Postura del héroe
Ushtrasana, también conocida como Postura del Camello, es una asana en la que se dobla la espalda y se arrodilla. El nombre proviene de las palabras sánscritas Ustra, que significa «camello», y Asana, que significa «postura» o «asiento».Ustrasana, Ushtrasana o Postura del Camello Instrucciones paso a pasoPosición inicial: VajrasanaApoyar el peso del cuerpo por igual en las piernas y los brazos.Precauciones de Ustrasana, Ushtrasana, o Pose del CamelloBeneficios de la práctica de Ustrasana, Ushtrasana, o Pose del Camello
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Postura de yoga Bakasana
Las posturas de yoga hacia atrás son como un truco de magia. Si mantienes la vista en la columna vertebral, te pierdes lo que hace el resto del cuerpo. Ver una curva espinal grande y hermosa en Ustrasana (Postura del Camello) es fascinante. Sin embargo, en esta postura ejecutada con gracia, uno puede pasar por alto el grado de flexibilidad de la parte delantera del cuerpo, las acciones de los pies y las piernas y la estabilidad de la pelvis para apoyar la movilidad de la columna vertebral.
Los fundamentos de toda postura de yoga empiezan por la base. La base cambia dependiendo de la orientación de la postura. En un equilibrio de pie, los pies son la base, mientras que en un equilibrio de brazos, las manos son la base.
Ustrasana es única debido al hecho de que la parte superior de los pies y las espinillas forman su base. Al arrodillarse y presionar firmemente la parte inferior de la pierna y el pie contra el suelo, se contraen los músculos del suelo pélvico y el transverso abdominal. Esta acción estabiliza y apoya el movimiento de la columna lumbar para que la parte baja de la espalda no se mueva hacia una extensión extrema.
Esto es importante porque cambiamos nuestra atención de una columna lumbar estable a fomentar la extensión en la parte superior de la espalda o la columna torácica, dejando la parte inferior de la espalda espaciosa. Siente la presión sobre las tibias practicando la postura de la mesa (manos y rodillas) y luego pasa a la postura de la vaca con la misma presión sobre las tibias.
Nombres de las posturas de yoga
Ustrasana (oosh-TRAHS-anna), ofrece una larga lista de beneficios tanto para el cuerpo físico como para el sutil. Gracias a sus numerosas variaciones y modificaciones, hay muchas formas de que personas de todos los niveles aprecien los efectos de apertura del pecho y de los chakras de la postura del camello.
El nombre de la postura del camello se debe a que su forma se asemeja a la joroba de la espalda de un camello, aunque hay otras maneras de entender el nombre al abordar la postura. Los camellos son conocidos por su forma lenta, constante y casi metódica de moverse. En lugar de intentar adoptar la postura a la carrera, moverse lenta y metódicamente te ayudará a encontrar sus beneficios de forma segura. Los camellos utilizan sus jorobas como reservas de alimentos, como bolsas bien empaquetadas listas para ser utilizadas cuando sea necesario. Este tipo de preparación física, que forma parte de la adaptación natural del camello para sobrevivir, también es esencial para esta postura. Tómate tu tiempo para reunir y practicar las habilidades y conocimientos necesarios para realizar una flexión de espalda y asegurarte de que entras y sales de la postura con facilidad y aplomo.
Postura de la esfinge
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Cuando hablamos de flexiones de la espalda en yoga, la mayoría de la gente probablemente se imagina la Rueda completa. Pero Camello es una postura más accesible para muchos estudiantes de yoga. La Rueda Completa es innegablemente una postura para la espalda, pero también tiene mucho que ver con la fuerza de los brazos y la flexibilidad de los hombros. Si no tienes esas cosas, no puedes obtener todos los beneficios de esta postura.
Camello le permite experimentar la extensión profunda de la columna vertebral sin tener que soportar su peso con los brazos. También es una postura mucho más flexible. Con los apoyos, tienes muchas opciones para la posición de los brazos.
La postura del camello estira la parte delantera del cuerpo, incluyendo el pecho, el abdomen y los cuádriceps. Mejora la movilidad de la columna vertebral, ya que es probable que la mayor parte del día estés sentado o encorvado, doblando la columna hacia delante. Al hacer una flexión hacia atrás, la flexionas en la dirección opuesta y puede ayudarte a desarrollar una mejor postura. Se dice que abre el chakra del corazón, que es el centro energético del amor, el cuidado y la compasión.
