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Ustrasana – Camel Pose es un backbend con grandes beneficios para la espalda, abdominales y glúteos. Aprende cómo hacerlo paso a paso y sus variantes.
La postura del camello flexiona la columna y ayuda a no doblar la espalda. Backbends son posturas en las que haces una curva hacia atrás. Al inclinar los hombros hacia atrás, lentamente aprendes a mantenerte derecho.
Los trucos para hacer backbends completamente seguro
Tiene tres variantes: Ardha, Parivrtta y Purna. Puedes ver en video cómo se hacen esos dos primeros.
Esta es una de las muchas asanas con nombre animal: el significado de «Ustra» es camello. En algunas ocasiones se escribe con un hacha intercalada, dejando Ushtrasana.
Ustrasana explicó paso a paso
– Poner de rodillas en tu Yoga para principiantes. Deben estar separados por la distancia de las caderas. Los tobillos también deben mantener la misma distancia. Estira tu espalda.
– Apoye el empeine del pie y presione espinillas y pies hacia abajo.
– Pon el manos en la parte baja de la espalda con los dedos apuntando hacia abajo
– Presione con las manos para llevar el cadera hacia adelante.
– Llenar los pulmones, levante los hombros y tráigalos de vuelta.
– Vamos inclinarce hacia atrás, lentamente, con el mentón cerca del cofre. (La inclinación es con la parte superior del cuerpo, los muslos deben estar verticales).
– Una vez que se haya inclinado lo más que pueda, tome el manos a los talones. Primero uno y luego el otro para que sea más fácil mantener el equilibrio. Buscar.
– Toma el cadera hacia adelante, siempre tratando de tenerla justo por encima de las rodillas.
– Permanece en la posición final para 10-15 segundos.
– Levante las manos de los talones y use el abdominales para volver a la posición inicial. Repite 3-5 veces.
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Beneficios de Ustrasana
Los principales beneficios de practicar Ustrasana serán estos:
- Estiras el cuello.
- Abres tu cofre.
- Estiras tus cuádriceps de las piernas
- Tu fortaleces abdominales manteniendo y saliendo de la postura.
- Tu relajas tu espalda.
- Es relajante, especialmente si pasa largas horas sentado / o, con la espalda encorvada mirando la pantalla de la computadora.
- Fortaleces y levantas los hombros para que corrijas naturalmente tu postura.
- Según la tradición del yoga, es adecuado para abre el chakra Anahata, el corazón. Es especialmente importante que esté equilibrado porque también se le llama Punto de equilibrio.
- También se puede usar para garganta (Vishuddha)
Puedes ver todos los beneficios del Yoga para el cuerpo, la mente y el espíritu.
Variantes
Ardha Ustrasana
En esta versión del camello estiramos un brazo hacia atrás. De lo contrario, las instrucciones anteriores le ayudarán.
Purna Ustrasana
Es muy dificil hacer y requiere mucha práctica de otros backbends y posturas más flexibles. Mira este increíble video corto.
Parivrtta Ustrasana
– Realice los mismos pasos que en la versión normal, excepto que solo apoyas una mano en el talón.
– El otro brazo, imaginemos que el izquierdo, levantalo. Estíralo y colócalo en línea para que esté en línea con la rodilla y el tobillo derechos, y que esté más o menos a la misma distancia el uno del otro.
Contraindicaciones
Este es uno asana intensa, así que lo mejor es hacerlo, está físicamente bien y si no se produce ninguna de las siguientes contraindicaciones:
- Dolor de espalda o lesiones. En ese caso, consulte a su médico para estudiar su caso. También puede preguntarle a un instructor de Yoga si tiene uno.
- Si te duele cuello.
Ayuda
- Siempre es bueno tener un compañero de yoga para decirle si está haciendo todos los pasos que le hemos dado.
- Usted puede usar bloques de yoga para que no tenga que bajar tanto, en caso de que le cueste. Entonces, en lugar de apoyarte en los talones, puedes hacerlo sobre estos soportes.
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Posiciones relacionadas
Algunas posiciones relacionadas con esto son:
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