemos y qué nos mueve.
  • En Vinyasa, viajamos juntos para apoyarnos mutuamente. Esta reflexión nos recuerda que todos estamos en el mismo barco y que la práctica y la vida son más grandes que nosotros.

¿De dónde viene el Vinyasa Yoga?

Krishnamacharya es acreditado con ser el arquitecto de Vinyasa. Explica su importancia en su libro «Yoga Makaranda – El néctar del yoga». Invitado por su benefactor, un maharajá o un príncipe, Krishnamacharya enseñó a adolescentes en el Palacio de Mysore. Qué mejor manera de calmar a los adolescentes activos que con mucho movimiento.

¿Quién sabía que la percepción también es perfecta para calmar el espíritu ardiente del mundo moderno?

A Rishi Vamana también se le atribuye la creación de Vinyasa Yoga. La idea era encarnar simultáneamente las diferentes facetas del yoga: mudra, pranayama, meditación, asana y japa.

Vinyasa Krama

La primera referencia a Vinyasa se remonta a la primera era del yoga llamada período védico. Aquí, Vinyasa se ha definido como un proceso paso a paso para hacer algo sagrado.

Los Yoga Sutras de Patanjali también citan [vinyasa] krama:

ksana-pratiyogi parinamaparanta-nirgrahyah kramah IV: 33

«La progresión [of any object through Time] corresponde a un [series of] momentos Se nota en la final [moment] de cambio

Nada es estático pero cambia constantemente. »Edwin Bryant

Vinyasa significados múltiples

Verbo: Vinyasa

La secuencia:

  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana

… Se llama comúnmente «vinyasa».

Vinyasa es el movimiento sincronizado al respirar

Un vinyasa es el cuenta de cada movimiento necesario para entrar en una postura (asana) de la manera tradicional.

«El verdadero vinyasa, o vínculo, sin embargo, es la intención con la que practicas asanas». David Life

Problemas con Vinyasa Yoga y sus soluciones.

Cada sistema de yoga o tipo de yoga tiene déficits porque ninguno es perfecto. El yogui conocedor sabe lo que son y trabaja para reducirlos.

¿Por qué Vinyasa Yoga es tan popular?

En cualquier medida, Vinyasa Yoga es extremadamente popular. Si miraras la clase media de yoga Iyengar, podrías encontrar 12 estudiantes. Compare eso con una clase Vinyasa que tiene entre 15 y 50 o más. Que esta pasando aqui

1. Vinyasa no tarda mucho en aprender a enseñar desde el principio. Se necesita tiempo y esfuerzo para enseñar bien.

Regrese a esta clase de Iyengar y el maestro que la dirige debería haber tenido un mínimo de cuatro años de estudio continuo, con un profesor de yoga Iyengar certificado. También han sido asesorados o graduados de una breve lista de programas de formación docente, han sido recomendados por un mentor y han aprobado una evaluación tan rigurosa «que están comenzando a convertirse en material de leyenda urbana. «.

El maestro Vinyasa podría tener dos años de experiencia docente, habrá seguido un programa de capacitación pedagógica de 200 horas, donde no hay dos iguales, y no ha recibido ninguna tutoría. porque son raros

La razón por la que es tan fácil enseñar a los maestros de Vinyasa también contribuye a la popularidad de la forma. En muchos programas de formación docente de Vinyasa, los alumnos son enseñó un guión—Una secuencia específica para enseñar. Un guión puede ser una herramienta de aprendizaje. También ofrece mucha consistencia de una clase a otra, lo que los estudiantes encuentran tranquilizador. A los estudiantes les gusta saber lo que viene porque les permite tener éxito y sentirse seguros.

Pero los guiones pueden convertirse en muletas, o peor aún, anclas para el alumno y el maestro. Para superarlos, debes conocer las poses tanto como estudiante como profesor.

Las poses son los componentes básicos de la asana de yoga. Son como notas musicales para una canción. Un guión es una canción terminada. Puedes aprender a tocar esta melodía, pero solo esta. Si quieres tocar otro o incluso escribir el tuyo, es útil tocar música.

Esta es la razón por la cual los maestros de Vinyasa más calificados se han quedado en Iyengar Yoga y / o han pasado mucho tiempo (años) practicando y trabajando a través de diferentes poses y secuencias. No hay atajos para este trabajo.

Porque, aunque Vinyasa es un formato de secuencia variable, no es «nada está bien». Los cambios sutiles y las elecciones hacen grandes diferencias.

2. El yoga Vinyasa es atlético y aeróbico. La gente quiere moverse y sudar y Vinyasa lo proporciona.

Surya Namaskaras, Saludos al sol, son secuencias fundamentales de Vinyasa y hecho repetidamente, trabajan para bombear tu sangre. Tres rondas de Surya Namaskara A y tres más de B y probablemente sudarás. Nos gusta esto porque lo equiparamos a un mejor entrenamiento. Aunque esto no es necesariamente cierto Esto puede ser un buen indicador de que está listo para pasar a la siguiente parte de la clase.

Los saludos al sol no son la única forma de calentarse, o incluso la más útil …Solo los más conocidos.

3. Vinyasa yoga es divertido.

Si te diviertes en la vida, la gente te mirará con recelo. Pero muchos de nosotros comenzamos el yoga porque era muy bueno estar activo. Fue divertido Y diría que es esencial porque si funciona todo el tiempo y sin jugar, dejaremos de entrenar.

Una multitud de citas de textos de yoga nos hablan de practicar repetidamente porque ahí es donde obtienes los beneficios del yoga. Y si el placer del yoga nos permite a todos practicar de manera más coherente, soy un seguidor.

Y aquí hay un secreto. Es el punto de Vinyasa y la vida: participar en él por diversión.

La relación entre Ashtanga y Vinyasa

Investigue un poco sobre el yoga de flujo y cruce ese término «Ashtanga Vinyasa«.

El siguiente pensamiento es: «Pensé que eran dos estilos diferentes de yoga. ¿Es Vinyasa «Ashtanga Vinyasa Yoga»?

Para aumentar su confusión, encontrará personas que se identifican como practicantes de Ashtanga Vinyasa.

Ray Long, autor, cirujano ortopédico certificado y estudiante de B.K.S. Iyengar dice: «Vinyasa Flow puede usarse para calentar el cuerpo para otros tipos de práctica o puede incorporar la práctica misma».

Hagámoslo simple.

  • Recordemos que T. Krishnamacharya es reconocido por haber innovado Vinyasa.
  • Enseñó a K. Pattaboi Jois Vinyasa, pero no Ashtanga.
  • Pattaboi Jois fundó Ashtanga Yoga, que contiene las secuencias familiares de Surya Namaskara A y B.

Por lo tanto, Vinyasa y Ashtanga probablemente comparten una historia, pero Vinyasa es anterior a Ashtanga.

Ashtanga y Vinyasa son prácticas independientes, que se acoplan y luego se separan. Vinyasa se ha convertido en una innovación.

Un estudiante de Ashtanga Vinyasa practica Ashtanga Yoga, a través de series primarias, secundarias, etc., mientras que un practicante de Vinyasa practica yoga en flujo a través de una amplia gama de secuencias que están vinculadas por el movimiento y la respiración.

Ashtanga y Vinyasa pueden usar los Saludos al sol para calentar el cuerpo, aunque no es necesario.

¿Puedes lastimarte mientras haces Vinyasa Yoga?

Si Pero incluso si puede lastimarse en cualquier tipo de yoga o levantarse de la cama por la mañana, cómo lo haces es importante.

Para mantenerse a salvo, necesita saber cómo estabilizarte en movimiento. Es posible que tenga la fuerza para pararse en una pose por unos momentos, pero es una historia diferente cuando la pose se convierte en otra. Debe abandonar una acción muscular y pasar a otra de manera transparente porque la gravedad, la carga y otras fuerzas lo desafían. Evitar el impulso incontrolado, que parece arrojar tu cuerpo. Es más como un baile.

Hay 60 secuencias de vinyasa en la serie primaria Ashtanga Yoga. Esas son muchas chaturangas, lo que significa muchas repeticiones y la posibilidad de lesiones por movimientos repetitivos. Una clase típica de Vinyasa, en comparación, tendrá menos de la mitad y, a veces, ninguna.

Si eliges hacer la «secuencia de Vinyasa», acércate de manera estable y relajada. También tiene la opción de modificar.

El profesor de anatomía del yoga y autoproclamado practicante de Ashtanga, alias fanático de Ashtanga, David Keil dice: «… el regreso a Chaturanga o el perro que salió de Chaturanga, puede ejercer presión sobre la cintura escapular» cómo se hacen y qué fuerza está disponible para estabilizar la cintura escapular. «

Luego da una maravillosa lista de citas de los participantes en las encuestas de lesiones de yoga que ha hecho. Las lesiones en el hombro de los encuestados se destacan y se reducen a tres ideas comunes:

  • Un malentendido sobre cómo hacer chaturanga
  • Falta de fuerza para estabilizar el hombro.
  • Demasiada repetición inconsciente
  • ¿Cómo ayudas a prevenir lesiones? David hace estas recomendaciones.

    • Fuerza en los lugares correctos para estabilizar
    • La paciencia
    • Buena técnica

    ¿Por qué Vinyasa Flow Yoga?

    La práctica de vincular la respiración y el movimiento con el flujo a través de las posturas nos invita a una expresión que a veces falta en otras formas de práctica. Es la experiencia de estar vivo, conectado y libre.

    Nos recuerda que todo está conectado e interdependiente.

    La mejor historia de Vinyasa.

    En Vinyasa, pasamos de la pose de un niño a la pose de la muerte (savasana) y vivimos toda la vida. Vinyasa sirve como metáfora de nuestras propias vidas a medida que nos movemos de una situación a otra.

    La forma en que entramos, nos quedamos o nos vamos es sagrado para refleja la forma en que hacemos lo mismo en todas partes en la vida.

    Navegar con habilidad e incluso apreciar estos lugares en la alfombra nos ayuda de una manera tangible y práctica.

    Por ejemplo, podemos hacernos amigos de lugares intermedios, representados por transiciones. Estos se relacionan con las partes ambiguas y desconocidas de la vida.

    Podemos aprender a estar contentos con lo que se nos ha ofrecido, incluso si no estamos donde queremos estar, pero ¿estamos agradecidos de no estar en otro lugar? No tenemos el trabajo, la casa, la relación que queremos, pero sí tenemos el trabajo, un lugar para vivir y personas en nuestras vidas que nos importan.

    Si todo está conectado, entonces lo que pasamos tanto tiempo buscando también debe estar presente aquí, en este momento.

    Esta sabiduría se revela al vernos movernos a través de las posturas y el mundo en general. «Cómo» nos movemos es más importante que «qué» hacemos.

    Perder eso es ser ajeno y ajeno a nuestros movimientos. Esto nos lleva a un estado de «pasar por los movimientos» pero sin aprender nada. Seguimos en círculos.

    Viajamos y nos esforzamos como si fuéramos a algún lado, pero eventualmente la práctica nos lleva de vuelta a donde comenzamos. Esperemos que nuestra atención y nuestra vulnerabilidad permitan que nuestra experiencia nos informe.

    En una escala mayor, estamos cambiando la energía, descrita como prana o fuerza vital. El proceso de desplazamiento nos invita a sentirnos vivos.

    La transición de pose a pose también destaca la naturaleza temporal de todo. Es la única vez que tienes este momento. Esta es la única vez que tendrá la oportunidad de vivir esta vida, no es un ensayo general.

    «La idea central de Vinyasa Yoga es cambiar el enfoque de la postura a la respiración … lo único permanente en la práctica es el enfoque constante en la respiración». Y la respiración es una metáfora de lo que es permanente en nuestra vida en constante cambio: el universo, la conciencia infinita o, sobre todo, el amor. Gregor Maehle

    En lugar de tratar de aferrarse a él o «adjuntarlo», aproveche al máximo, como una puesta de sol, y luego déjelo ir. La vida es corta. Lo hace mucho más dulce y precioso y nos recuerda que debemos centrarnos en lo que es más importante.

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