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La postura de Dandasana o Polo es una de las posturas más importantes en el yoga. Y es por una razón tan simple que a veces pasa desapercibido.
los Dandasana o Stance of the Staff es una de las asanas más importantes. No hay variantes de esta postura. Al menos en lo que respecta a la semejanza física.
Es cierto que el Dandasana tiene un nombre que se usa en muchas posturas, agregando otras palabras al término. Por ejemplo, el Chaturanga Dandasana, similar al Hierro. O una versión de este último, el Ardha Chaturanga Dandasana, que vimos en la sesión de Yoga en casa Semana 8, el programa semanal para aprender yoga haciendo Todas las posturas.
La razón por la que el Dandasana no tiene versiones es la misma razón por la que es tan importante. Esencial incluso. Pero primero te diré rápidamente por qué se llama así.
Dandasana se compone de dos términos, «Danda» y «Asana». Ya lo hemos dicho muchas veces en Blog Yoga para principiantes, pero por si acaso es la primera vez que lo repetimos: Asana significa postura de yoga, y todos tienen esa palabra para formar su nombre.
«Danda», la otra parte del nombre, significa «Personal». Hay algunas posturas de yoga que no se parecen al objeto o al animal que les da su nombre, o es difícil ver la relación. En el caso de la Dandasana, quizás sea porque te estás apoyando firmemente en el tapete. ¿Y cómo es ese apoyo? Lo explicaré a continuación.
Dandasana paso a paso
Para realizar el Dandasana paso a paso, Tienes que hacer esto:
– Siéntate como quieras en tu Yoga para principiantes. En este momento, lo que debes hacer es relajarte. Cierra los ojos si necesitas relajarte.
– Realizar un ciclo de respiración 5-10-10. Si no, uno 4-8-8. (inhalar-sostener-exhalar).
– Ahora estira las piernas hacia adelante. Bien recto, unido y pegado a su Yoga para principiantes. Dibuja tus pies hacia ti para estirar los gemelos.
– Pon las manos a los lados. Las palmas deben estar apoyadas en el tapete, con los dedos apuntando hacia los pies.
– Estire la espalda para que quede recta. Deja que tu cabeza suba lo más que puedas, mientras mantienes tus palmas apoyadas, con tu barbilla paralela a tu Yoga para principiantes.
– Tienes que estar así por un minuto al menos. Si eres menos, no obtendrás los beneficios de Dandasana, que cuento a continuación. Harías bien en contar desde 60, lentamente.
De esta manera, estará firmemente apoyado y recto, manteniendo la postura, como si estuviera usando un bastón. De ahí el nombre en la versión en nuestro idioma, que es una traducción exacta del sánscrito.
Dandasana: beneficios
los Dandasana trae grandes beneficios para su salud física y mental.. Esto último solo si sabes aprovecharlo. No solo es bueno para el cuerpo, sino también para tu mente, como verás ahora. Estos son los beneficios de Dandasana o la pose de bastón:
- Mejora la postura.. Al mantenerlo recto durante un tiempo (al menos un minuto), ejercita los músculos de la espalda. Los prepara para que la columna pueda soportar el peso de la parte superior.
- Fortalece los músculos de la espalda..
- Como consecuencia de lo anterior, previene la escoliosis. Si ya tiene, parte de la Los ejercicios para corregir la escoliosis se basan en el Dandasana.
- Sirve para estirar los hombros y el torso. Esto lo calentará para los ejercicios restantes.
- Te ayuda a relajarse. Especialmente cuando estás en la posición final, si decides hacer esa cuenta regresiva desde 60, lenta y silenciosamente. Te calmará mantén tu mente en blanco, descansando.
- Se acompaña de ejercicios de respiración, lo que aumenta la capacidad pulmonar y te ayuda a respirar de manera más eficiente.
- Puede inducir el estado de meditación, gracias a que te ayuda controla tus pensamientos.
Su principal beneficio es la razón por la cual es una de las posturas de yoga más importantes.: Casi todas las posturas sentadas (que se realizan sentadas) comienzan desde el Dandasana. Al igual que la posición cuadrúpeda, es el comienzo de muchos otros.
Desde Dandasana puedes hacer muchas poses. Por lo tanto, los beneficios de la Postura de postura se multiplican realmente, gracias al hecho de que estas otras posturas contribuyen mucho más. Si quieres, puedes saber todos los beneficios del yoga.
Precauciones y ayudas en Dandasana
Siempre tienes que tener algunos precauciones, pero en el caso del Dandasana o la postura del personal no hay ninguno. Obviamente, si tiene dolor de espalda, consulte a un médico y pregúntele si la lesión le permite hacer Yoga.
Si tiene una lesión o dolor en la muñeca, no apoye las manos en el Yoga para principiantes para impulsarse. En ese caso, coloque las manos sobre los muslos. De lo contrario, el Dandasana no tiene peligro.
Sí, podemos hablar de ayuda. La ayuda puede ser de dos tipos.: personas, para señalarlo y guiarlo, y otros recursos.
Si realiza la pose del personal con un compañeroPuede decirte si haces algo mal. Tal vez no esté levantando la cabeza para mantenerla recta y mirando hacia adelante, o tenga las manos hacia adelante, lo que hace que sus hombros también se inclinen hacia adelante. Su compañero de yoga lo tomaría por los hombros y los llevaría suavemente hacia atrás.
Si haces el Dandasana con otras ayudas, usted también puede mejorar la técnica. Por ejemplo, si ve que dobla la espalda de inmediato (porque no mantiene la concentración) puede descansar la espalda sobre un pared.
Resumen de la Dandasana o postura del personal
Como hemos visto, es una asana importante porque es la base de la gran mayoría de las posturas sentadas. Partimos de esto para una flexión hacia adelante, para la Janu Sirsasana, para la postura del loto y aquellos que sirven para prepararla … En resumen, es importante tratar de dominarla para obtener los beneficios de los demás y tener una mejor postura corporal. .
Por favor comenta todo lo que quieras sobre el Dandasana o la postura del personal. Espero que estés emocionado de compartir una foto haciendo el Dandasana en Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Gracias! Namaste
