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Ashtanga Vinyasa Yoga es un estilo de yoga popularizado por Sri K. Pattabhi Jois durante el siglo XX. Ashtanga en realidad significa ocho extremidades (o ramas), donde la asana o una práctica de yoga física es solo una rama y el pranayama es otra. Cubriremos a los ocho miembros con más detalle en otro artículo, pero por hoy les vamos a contar sobre Ashtanga Yoga.
Hay dos formas de practicar Ashtanga Yoga, una es tomando una clase guiada como la mayoría de las clases de yoga y la otra es el método más tradicional conocido como «Estilo MysoreQuién viene de la ciudad de Mysore en Karnataka, India. En este método, se espera que los estudiantes memoricen la secuencia y practiquen en la misma sala, sin que el maestro los guíe. El maestro hace ajustes y asiste en las posturas.
Si quieres llevar tu práctica de yoga a un nivel más «serio»,Estilo MysoreEs una forma de inculcar diligencia y coherencia, así como de profundizar su práctica. En este estilo, se espera que los estudiantes practiquen su propia parte de la secuencia Ashtanga, a su propio ritmo, 6 días a la semana.
Cada práctica de Ashtanga comienza con 5 repeticiones de Saludos al sol A y Saludos al sol B, seguido de las asanas fundamentales. Luego, el practicante comienza una de las seis series, dependiendo de dónde se encuentre en su práctica y termina con la secuencia de cierre. Cada estudiante recibe su parte de la secuencia de acuerdo con sus habilidades. Normalmente, los estudiantes novatos tienden a tener una práctica más corta que aquellos con más experiencia. A medida que uno gana fuerza, resistencia y flexibilidad, su maestro le da asanas adicionales (en orden secuencial) al estudiante.
Las seis series de Ashtanga son las siguientes:
1. La serie primaria aka Yoga Chikitsa
Las posturas más difíciles de la serie primaria son fácilmente, Supta Kurmasana y Garbha Pindasana. Marichyasana B y re También puede ser muy difícil para muchos practicantes. No se desanime si no vuela sobre la serie muy rápido, no hay carrera para descubrir quién puede terminar la serie primero. Cada cuerpo es diferente y no debemos comparar nuestra práctica con los demás. Todos estamos en nuestro propio viaje de yoga. Lo más importante para recordar es seguir practicando y nuestros cuerpos se abrirán lentamente a más y más posibilidades. Al igual que Pattabhi Jois diría: «Practica y todo sucede».
2. Serie intermedia, también conocida como Nadi Shodana
Esta serie comienza con 40 asanas de yoga, muchas de las cuales son bastante avanzadas para un estudiante principiante. Aunque, como mencionamos anteriormente, con una práctica constante, es posible realizar cada postura de manera segura, con tiempo, paciencia, conciencia y moverse con la respiración. Recuerde estar atento y atento durante su práctica y no ir más allá de sus límites. Escucha a tu cuerpo y todo vendrá cuando estés listo.
3. La serie avanzada
uno. Advanced A o Third Series
b. Avanzado B o Cuarta Serie
c. Avanzado C o Quinta Serie
d. Advanced D o Sixth Series
En cuanto a la tercera a la sexta serie, el nivel y la secuencia de estas posturas son casi todos muy avanzados, por lo que encontrar una copia de la secuencia en línea es bastante difícil. Lo dejaremos aquí con un enlace a un video muy inspirador de Laruga Glaser, que incluye posturas avanzadas de la tercera serie.
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Esperamos que esta información le resulte útil para decidir si desea comenzar a practicar el método Ashtanga Yoga. Algunas personas encuentran que la práctica es repetitiva y rígida (porque las secuencias no permiten muchas variaciones creativas) y algunas personas encuentran que este tipo de práctica es la mejor manera de enfocar su concentración. Dependiendo del tipo de yoga que desee practicar, todos siempre tendrán su propio estilo y cada uno tendrá su propia opinión sobre lo que es mejor para ellos y sus cuerpos. Tómese su tiempo y mantenga una mente abierta a todo lo que existe. Lo más importante de todo, ¡disfruta el viaje! 🙂
Crédito de la foto: Hermosa @riva_g_ con nuestro sujetador de algodón Akasha (gris) y leggings Purnata (blanco)
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