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Vinyasa es un estilo de yoga caracterizado por la secuencia de posturas para que te muevas de una a otra sin problemas, usando la respiración. Comúnmente llamado yoga de «flujo», a veces se confunde con «yoga de potencia».
Las clases de Vinyasa ofrecen una variedad de posturas y ninguna clase es igual. Lo contrario serían “formas fijas” como Bikram Yoga, que presenta las mismas 26 posturas en cada clase, o Ashtanga que tiene la misma secuencia cada vez.
La naturaleza variable del Vinyasa Yoga ayuda a desarrollar un cuerpo más equilibrado y a prevenir lesiones por movimientos repetitivos que pueden ocurrir si haces lo mismo todos los días.
Como filosofía, Vinyasa reconoce la naturaleza temporal de las cosas. Entramos en una postura, estamos ahí por un momento y luego nos vamos.
Si bien Vinyasa, o Vinyasa-Krama, se remonta a la Edad Védica, el primer período de yoga hace miles de años, se refería a una serie o secuencia de pasos para transmitir algo. sagrado.
Se dice que la práctica del movimiento Vinyasa comienza con T Krishnamacharya, quien tuvo la mayor influencia en la forma en que el yoga, en general, se practica hoy.
Ponlo todo junto y Vinyasa, es una práctica iniciada por la respiración, que conecta cada acción de nuestra vida con la intención de avanzar hacia lo sagrado o más importante para nosotros.
Aunque el Vinyasa Yoga es una de las formas de práctica más populares en el mundo actual, no se comprende bien.
Definición de vinyasa yoga
Como ocurre con tantas cosas en el yoga, la definición depende del contexto y a quién le preguntes. Aquí están las definiciones más comunes.
“La palabra sánscrita Vinyasa proviene del prefijo vi, que significa variación, y un sufijo, nyasa, que significa «dentro de los parámetros prescritos. »Srivatsa Ramaswami, alumno de Krishnamacharya durante más de treinta años.
Continúa refiriéndose al yoga clásico, los Yoga Sutras de Patanjali, para parámetros específicos:
- Estabilidad (Sthira)
- Confort (Sukha)
- Respiración larga y suave (Prayatna Sithila)
El término Vinyasa se deriva de nyasa, que significa «poner, «Y vi, que significa»de una manera especial. Esto indica que no estamos «proyectando nuestro cuerpo» sino concienciando cada movimiento en cada momento.
Shiva Rea agrega: “Vinyasa en su significado original de los primeros Tantras se entiende como el ‘secuencia de conciencia, ‘O cómo la vida se desarrolla a partir de… el impulso creativo de la vida.
Vinyasa se puede definir como nuestros movimientos hacia afuera que son una expresión de lo que pensamos y sentimos.
Sinónimos: Continuado. Sin costura. Integrado. Cambio. El ritmo. Evolucionar. Ciclo. Vinculado. Movimiento.
Características de Vinyasa Flow Yoga
- Vinyasa Yoga conecta una postura a la siguiente usando la respiración. Esto puede considerarse como atar o hundir en posturas, por lo que a veces se le llama «Flow Yoga». Lo contrario sería una clase basada en la alineación en la que los estudiantes se involucren con una postura, la exploren por un tiempo y luego «rompan la postura» al salir.
- «TransicionesSon lo que conecta una postura con otra en Vinyasa. Son la parte media. Lo que no siempre se aprecia es que las transiciones se ven como las posturas mismas. Para moverse de una manera más elegante y conectada, dedique tanto tiempo a desarrollar habilidades en las transiciones como en las asanas.
- Vinyasa es sinónimo de movimiento. Las posturas de entrada y salida es el movimiento obvio, pero incluso en la quietud, Vinyasa está representado por el latido de su corazón y la inhalación / exhalación de su respiración.
- Muévete con la respiración. La respiración inicia el movimiento de Vinyasa es por eso que lo escuchará como una práctica «sincronizada con la respiración».
- Aliento Ujjayi es la técnica de respiración utilizada. Se realiza inhalando y exhalando rítmicamente por la nariz. La sensación general es la de relajación.
- La práctica de Vinyasa genera calor y puede agregar componente cardiovascular no siempre presente en otras formas de práctica postural. La siguiente imagen está tomada del monitor de frecuencia cardíaca de un estudiante que usó durante una clase regular de Vinyasa que enseñé.
«[Vinyasa] El Flow Yoga se puede practicar de forma vigorosa, dinámica y estimulante, pero también como una práctica suave, apacible y reconstituyente. Ganga White
- A menudo equiparado con alta energía, hay muchas formas de acercarse a Vinyasa de rápido a lento. Desarrollar fuerza, junto con flexibilidad, al enfocarse y explorar opciones más lentas.. Le ayudará a crear una práctica duradera y de por vida.
- Vinyasa Yoga es un tipo de curso más completo ya que generalmente viaja a través de todas las diferentes familias de asanas en una sesión. Las familias, también llamadas categorías o clases, son las agrupaciones a las que pertenecen las posturas de pie, flexiones hacia atrás, inclinaciones hacia adelante, etc.
- Compare eso con las clases basadas en alineación que recorren las categorías de asana durante una serie de semanas, en lugar de cada clase. La ventaja es una mejor comprensión postural, en una clase en particular, en detrimento del equilibrio de una sola sesión.
Una característica de los cursos Vinyasa Flow es la variación de secuencia de una clase a otra. (Una secuencia es cualquier momento en el que se encadenan dos o más poses). No hay dos clases iguales.
En un sistema de forma fija, como Bikram o Ashtanga Yoga, la secuencia sigue siendo la misma para revelar lo que está cambiando día a día, principalmente nosotros.
Existe un sistema de forma variable, como Vinyasa, para ayudarnos a ver lo que es inmutable y permanente a través del cambio. Puede ser una intención o una meta, una forma de pensar o una conexión con algo más grande que nosotros.
Otro aspecto clave de la variación es que mantiene su interés. Muchos practicantes cambian de formas fijas a Vinyasa porque están aburridos.
- Vinyasa se encuentra con usted donde está, que en el mundo de hoy es generalmente de alta energía, yendo en un millón de direcciones a la vez. Allí se encuentra contigo y te lleva de la mano a la paz interior que existe dentro de ti.
«Una práctica poderosa de Vinyasa puede sacudir las cosas hasta el punto de calmarlas».
Pozos oxidados
- Vinyasa Flow puede inducir una Estado de la transmisión, un tipo de conciencia definida por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi como “este lugar donde estamos totalmente absortos y muy concentrados” en lo que hacemos. Durante «Flow» todo parece fácil y conectado, lo que los yoguis llaman «esfuerzo sin esfuerzo. «
priatna saithilya ananta samapattibhyam II: 47 Yoga Sutras de Patanjali
«La perfección en una Asana se logra cuando el esfuerzo para realizarla se vuelve sin esfuerzo y se logra el ser infinito dentro». B.K.S. Iyengar
Csikszentmihalyi reconoció la conexión Yoga / Flow y comentó:
“Las similitudes entre el yoga y la fluidez son extremadamente fuertes; de hecho, tiene sentido pensar en el yoga como una actividad de flujo muy cuidadosamente planificada. Ambos tratan de lograr una participación alegre y de auto-olvido a través de la concentración, lo que a su vez es posible gracias a la disciplina del cuerpo.
- Vinyasa termina donde comienza. Comenzamos en una postura, como tadasana, pasamos por una miríada de opciones y regresamos a tadasana. Sin embargo, si escuchamos y prestamos mucha atención, la experiencia nos cambia.
- Considerado un «meditación en movimiento“Vinyasa es sinónimo de armonía y equilibrio, gracia y fluidez. Nos movemos y notamos cómo nos movemos y qué nos impulsa.
- En Vinyasa, nos movemos juntos para apoyarnos unos a otros. Esta reflexión nos recuerda que todos estamos en el mismo barco y que la práctica y la vida son más grandes que nosotros.
¿De dónde viene el Vinyasa Yoga?
A Krishnamacharya se le atribuye ser el arquitecto de Vinyasa. Desarrolla su importancia en su libro «Yoga Makaranda – El néctar del Yoga». Invitado de su benefactor, un maharajá o príncipe, Krishnamacharya enseñó a los adolescentes en el Palacio de Mysore. Qué mejor manera de calmar a los adolescentes activos que con mucho movimiento.
¿Quién diría que esta idea también es perfecta para calmar el ingenio rápido del mundo moderno?
A Rishi Vamana también se le atribuye la creación de Vinyasa Yoga. La idea era incorporar simultáneamente las diferentes facetas del yoga: mudra, pranayama, meditación, asana y japa.
Vinyasa Krama
La referencia más antigua a Vinyasa se remonta a la primera era del yoga llamada período Védico. Aquí Vinyasa se ha definido como un proceso paso a paso para hacer algo sagrado.
Los Yoga Sutras de Patanjali también citan [vinyasa] krama:
ksana-pratiyogi parinamaparanta-nirgrahyah kramah IV: 33
«La progresión [of any object through Time] coincide con un [series of] momentos. Se nota en la final [moment] de cambio.
Nada es estático pero cambia a cada momento. «Edwin Bryant
Vinyasa varios significados
Verbo: Vinyasa
La secuencia:
- Chaturanga Dandasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Adho Mukha Svanasana
… Se le llama comúnmente “vinyasa”.
Vinyasa es el movimiento sincronizado con la respiración
Un vinyasa es el recuento de cada movimiento necesario para adoptar una postura (asana) de la manera tradicional.
«El verdadero vinyasa o conexión, sin embargo, es la intención con la que practicas las asanas». David Life
Problemas y soluciones de Vinyasa Yoga
Todo sistema de yoga o tipo de yoga tiene defectos porque ninguno es perfecto. El yogui entendido sabe cuáles son y se esfuerza por reducirlos.
Por qué el Vinyasa Yoga es tan popular
De cualquier manera, Vinyasa Yoga es extremadamente popular. Si observa la clase media de yoga Iyengar, puede encontrar 12 estudiantes. Compare eso con una clase de Vinyasa que tiene entre 15 y 50 o más. ¿Que está sucediendo aquí?
1. Vinyasa no tarda mucho en aprender a enseñar inicialmente. Se necesita tiempo y esfuerzo para enseñar bien.
Regrese a esta clase de Iyengar y el maestro que la dirigió debería haber tenido una mínimo de cuatro años de estudio continuo, con un profesor de yoga certificado por Iyengar. También tuvieron una tutoría o se graduaron de una lista corta de programas para maestros, recibieron la recomendación de un mentor y aprobaron una evaluación tan rigurosa que «están comenzando a convertirse en la leyenda urbana».
El maestro de Vinyasa puede tener dos años de experiencia docente, habrá completado un programa de formación de maestros de 200 horas, donde no hay dos, y no ha tenido una tutoría. porque son raros.
La razón por la que enseñar a los profesores de Vinyasa es tan fácil también contribuye a la popularidad de la forma. En muchos programas de formación de profesores de Vinyasa, los alumnos enseñó un guión—Una secuencia específica para enseñar. Un guión puede ser una herramienta de aprendizaje. También ofrece mucha coherencia de una clase a otra, lo que los estudiantes encuentran reconfortante. A los estudiantes les gusta saber lo que va a pasar porque les permite tener éxito y sentirse seguros.
Pero los guiones pueden convertirse en muletas o, peor aún, en anclas para el alumno y el profesor. Para ir más allá, debe estar familiarizado con las poses como estudiante y maestro.
Las posturas son los componentes básicos de las asanas de yoga. Son como notas musicales en una canción. Un guión es una canción completa. Puedes aprender a tocar esta canción, pero solo esta. Si alguna vez quieres tocar otro o incluso escribir el tuyo, es útil leer algo de música.
Es por ello que los profesores de Vinyasa más cualificados han realizado estancias en Iyengar Yoga y / o han pasado mucho tiempo (años) practicando y trabajando a través de diferentes posturas y secuencias. No hay atajos para este trabajo.
Porque, aunque Vinyasa es un formato de secuencia variable, no está «bien». Los cambios sutiles y las elecciones hacen grandes diferencias.
2. Vinyasa yoga es atlético y aeróbico. La gente quiere moverse y sudar y Vinyasa se lo proporciona.
Surya Namaskaras, Saludos al sol, son secuencias fundamentales de Vinyasa y repetido, funcionan para hacer que tu sangre bombee. Tres juegos de Surya Namaskara A y tres más de B y probablemente vas a sudar. Nos gusta porque lo equiparamos con un mejor entrenamiento. Aunque esto no es necesariamente cierto esto puede ser un buen indicador de que está listo para pasar a la siguiente parte del curso.
Los saludos al sol no son la única forma de calentar, ni siquiera la más útil.solo los más famosos.
3. Vinyasa yoga es divertido.
Si te diviertes en la vida, la gente te mirará con sospecha. Pero muchos de nosotros nos metimos en el yoga porque se sentía muy bien moverse. Fue divertido. Y yo diría que es fundamental porque si funciona todo el tiempo y no se juega, dejaremos de entrenar.
Una multitud de citas de texto de yoga nos dicen practicar repetidamente porque aquí es donde obtienes los beneficios del yoga. Y si divertirnos en el yoga nos permite a todos practicar de una manera más consistente, entonces soy partidario.
Y aquí tienes un secreto. Es el punto de Vinyasa y de la vida: participar en él con alegría.
La relación entre Ashtanga y Vinyasa
Investiga un poco sobre el yoga fluido y te encontrarás con este término «Ashtanga Vinyasa«.
El siguiente pensamiento es: “Pensé que eran dos estilos diferentes de yoga. ¿Es Vinyasa «Ashtanga Vinyasa Yoga»?
Para aumentar su confusión, encontrará personas que se identifican como practicantes de Ashtanga Vinyasa.
Ray Long, autor, cirujano ortopédico certificado y estudiante de B.K.S. Iyengar dice, «Vinyasa Flow puede usarse para calentar el cuerpo para otros tipos de práctica o puede encarnar la práctica en sí».
Hagámoslo simple.
- Recuerde que a T. Krishnamacharya se le atribuye la innovación de Vinyasa.
- Enseñó a K. Pattaboi Jois Vinyasa, pero no a Ashtanga.
- Pattaboi Jois fundó Ashtanga Yoga, que contiene las conocidas secuencias A y B de Surya Namaskara.
Por lo tanto, Vinyasa y Ashtanga probablemente comparten una historia, pero Vinyasa es anterior a Ashtanga.
Ashtanga y Vinyasa son prácticas independientes, que se emparejaron y luego se separaron. Vinyasa se ha convertido en una innovación.
Un estudiante de Ashtanga Vinyasa practica Ashtanga Yoga, a través de la serie primaria, secundaria, etc., mientras que un practicante de Vinyasa practica el yoga fluido a través de una amplia gama de secuencias que están conectadas por el movimiento y respiración.
Ashtanga y Vinyasa pueden usar Saludos al sol para calentar el cuerpo, aunque el cuerpo no tiene por qué hacerlo.
¿Puedes lastimarte mientras haces Vinyasa Yoga?
Si. Pero si bien puede lesionarse con cualquier tipo de yoga o levantarse de la cama por la mañana, cómo lo haces cuenta.
Para mantenerte seguro necesitas saber cómo estabilizar en movimiento. Puede que tengas la fuerza para mantenerte en una pose durante unos momentos, pero es una historia diferente cuando la pose se convierte en otra. Tienes que renunciar a una acción muscular y pasar a otra sin problemas cuando te enfrentas a la gravedad, la carga y otras fuerzas. Evite el impulso descontrolado, que parece mudarse de cuerpo. En cambio, es un baile.
Hay 60 secuencias de vinyasa en la serie principal de Ashtanga Yoga. Eso es mucho chaturangas, lo que significa muchas repeticiones y la posibilidad de lesiones repetitivas. Una clase típica de Vinyasa, en comparación, tendrá menos de la mitad y, a veces, ninguna.
Si eliges hacer la «secuencia de Vinyasa», acércate de manera estable y relajada. También tiene la opción de editar.
El renombrado maestro de anatomía de yoga y autoproclamado practicante de Ashtanga, también conocido como fan de Ashtanga, David Keil dice: «… la espalda en el chaturanga o el perro mirando hacia arriba fuera del chaturanga, puede ejercer presión sobre la cintura escapular. dependiendo de cómo estén hechos y cuánta fuerza esté disponible para estabilizar la cintura escapular. «
Continúa dando una maravillosa lista de citas de los participantes en las encuestas que ha realizado sobre las lesiones del yoga. Las lesiones en el hombro de los entrevistados se destacan y se reducen a tres ideas comunes:
¿Cómo ayudas a prevenir lesiones? David hace estas recomendaciones.
- Fuerza en los lugares adecuados para estabilizar
- La paciencia
- Buena tecnica
Por qué Vinyasa Flow Yoga
La práctica de relacionar la respiración y el movimiento para fluir a través de las posturas nos invita a una expresión que a veces falta en otras formas de práctica. Es la experiencia de estar vivo, conectado y libre.
Nos recuerda que todo está conectado y es interdependiente.
La mayor historia de Vinyasa
En Vinyasa, pasamos de la pose del niño a la pose de la muerte (savasana) y vivimos toda la vida. Vinyasa sirve como metáfora de nuestra propia vida a medida que pasamos de una situación a otra.
La forma en que entramos en cada postura, nos quedamos o salimos es sagrada para refleja cómo hacemos lo mismo en el resto de la vida.
Navegar con habilidad e incluso apreciar esos lugares en el tapete nos ayuda de manera tangible y práctica.
Por ejemplo, podemos hacernos amigos de los espacios intermedios, representados por las transiciones. Estos se refieren a las partes ambiguas y desconocidas de la vida.
¿Podemos aprender a estar contentos con lo que se nos ha ofrecido, incluso si no estamos donde queremos estar pero estamos agradecidos de no estar en otro lugar? No tenemos el trabajo, el hogar, la relación que queremos, pero tenemos un trabajo, un lugar para vivir y personas en nuestras vidas que nos importan.
Si todo está conectado por lo que lo que tanto tiempo buscamos debe estar presente aquí, en este momento.
Esta sabiduría se revela al vernos movernos a través de las posturas y el mundo en general. “Cómo” nos movemos se vuelve más importante que “qué” hacemos.
Perder esto es estar inconsciente e inconsciente de nuestros movimientos. Esto nos lleva a un estado de «seguir los movimientos» sin aprender nada. Seguimos yendo en círculos.
Viajamos y nos esforzamos, como si fuéramos a alguna parte, pero finalmente la práctica nos lleva de regreso al punto de partida. Ojalá nuestra atención y vulnerabilidad permitan que nuestra experiencia nos informe.
A mayor escala, movemos energía, descrita como prana o fuerza vital. El proceso de mudanza nos invita a sentirnos vivos.
Cambiar de una pose a otra también enfatiza la naturaleza temporal de todo. Esta es la única vez que tendrás este momento. Esta es la única vez que vivirás esta vida, no es un ensayo general.
«La idea central de Vinyasa Yoga es cambiar el enfoque de la postura a la respiración … lo único permanente en la práctica es el enfoque constante en la respiración». Y la respiración es una metáfora de lo que es permanente en nuestra vida cambiante: el universo, la conciencia infinita o, sobre todo, el amor. Gregor Maehle
En lugar de tratar de aferrarse a él o «atarte» a él, disfrútalo al máximo, como una puesta de sol, y luego déjalo ir. La vida es corta. Lo hace mucho más dulce y precioso y nos recuerda que debemos centrarnos en lo más importante.
