Yoga para el dolor de espalda
Tanto si el dolor de espalda se debe al entrenamiento, a un horario estresante o a estar sentado todo el día en un escritorio, estirarse de la forma adecuada puede ayudarle a liberar toda esa tensión acumulada. Ahí es donde entra en juego el yoga: Practicar posturas que enfaticen la fuerza y la estabilidad puede hacer maravillas con tus dolores, explica Caitlin Casella, profesora de YogaWorks y formadora de profesores que se ha enfrentado al dolor lumbar. Pero las clases en grupo pueden ser complicadas, dice, y algunas posturas pueden acabar haciendo más daño que bien si no tienes cuidado. Preocúpate más por fortalecerte, estabilizarte y mejorar la calidad de la respiración cuando descansas», dice Casella. Las siguientes posturas te animarán a encontrar la longitud en los cuatro lados del cuerpo mientras estabilizas los músculos centrales y de la espalda. Muévete lentamente en cada una de ellas y haz una pausa de al menos 10 respiraciones. Siéntete libre de quedarte un poco más en la postura del niño, el puente apoyado y el descanso constructivo.
¿Es bueno el yoga para el dolor de cintura?
En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
¿Caminar es bueno para el dolor de cintura?
Caminar activa los músculos centrales y lumbares, y fortalecer los músculos débiles puede ayudar a aliviar el dolor lumbar provocado por un estilo de vida más sedentario. La debilidad muscular también puede provocar fatiga y un mayor riesgo de lesiones. Caminar es una actividad de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
Yoga para el dolor de espalda
¿Tiene dolor lumbar? La terapia del yoga tiene el poder de tratar no sólo el dolor de espalda, sino también el estrés que lo acompaña. He aquí 5 asanas de yoga para fortalecer la zona lumbar, liberar el estrés y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral
Método: Túmbate boca arriba con las piernas estiradas en el suelo y las palmas de las manos junto a los muslos. Doble ambas rodillas manteniendo las piernas y las caderas separadas y acerque los talones a las caderas.Inhale y levante el estómago y el pecho despegando las caderas del suelo. Apoye la parte baja de la espalda con las manos. Ahora estire las piernas con los dedos de los pies apuntando al frente. Mantén esta postura de 10 a 15 segundos y suéltala.Beneficios: Esta variante, también conocida como postura del puente, estira el pecho, el cuello y la columna vertebral. No sólo fortalece la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, sino que también aumenta la circulación sanguínea, alivia el estrés y calma el cerebro.2. Virabhadrasana II o Postura del Guerrero 2
Método: Colócate de pie con las piernas separadas un metro o metro y medio. Coloque el pie derecho en un ángulo de 90 grados con los dedos apuntando hacia fuera mientras mantiene el pie izquierdo en un ángulo de 45 grados. Doble la rodilla derecha y mire hacia la mano derecha. Mantén la cadera cuadrada y el muslo derecho paralelo al suelo. Mantén la postura de 10 a 15 segundos y suéltala.Beneficios: Virabhadrasana o la Postura del Guerrero 2 energiza las extremidades cansadas y abre el pecho y los pulmones, además de estirar las caderas, las ingles y los hombros y mejorar la estabilidad y el equilibrio. También estimula los órganos abdominales.3. Sukhasana o postura fácil
Yoga para espalda y cuello
Claire Grieve es una reputada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, coach de salud basada en plantas y escritora sobre bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y lleva casi una década dedicada a la enseñanza y a hacer que el yoga sea agradable y accesible para todo el mundo. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos ni una visita al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común y puede deberse a mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado mucho tiempo puede hacer que se tensen los músculos superiores de las piernas y las caderas, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. No utilizar el tronco a lo largo del día puede ejercer una presión adicional en la zona lumbar, obligando a los músculos lumbares a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el esfuerzo excesivo puede cansarte y hacerte más propenso a sufrir lesiones de espalda.
La postura del perro boca abajo abre la parte posterior de las piernas. Si estos músculos están tensos, pueden tirar de los músculos de la espalda y causar tensión y dolor. Esta postura está pensada para alargar los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas y liberar la tensión de la espalda.
Yoga para el dolor de espalda – principiantes
Asanas de yoga para el dolor de espalda: 5 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda En la actualidad, nuestro estilo de vida hace que nuestra espalda sea vulnerable al dolor debido a las malas posturas. El yoga te ayuda a deshacerte del dolor de espalda. Aquí tienes algunas asanas de yoga para el dolor de espalda que tensarán los músculos de la espalda y la fortalecerán. Practique estas asanas de yoga para el dolor de espalda de forma regular para mantenerse sano.
Apenas nos sentamos con la espalda recta ni nos esforzamos por mejorar nuestra postura corporal. Este desequilibrio en la alineación provoca dolor de espalda. El sedentarismo y la falta de ejercicio son otras razones para el dolor de espalda, pero no es demasiado tarde. Puedes deshacerte del dolor de espalda con las asanas del yoga. Estas asanas mejoran la circulación de la sangre hacia los nervios y la columna vertebral y fortalecen los músculos de la espalda. Por lo tanto, aquí está una lista de asanas de yoga para deshacerse del dolor de espalda. (LEA TAMBIÉN Las mejores posturas de yoga para un vientre plano: Practica estas 5 asanas de yoga para reducir la grasa del vientre).
1. Adho mukha svanasana (Perro mirando hacia abajo)Adho mukha svanasana o la posición del perro hacia abajo es una de las posturas de yoga más conocidas. Esta asana es para todo el cuerpo. Acelera el metabolismo, despeja la mente, estira los tobillos y las pantorrillas, fortalece los huesos y es una postura excelente para aliviar el dolor de espalda.
