Programa de flexibilidad
A menudo pensamos en los músculos como si fueran una goma elástica: si tiramos de ellos con más fuerza, se estirarán más. El problema es que la mayoría de nuestros músculos son gomas viejas y rígidas que se rompen en cuanto tiramos demasiado de ellas. Otro problema es que nuestros músculos no funcionan exactamente como las gomas elásticas. Entonces, ¿cómo funcionan nuestros músculos y cómo se estiran más? La flexibilidad: la amplitud de movimiento corporal que nos relaja.
Lo creas o no, la flexibilidad no la determinan los músculos, sino el sistema nervioso. Tomemos como ejemplo los isquiotibiales tensos. Digamos que tienes los isquiotibiales tensos y haces un pliegue profundo hacia delante. El cerebro enviará la señal roja de «peligro» a los isquiotibiales (a través del sistema nervioso) y los isquiotibiales responderán contrayéndose. Lo hacen como mecanismo de supervivencia; cuando se contraen pueden perder flexibilidad, pero ganan fuerza, que utilizan para protegerte.
Tu primer instinto puede ser superar esta sensación y estirarte más. Pero estirarse más no mejorará su flexibilidad y, de hecho, podría lesionarle. El yoga para la flexibilidad no consiste en estirar los músculos hasta que se alarguen, sino en enseñarles a relajarse cuando alcanzan sus límites. Un músculo relajado es un músculo suelto, y ahí es donde se encuentra la flexibilidad.
¿Qué yoga es mejor para la flexibilidad?
Si te interesa probar una clase de yoga para aumentar tu flexibilidad, los estilos Hatha, Vinyasa o Yin son buenas opciones.
¿Es el yoga un buen ejercicio de flexibilidad?
Tipo. Flexibilidad: Sí. Las posturas de yoga estiran los músculos y aumentan la amplitud de movimiento. Con una práctica regular, mejorarán tu flexibilidad.
¿Con qué rapidez puede el yoga mejorar la flexibilidad?
Yoga para la flexibilidad
Pueden ayudarle a moverse mejor y a sentirse menos rígido o cansado. En cualquier nivel de yoga, es probable que empiece a notar pronto los beneficios. En un estudio, las personas mejoraron su flexibilidad hasta un 35% tras sólo 8 semanas de yoga.
Yoga para estirar las piernas
Mantenerse libre de lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir lesiones. Los estiramientos previos a la actividad deportiva ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. El estiramiento después del ejercicio ha demostrado ser aún más importante para prevenir lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes deportistas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Estiramiento de yoga
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Si se pregunta a la gente por qué hace ejercicio, la mayoría dirá que para mantenerse sana, en forma o porque les hace sentir bien. No son muchos los que mencionan la flexibilidad como objetivo, pero es una parte clave para mantener la salud y evitar lesiones, especialmente a medida que se envejece.
Los estiramientos que se realizan en el yoga son una forma estupenda de mejorar la flexibilidad. Es un error común pensar que para practicar yoga hay que ser flexible. De hecho, es justo lo contrario: practicar yoga con regularidad es una forma segura de aumentar la flexibilidad.
Las posturas que se indican a continuación se centran en los tres principales grupos musculares en los que la mayoría de la gente carece de flexibilidad: isquiotibiales, caderas y hombros. Estas tres zonas tienden a tensarse aún más al estar sentados durante largos periodos o incluso al realizar otros tipos de ejercicio, como correr.
Estiramientos básicos de yoga
Las posturas de yoga pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, ya que se anima al cuerpo a mantener los estiramientos de yoga durante un periodo de tiempo, lo que permite a los músculos profundizar en el estiramiento. A veces puede resultar incómodo y puede llevar tiempo notar el impacto de los estiramientos y una mayor flexibilidad.
El yin yoga suele mantener las posturas durante más tiempo para que los tejidos más profundos, como la fascia, las articulaciones y los tendones, sientan el efecto positivo de los estiramientos. Mantener las posturas de yin yoga también requiere una mayor concentración mental y una respiración continua. Por lo tanto, tener el objetivo de mejorar la flexibilidad tendrá el efecto positivo de mejorar los niveles de concentración y enfoque durante períodos de tiempo más largos.
El yoga de flujo Vinyasa también es excelente para la flexibilidad. Las posturas se enlazan para ser más dinámicas, lo que calienta los músculos y permite un estiramiento más profundo. Las posturas no se mantienen tanto tiempo como en el Yin yoga, pero se pueden mantener durante más tiempo para profundizar en el estiramiento.
El punto de partida para mejorar la flexibilidad sería centrarse en un grupo muscular o articulación que pueda tener un rango de movimiento limitado o restringido. Las posturas de yoga que se indican a continuación pueden ayudar a mejorar la amplitud de movimiento y también la flexibilidad de ese grupo muscular.
