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La postura del guerrero es una de las más conocidas del yoga. Aprenda cómo se fortalecen sus 3 variantes, beneficios, videos y músculos, así como el origen del nombre.
Origen y nombre de la postura del guerrero
La postura del guerrero se llama Virabhadrasana en sánscrito: Asana significa postura, y Virabhadra con el nombre del guerrero que envió a Shiva a matar a Daksha para vengarse de la muerte de su amada, según la mitología hindú.
Si quieres saber más sobre el origen del nombre de la Postura del Guerrero, descúbrelo aquí
La mitología hindú dice que Daksha realizó un sacrificio ritual al que su hija Sati no fue invitada, debido a la mala relación con el esposo de Sati, Shiva, gobernante supremo del Universo. Aún así ella asistió y terminó muerta. Ella y su padre estaban discutiendo cuando Sati le dijo que rechazaba su cuerpo por haber sido dado por su padre, y se arrojó al fuego. Entonces Shiva la resucitaría, pero el dolor la hizo vengarse enviando al guerrero Virabhadra.
Shiva se tiró uno de los pelos y creó Virabhadra, que significa héroe («Vira») y amigo («Bhadra»). La postura del guerrero no es solo una, sino tres. Representan las posiciones del guerrero en el momento en que se enfrenta a Daksha, y eso lo vemos en el siguiente punto.
Tipos de postura guerrera
La postura del guerrero es en realidad 3 posturas, que se distinguen con los números del 1 al 3 después del nombre general, y se ordenan de acuerdo con los pasos que toma el Guerrero Virabhadra para atacar:
Guerrero que poseo o Virabhadrasana I
La primera postura del guerrero es con los brazos en alto, levantando la espada. Se hace así:
– Párate sobre tu Yoga para principiantes, recto / o, y estira la espalda. Realice un ciclo de respiración 5-10-10 (inhalar-retener-expulsar).
– Separe los pies unos seis centímetros más o menos, levante los brazos y estírelos. Los brazos deben ser verticales.
– Dé un gran paso adelante con la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda quieta, e inclínese sobre la derecha, lo que formará un ángulo cercano a los 90 grados. Verifique que la rodilla esté por encima del tobillo.
La pierna izquierda está bajo tensión y la pierna derecha soporta el peso. Es normal no tener la parte posterior del pie apoyada completamente en la Yoga para principiantes, pero trate de soportar la mayor superficie posible.
– Mantenga la espalda recta con los brazos en alto. 10 segundos como este y volver a la posición original.
Esta es una de las asanas de yoga más conocidas, y no es particularmente difícil, por lo que a menudo se incluye en sesiones de yoga para principiantes. Digo que no es especialmente difícil comenzar, por supuesto, hacerlo perfectamente, con la tensión correcta en los músculos de la espalda, brazos, abdomen y piernas, lleva más tiempo aprender y practicar.
Pose de Guerrero II o Virabhadrasana II
La segunda postura del guerrero es un poco diferente porque el guerrero ya está en posición de ataque. Se hace así:
– De pie sobre su Yoga para principiantes, con la espalda recta, respire profundamente y realice un ciclo de respiración 5-10-10 como en Virabhadrasana I.
– Coloque los brazos en un frasco, con las manos en las caderas. Respirar profundamente.
– Abre bien las piernas. Tienes que abrirlos tanto que las rodillas y los codos formen una línea totalmente vertical. Piensa en cómo son tus brazos. Notará un poco de tensión en sus piernas y sabrá que le está yendo bien. Aguanta el aire.
– Gire el pie derecho para que apunte hacia afuera y doble la pierna derecha, tirando el cuerpo hacia ese lado. Mientras tanto, mantienes las manos en las caderas y la espalda está recta. Observe la posición de su rodilla derecha, que debe estar justo por encima del tobillo.
– Ahora expulse el aire de sus pulmones y respire profundamente nuevamente.
– Abra los brazos y crúcelos, estirados, firmes, con los dedos extendidos. Gire la cabeza hacia el lado derecho y mantenga la barbilla paralela a su Yoga para principiantes. Perciba la fuerza que hace su cuerpo y que se distribuye entre sus miembros, controlada gracias a su mente. Aguanta 10 segundos.
– Expulsa el aire mientras terminas la asana. Tiene que hacerse gradualmente, lentamente y en el orden inverso al que hemos seguido para alcanzar la posición final de la Postura del Guerrero II.
– Repite la postura del guerrero cambiando las piernas.
Pose de Guerrero III o Virabhadrasana III
El tercer tipo dentro de la Postura del Guerrero representa el momento en que Virabhadrasana decapita a Daksha.. Puede parecer un poco curioso para ti, y no saber qué tipo de peleas de guerreros como esta. Recuerda que está basado en la mitología hindú, y es por eso que es un poco fantástico.
– Párate sobre tu Yoga para principiantes, recto / o, y estira la espalda. Realice un ciclo de respiración 5-10-10 (inhalar-retener-expulsar). Tomar una respiración profunda. Comienza a contar hasta 10 adentro.
– Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas lo más rectas posible. Pon tus manos sobre tus rodillas. Mantenga el aire hasta que llegue a 10 segundos y sóplelo. Re-inspirar
– Mantenga el pie izquierdo sobre la Yoga para principiantes y dé un largo paso hacia atrás con la pierna derecha. Apóyate en la rodilla izquierda con ambas manos, y está justo por encima del tobillo. Aguanta el aire.
– Quítese la planta del pie derecho del Yoga para principiantes, mientras se empuja hacia adelante, colocando las manos sobre la rodilla izquierda, que ahora estará más hacia adelante que el tobillo.
– Empuja con las manos en la pierna izquierda, pero más arriba, cerca de la cadera, en los muslos. La pierna derecha debe estar paralela a su Yoga para principiantes, formando una línea recta con su espalda. Expulsa el aire.
– Una vez que esté en equilibrio, deje de apoyar sus manos y levántelas lentamente, hasta formar una línea con la espalda y la pierna derecha. Intenta soportar un ciclo de respiración 5-10-10.
Si hacerlo te cuesta mucho, mira a continuación las variantes de la Postura del Guerrero, y encontrarás algunos trucos para hacerlo más fácil, como ayudarte con una silla. Y si no sigue correctamente las respiraciones anteriores, haga lo que mejor le parezca.
Beneficios de la postura del guerrero
La postura del guerrero es muy beneficiosa para tu cuerpo. Es una de esas posturas de yoga que requieren la participación de todo el cuerpo y, por lo tanto, es muy completa. Están hechos por aquellos que comienzan en Yoga porque mejora la condición física de todo el cuerpo desde el principio, y puede encontrarlo en el artículo Ejercicios de yoga para principiantes.
La postura del guerrero es excelente y entre los beneficios comunes a las tres versiones que encontramos:
- Sirve para estirar la parte superior del cuerpo: la espalda, el pecho, los hombros, el cuello, los músculos abdominales y los de los brazos.
- Sirve para fortalecer piernas y tienen más resistencia.
- Ella es buena en bajar de peso y tonificar.
- Fortalece nalgas.
- Es bueno ganar equilibrio y estabilidad.
- Corrige la postura, ya que se hace con la espalda recta y los hombros intervienen.
- El practicante se convierte gradualmente se prepara para asanas más avanzadas.
- Mejora el coordinación del cuerpo porque muchas partes del cuerpo tienen que trabajar al mismo tiempo para hacer esta pose.
- Aumenta la capacidad de concentración. En gran parte debido a lo anterior. En todo momento tienes que trabajar con todo el cuerpo, si no, es imposible realizar la Postura del Guerrero. Mantener la mente enfocada en coordinar todo mejora la capacidad de Atención y concentración.
- Como todos los ejercicios de yoga, sirve para relajarse y expulsar el estrés de tu vida. Mientras se concentra en hacer bien la postura, deja de pensar en su entorno y tiene tiempo para descansar mentalmente.
- Es excelente para aliviar el dolor en ciertas partes del cuerpo, por lo que se incluye entre las posiciones terapéuticas de yoga, dependiendo de las otras condiciones físicas del practicante. Por ejemplo, es bueno para aliviar el dolor de las personas con síndrome del túnel carpiano.
- Hay otros beneficios de la postura del guerrero que son comunes con otras asanas, como realizar ejercicios respiración, aumenta el la capacidad pulmonar, combatir la osteoporosis, etc. Si se ha perdido este último beneficio, puede ver la explicación en el punto 2.17 del artículo Beneficios de yoga, junto con muchos más.
Músculos que participan en la postura del guerrero
Como ya dije, la postura del guerrero es muy completa porque requiere la colaboración de muchas partes del cuerpo.
Warrior Posture I fortalece los siguientes músculos:
De los brazos y el cuello: Tríceps y esternocleidomastoideo
Del torso: Deltoides, dorsal ancho, serrato anterior, abdominal y músculos de la espalda.
Piernas y cadera: Abdominales inferiores y glúteos, cuádriceps, abductores, músculo sartorio, isquiotibiales, gemelos y músculos peroneos.
La postura del Guerrero II fortalece estos músculos:
Brazos: bíceps, tríceps y deltoides.
Del torso: abdominales y de la espalda, para mantenerlo recto.
Desde las piernas y las caderas: cuádriceps, glúteos, psoasilíaco, sartorio, gemelos y sóleo.
La postura del Guerrero III es incluso mejor que las anteriores. Al soportar todo el peso del cuerpo con una pierna, todos los músculos de la pierna tienen que actuar. Además, el equilibrio del resto del cuerpo, formando una línea recta y paralela a su Yoga para principiantes, exige la acción de todos los músculos de los brazos, no solo bíceps y tríceps, de las piernas, los abdominales, los de la espalda. … De todos modos, esto Postura guerrera En su tercera versión, es una postura de yoga súper completa.
Variantes de la postura del guerrero
Cada practicante de Yoga puede adaptar esta asana a sus circunstancias, dando lugar a múltiples variantes de la Postura del Guerrero. Por ejemplo, hay los siguientes:
Del Posición del guerrero I y II, Podemos hacer varias repeticiones en lugar de una sola de mayor duración, y es excelente para perder peso, perder peso y tonificar. De hecho, como lo hemos hecho en nuestro artículo sobre los ejercicios de yoga de los modelos de Victoria Secret.
Ambos Guerrero poso como II y III Se pueden hacer con una silla para principiantes y para aquellos que están haciendo Yoga terapéutico.
Una buena variante de Warrior Posture III Es esto: pon los brazos a los lados, como una cruz. Por lo tanto, los usará en menor medida para mantener el equilibrio, fortaleciendo aún más sus abdominales y músculos de la espalda.
Otra variante de Warrior Posture III Es similar al anterior, ya que solo varía la posición de los brazos, que esta vez están al revés. Mantener los brazos de esta manera ya es un ejercicio para los brazos, pero no ayudan a mantener el equilibrio, lo que se realiza en los abdominales, la espalda y las dos piernas.
La postura del guerrero también es buena Yoga de pareja o yoga terapéutico porque la colaboración de un colega sería muy apreciada.
Videos de la postura del guerrero
A continuación pongo videos de la Postura del Guerrero donde puedes ver el proceso para llegar a la pose final. Las fotos han servido para ver las diferencias rápidamente, de un solo vistazo. Y las instrucciones para tener en cuenta todos los detalles.
Video de la postura del guerrero paso a paso
Contraindicaciones de la postura del guerrero
No realice la postura del guerrero si está embarazada o si tiene dolor en el cuello. Además, dado que es una asana difícil, no lo hagas si tienes problemas cardíacos. En ese caso, es mejor que hagas posturas más fáciles para poder mejorar desde ese punto.
Conclusión sobre la postura del guerrero
Espero que hayas encontrado curiosa la historia del comienzo sobre los orígenes del nombre de la Postura del Guerrero. También me pareció la primera vez que lo leí, y me animaron a contarlo al escribir este artículo.
También espero que te hayas animado a practicarlo leyendo todos los beneficios que conlleva, y que des tu impresión en los comentarios. ¡Gracias! Namaste!
