Yoga para el dolor muscular en las piernas
¿Se pregunta cómo puede ayudarle el yoga? He aquí 10 posturas que ayudan con algunas de las dolencias físicas más comunes, proporcionadas por Katie Brauer, directora general de The Yoga Professional y ex directora de programas de Yoga Six.
Los dolores menstruales mensuales pueden ser dolorosos y molestos, y muchas personas con periodos menstruales tratan sus dolores usando analgésicos de venta libre y píldoras anticonceptivas. Si busca otras formas de aliviar los dolores menstruales, pruebe estas posturas.
Sentada, estira la pierna izquierda y dobla la derecha. El pie derecho debe presionar la parte interior del muslo. Inclínese hacia delante sobre la pierna extendida, articulando las caderas. Alarga la columna y respira. Después de varias respiraciones, repita al otro lado, con la pierna derecha extendida.
Colóquese de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y los dedos girados hacia fuera. Agáchese profundamente. Junte las manos en posición de oración mientras presiona los codos contra la cara interna de los muslos. Si lo desea, puede girar la espalda a ambos lados. Como apoyo adicional, puede colocar un bloque de equilibrio debajo de las nalgas.
Yoga para el dolor de espalda
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Con movimientos de bajo impacto, estiramientos y periodos de descanso y atención plena, el yoga parece un ejercicio fácil y suave. Sin embargo, muchas personas se sorprenden al experimentar dolor, molestias o agujetas durante o después de una clase de yoga. Es cierto: el yoga puede provocar agujetas, porque estira el cuerpo de formas desconocidas y activa músculos a los que no se accede todos los días. Por eso, incluso las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden sentirse doloridas después de practicar yoga.
El yoga implica posturas que se convierten en estiramientos profundos. Si eres nuevo en el yoga o hace tiempo que no lo practicas, es posible que sientas músculos que no sabías que tenías en posturas que parecen fáciles. Concentrarte en la respiración puede ayudarte a mantener posturas difíciles, pero si tienes dificultades, tu profesor puede ofrecerte posturas modificadas.
Boho beautiful Músculos doloridos
¡Claro que sí! Si acabas de retomar tu práctica después de un tiempo de ausencia o has probado posturas que no forman parte de tu rutina habitual, es perfectamente normal que te sientas dolorido después de practicar yoga. Después de todo, la razón por la que una práctica de yoga es tan maravillosa es porque puede estirar profundamente los músculos a los que no tienes acceso en tu vida diaria.
«Usted puede pensar que sus músculos están activos, pero algunas posturas de yoga todavía se extienden en formas desconocidas», dice el profesor de yoga Loren Fishman, MD, director médico de Manhattan Medicina Física, autor de Yoga curativo, y el creador del programa de Prevención de Lesiones Yoga. «Los músculos también pueden doler porque se han usado en exceso».
El dolor después del yoga que puede estar experimentando se llama dolor muscular de aparición retardada (DOMS), que por lo general se produce 12-48 horas después de hacer ejercicio. El nivel de dolor que puede sentir depende del estilo que esté practicando, la intensidad y la frecuencia, así como de su tipo de cuerpo, dice Fishman. E incluso si usted es un yogui experimentado, hay una buena probabilidad de que usted todavía puede sentir dolor de vez en cuando. Aunque el yoga suele ser un ejercicio de bajo impacto, puede tensar los músculos.
Yoga kassandra dolores musculares
Una de las razones por las que el yoga es tan valioso para aliviar el estrés es que incorpora estiramientos dinámicos o en movimiento. Los estiramientos en movimiento activan la amplitud de movimiento, hacen circular la sangre y el oxígeno y aportan nutrientes a los tejidos. Esta poderosa combinación es increíble para eliminar la tensión muscular. Es más, las investigaciones de la Universidad de Harvard han descubierto que actividades como el yoga, que combinan la respiración profunda y los estiramientos activos, pueden ayudar a reducir el estrés, la tensión y la inflamación del cuerpo.
He aquí seis posturas básicas de yoga que se centran específicamente en los músculos tensos del cuello, la parte superior e inferior de la espalda y las caderas, que tienden a tensarse y tensarse en momentos de estrés extremo (o incluso después de estar sentado en un escritorio todo el día). Y una ventaja: puedes hacer estos estiramientos gratis en casa, sin necesidad de un estudio de yoga de lujo o equipo. Son de bajo impacto y aptos para principiantes, por lo que puedes incorporarlos fácilmente a tu rutina diaria de fitness o estiramientos. «Estas posturas te ayudarán a aliviar y liberar la tensión muscular y el estrés y la presión de la vida diaria, a la vez que te fortaleces y conectas mejor cuerpo y mente», dice Laura McDonald, entrenadora personal certificada por la ACE. McDonald recomienda mantener cada postura de yoga de cuatro a seis respiraciones profundas para aliviar la tensión muscular.
