Respira en un cuadrado
Julie Bernier ayuda a las mujeres a devolver el equilibrio a sus cuerpos, tanto si sufren desequilibrios hormonales, problemas menstruales, problemas digestivos, afecciones cutáneas, ansiedad, depresión, preparación o recuperación del parto o cualquier otra enfermedad. Este enfoque holístico del bienestar individualizado tiene sus raíces en el ayurveda: un sistema holístico de curación de la antigua India. Julie está registrada como médico ayurvédico y terapeuta de yoga ayurvédico en la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica (NAMA), así como terapeuta de masaje certificada. Ella estudió cada una de estas modalidades en los EE.UU. y directamente de la fuente en la India. Conectar con Julie en trueayurveda.com o en IG en @juliebernier.
¿Cuántas veces hay que hacer la respiración 4-7-8?
Puedes practicar la respiración 4-7-8 en cualquier momento y lugar. Cuando estés aprendiendo por primera vez, intenta practicarla al menos dos veces al día, pero puedes hacerlo tan a menudo como quieras. Al principio, haz sólo cuatro ciclos seguidos. Cuando te acostumbres, puedes llegar a ocho ciclos.
¿Qué es la técnica respiratoria 4 4 4?
La respiración en caja, también conocida como respiración cuádruple, consiste en exhalar contando hasta cuatro, mantener los pulmones vacíos durante cuatro, inhalar al mismo ritmo y mantener el aire en los pulmones durante cuatro antes de exhalar y volver a empezar.
Respiración diafragmática
Siempre que tenga problemas para conciliar el sueño, hay una técnica respiratoria sencilla que puede utilizar para ayudar a calmar una mente acelerada y un cuerpo inquieto en sólo unos minutos. Conocido como el método de respiración 4-7-8, este patrón de respiración relajante fue desarrollado por el Dr. Andrew Weil, profesor de medicina y salud pública, y fundador y director del Centro Andrew Weil de Medicina Integral de la Universidad de Arizona.
La técnica de respiración 4-7-8 procede de la antigua tradición yóguica del pranayama, que se refiere a la práctica de controlar conscientemente la respiración, e incluye muchos patrones y técnicas de respiración diferentes. Practicados en las culturas orientales desde hace miles de años, el yoga y el pranayama se abrieron paso en la cultura occidental en el siglo XIX y fueron ganando popularidad a lo largo de los 200 años siguientes. Las técnicas de respiración intencional -como la respiración lenta, la respiración abdominal profunda y la respiración sin esfuerzo- se utilizan para contrarrestar la hiperactividad del sistema nervioso simpático (el sistema del estrés), regular la ansiedad y promover un estado de relajación profunda.
Ejercicio respiratorio 4 7 8
Cuando uno se siente estresado o tiene problemas para dormir, a veces puede resultar difícil salir de ese estado mental y calmarse. Pero la solución puede ser tan fácil como inspirar y espirar profundamente siguiendo un ritmo específico.
Como su nombre indica, la técnica consiste en inspirar durante cuatro segundos, aguantar la respiración hasta la cuenta de siete y, a continuación, espirar durante ocho segundos mientras se hace un silbido colocando la lengua detrás de los dientes delanteros. Después de cuatro repeticiones, la persona debería sentir una sensación de calma.
Este tipo específico de respiración activa el diafragma, explica el doctor Todd Arnedt, profesor de psiquiatría y neurología y director del programa de medicina conductual del sueño de Michigan Medicine, en la Universidad de Michigan. Es lo contrario del tipo de respiración que hacemos cuando estamos estresados.
Algunos de estos resultados positivos de la respiración diafragmática pueden ser la mejora de la función cognitiva y la disminución de los niveles de cortisol, o estrés, así como la mejora de la calidad de vida. En el caso más concreto del método 4-7-8, las investigaciones han descubierto que esta práctica puede ayudar a mejorar la presión arterial y la variabilidad de la frecuencia cardiaca.
Método 4-7-8 para dormir
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A pesar de su nombre un tanto exótico, la respiración en caja es un tipo de ejercicio para controlar el estrés muy sencillo e incluso familiar. Si alguna vez se ha encontrado inhalando y exhalando a un ritmo mientras corre o escucha música, ha dado los primeros pasos. La respiración en caja es un tipo de respiración acompasada que sigue un ritmo determinado y puede ayudarte a minimizar el estrés.
La respiración en caja, también conocida como respiración cuádruple, consiste en exhalar contando hasta cuatro, mantener los pulmones vacíos durante una cuenta de cuatro, inhalar al mismo ritmo y mantener el aire en los pulmones durante una cuenta de cuatro antes de exhalar y comenzar de nuevo el patrón.
La respiración en caja no aporta los beneficios físicos del ejercicio ni los beneficios mentales y de resiliencia a largo plazo de la meditación, pero sin duda tiene su lugar como técnica de gestión del estrés. Por un lado, es muy fácil de aprender y practicar. Además, puede practicarse prácticamente en cualquier momento y lugar: mientras te duchas, ves la televisión o incluso trabajas.
