Yoga básico
Gracias al distanciamiento social, la mayoría de nosotros hemos pasado de trabajar en una oficina a hacerlo desde casa. Esto también significa practicar yoga en casa. Para ayudarte a mantener tu práctica durante este tiempo de incertidumbre, vamos a ayudarte a sacar el máximo partido a tu práctica de yoga en casa.
Una de las mayores diferencias de hacer yoga en casa en lugar de en un estudio es que no experimentarás la comunidad de un estudio de yoga. Pero no subestimes el poder de las asanas en casa. Puede que seas escéptico acerca de hacer yoga en casa, pero si lo intentas creemos que te enamorarás de ello.
Puede parecer que estás forzando tu horario para encajar en el de otra persona cuando intentas llegar a una clase programada. Uno de los beneficios de practicar yoga en casa es que puedes establecer el horario que mejor se adapte a ti.
Las personas que practican yoga en casa a menudo descubren que es una de las mejores formas de reconectar consigo mismas. El ambiente cómodo y personal de tu casa proporciona una sensación adicional de tranquilidad que un estudio de yoga tradicional puede no ser capaz de facilitar….
¿Es eficaz el yoga en casa?
Tomar clases en el estudio local suele parecer más fácil, pero practicar en casa es más eficiente y eficaz. Los estudios demuestran que practicar en casa mejora la salud y el bienestar. También ahorra dinero, aumenta la conciencia de uno mismo, refuerza la disciplina y fomenta el juego y el autodescubrimiento.
¿Bastan 20 minutos de yoga al día?
No es necesario hacer yoga durante horas y horas para obtener beneficios. Incluso una sesión de 20 minutos puede ayudarle a quemar calorías y mejorar su bienestar. Una de las razones más comunes para no poder hacer ejercicio suele ser la falta de tiempo.
¿Cómo cambió el yoga mi cuerpo?
Así que una práctica de yoga hará que las cosas estén más equilibradas y aportará equilibrio a los tejidos que rodean las articulaciones». Así que cuando te sientes encorvado en tu postura o restringido en tus movimientos, el movimiento a través del yoga libera el tejido y lo hace más flexible -por eso algunos dicen que el yoga aporta más «espacio» al cuerpo.
Beneficios del yoga
¿No sabe si debe practicar yoga en casa o en un estudio? Ambos tienen sus ventajas y desventajas. Las clases de yoga en estudio son las mejores para los principiantes y para los yoguis que disfrutan de un entorno social, pero requieren mucho tiempo y dinero. Suelen impartirlas profesores de yoga con experiencia que saben lo que hacen y son capaces de guiarte de forma experta a través de cada postura de yoga. Practicar yoga en casa sin profesor es lo mejor para quienes no disponen de fondos ni de tiempo, o desean la máxima flexibilidad y variedad.
Lo más importante a la hora de elegir una clase de yoga es saber si satisfará tus necesidades. A algunas personas les encanta ir a un estudio porque encuentran el ambiente inspirador y motivador. Otros prefieren practicar en casa porque se sienten más relajados y cómodos. Si estás buscando una nueva forma de mantenerte en forma y sano, cualquier tipo de clase es una gran opción para aprovechar los increíbles beneficios del yoga.
Empezar a practicar yoga en casa tiene muchas ventajas con respecto a una clase, como la comodidad, la flexibilidad, el coste, la privacidad y la libertad de no ser juzgado. También es una gran manera de desarrollar la fuerza, el equilibrio y la coordinación.
Yoga en casa vs estudio reddit
Practicar yoga en casa: todos sabemos que deberíamos hacerlo, pero ¿para qué molestarse, si podríamos asistir a una clase de todos modos? Tomar clases en el estudio local a menudo parece más fácil, pero practicar en casa es más eficiente y eficaz. Los estudios demuestran que practicar en casa mejora la salud y el bienestar. También ahorra dinero, aumenta el conocimiento de uno mismo, refuerza la disciplina y fomenta el juego y el autodescubrimiento.
Un estudio de 2012 sugiere que la frecuencia y la duración de la práctica en casa pueden ser la clave para obtener los mayores beneficios para la salud de tu práctica de yoga. Para realizar el estudio, los investigadores distribuyeron encuestas anónimas a 4.307 participantes seleccionados al azar entre 18.160 practicantes de yoga Iyengar en 15 estudios Iyengar de EE.UU. Los investigadores midieron dimensiones de bienestar físico, conductual y psicológico.
Los resultados fueron sorprendentes. No parecía importar en general cuánto tiempo habían practicado yoga los participantes, sino más bien la frecuencia y el tiempo total practicado de forma regular. La práctica en casa, ya fuera de asanas, meditación, pranayama o filosofía, resultó ser un importante predictor de muchos aspectos de la salud, mientras que la asistencia a clase no lo fue. Las mejoras incluyeron la atención plena, el bienestar subjetivo, el consumo de frutas y verduras, y la reducción de los trastornos del sueño, el IMC y la fatiga. Los más propensos a practicar yoga en casa también eran más propensos a practicar una gama más amplia de prácticas yóguicas y, potencialmente, a obtener una gama más completa de beneficios.
¿Debería apuntarme a un estudio de yoga?
Si eres practicante de yoga, conoces al menos algunos de sus beneficios. Quizá duermas mejor o te sientas más relajado y a gusto. Pero si alguna vez has intentado explicar a un novato los beneficios del yoga, puede que explicaciones como «aumenta el flujo de prana» caigan en oídos sordos o escépticos.
Sucede que la ciencia occidental ha ido exponiendo algunos conocimientos y apoyos sobre cómo funciona esta antigua tradición para mejorar la salud y la felicidad. Una vez que los entiendas, puede que experimentes más motivación para acudir a tu práctica, y más explicación de por qué otros podrían querer hacerlo también.
Yo mismo he experimentado el poder curativo del yoga de una forma muy real. Semanas antes de un viaje a la India en 2002 para investigar la terapia del yoga, sentí entumecimiento y hormigueo en la mano derecha. Después de pensar en cosas tan temibles como un tumor cerebral o la esclerosis múltiple, descubrí que la causa de los síntomas era el síndrome de la salida torácica, un bloqueo nervioso en el cuello y el pecho.
