Entrenamiento durante la menstruación
5 min readEn esa época del mes, muchas mujeres sufren dolores menstruales o, para darle su nombre médico, dismenorrea. Puede tratarse de un dolor sordo o de calambres en el bajo vientre que aparecen justo antes y durante la menstruación.
Los analgésicos pueden aliviar el dolor de los calambres, pero hay soluciones más naturales que pueden ayudar a solucionar el origen del dolor. Contrariamente al mito generalizado sobre la menstruación, se recomienda hacer ejercicio durante el periodo, ya que ayuda a liberar endorfinas (el analgésico natural del cuerpo), lo que significa que los entrenamientos ligeros pueden reducir los calambres y el dolor menstruales.
Cómo hacer esta postura: Colócate de rodillas. Baja las nalgas hacia los talones. Siéntate con la espalda recta, exhala y estira el cuerpo hacia abajo y hacia delante, de modo que el estómago descanse sobre los muslos. Extienda los brazos por encima de la cabeza y apóyelos en el suelo, y apoye la frente en la esterilla. Mantén la mirada hacia dentro con los ojos cerrados. Sienta un ligero estiramiento en los hombros y las nalgas, y a lo largo de la columna vertebral y los brazos. Mantén la postura durante un minuto o más, respirando suavemente. Si quieres hacer una postura más profunda, puedes abrir las caderas apuntando con las rodillas hacia el borde de la esterilla en forma de triángulo.
Calambres antes de la regla
Los dolores menstruales son una dolencia común relacionada con el periodo para muchas mujeres, y pueden ir de leves a intensos. Si padeces habitualmente calambres durante la menstruación, los ginecólogos recomiendan numerosas posibilidades de alivio, entre ellas las posturas de yoga que estiran suavemente los músculos uterinos y favorecen la relajación. Revisa aquí algunas de las mejores posturas de yoga para los calambres.
Para estirar los músculos uterinos y lumbares, prueba la postura de la vaca gatuna o marjaryasana/bitilasana. Colóquese a cuatro patas y asegúrese de que las manos están justo debajo de los hombros. Gira la espalda hacia el techo para crear una posición de «gato» redondeado y, a continuación, estírate en la dirección opuesta. La cabeza y el cóccix deben mirar hacia arriba mientras el estómago está relativamente pegado al suelo. Mantenga los músculos abdominales y pélvicos contraídos durante esta postura para evitar forzar la espalda y disfrutar de un mayor alivio.
También conocida como paschimottanasana, esta postura requiere el uso de una manta doblada, un bloque de yoga y un almohadón para estirar el útero y la zona lumbar. Comience por sentarse sobre la manta con las piernas completamente estiradas delante de usted. Coloca el almohadón en dirección perpendicular sobre los muslos y, a continuación, coloca el bloque encima.
Ejercicios de estiramiento para los dolores menstruales
El yoga es un remedio natural para casi todo. Ayuda a aliviar el dolor de espalda, a conciliar el sueño, a mejorar la energía y a liberar el estrés, según un artículo publicado por John Hopkins Medicine. Y, sorprendentemente, el síndrome premenstrual (¡y los calambres menstruales que lo acompañan!) no es una excepción.
De hecho, un pequeño estudio descubrió que las menstruadoras que practicaban yoga durante una hora semanal durante tres meses tenían dolores menstruales significativamente menos intensos que las que no lo hacían. Es más, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, los ejercicios de relajación pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual mientras lo padeces.
Siempre que empieces a sentirte hinchada, triste, dolorida o dolorida -y sepas que la culpa es de la menstruación- prueba estas posturas de yoga para los calambres menstruales y otros síntomas del síndrome premenstrual para nutrir tu cuerpo y volver a sentirte bien. (
A. De pie, separa bien los pies, apuntando con los dedos hacia fuera para que las caderas queden abiertas. Empieza a ablandar y doblar las rodillas, soltando las caderas hacia el suelo, flotando por encima a la altura que te siente bien.
Dolor menstrual extremo
¿Se pregunta cómo puede ayudarle el yoga? Aquí tienes 10 posturas que ayudan con algunas de las dolencias físicas más comunes, proporcionadas por Katie Brauer, directora ejecutiva de The Yoga Professional y ex directora de programas de Yoga Six.
Los dolores menstruales mensuales pueden ser dolorosos y molestos, y muchas personas con periodos menstruales tratan sus dolores con analgésicos de venta libre y píldoras anticonceptivas. Si busca otras formas de aliviar los dolores menstruales, pruebe estas posturas.
Sentada, estira la pierna izquierda y dobla la derecha. El pie derecho debe presionar la parte interior del muslo. Inclínese hacia delante sobre la pierna extendida, articulando las caderas. Alarga la columna y respira. Después de varias respiraciones, repita al otro lado, con la pierna derecha extendida.
Colóquese de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y los dedos hacia fuera. Agáchese profundamente. Junte las manos en posición de oración mientras presiona los codos contra la cara interna de los muslos. Si lo desea, puede girar la espalda a ambos lados. Como apoyo adicional, puede colocar un bloque de equilibrio debajo de las nalgas.
