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Pongámonos físicos
Encontrar el entrenamiento adecuado para su cuerpo y estado físico puede ser difícil
nivel. No ayuda que cada pocos años haya un nuevo entrenamiento milagroso
dieta en el mercado, y te preguntas si vale la pena
locura Afortunadamente, algunas tendencias de entrenamiento resisten el paso del tiempo y se mantienen
a través de la investigación científica para beneficiar su salud (y posiblemente su
tamaño). Para ayudarlo a eliminar los supuestos, hemos compilado una lista de estos
las mejores tendencias de entrenamiento del año y sus beneficios y, basta decirlo,
Hay algo para todos.
HIIT / burst
entrenamiento
Funciona de manera más inteligente, no más difícil. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, AKA «entrenamiento de ráfaga») combina el entrenamiento con pesas muy resistente con cardio, brindándole lo mejor de ambos mundos de una sola vez. No más debate entre cardio y levantamiento de pesas, ya que los estudios indican que hay beneficios para ambos.1,2 La idea es continuar alternando entre los dos en intervalos más cortos hasta que haya agotado sus reservas de energía. De hecho, recientemente se ha demostrado que HIIT es más saludable que períodos más largos de ejercicio sostenido.3
Centrado en la cinta de correr
aptitud
Ha vuelto y mejor que nunca. En lugar de la baja intensidad.
entrenamientos de cinta en el pasado, el dispositivo siempre popular ahora se utiliza en fitness
cursos como parte de HIIT, donde los participantes pueden aprender a correr
usar su energía correcta y eficientemente y desarrollar su resistencia.
Que data del primer siglo, la cinta definitivamente
ha resistido la prueba del tiempo. Aunque caminar siempre es una buena idea, los estudios demuestran que
un entrenamiento más intenso en la cinta puede mejorar la función cardiorrespiratoria, especialmente
en aquellos con problemas de salud relacionados con el corazón.4 4
Yoga
No es un secreto; El yoga es extremadamente popular y no desaparecerá pronto. Esto se debe a que esta antigua práctica combina movimientos lentos y controlados con atención plena y espiritualidad para ofrecer una variedad de beneficios probados. La investigación ha demostrado que el yoga puede mejorar la fuerza muscular, mejorar la flexibilidad, promover una mejor función respiratoria y cardiovascular y ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico. Si eso no es suficiente, el yoga regular puede mejorar sus patrones de sueño y mejorar su bienestar.5 5 Con todos los diferentes tipos de yoga disponibles, parece que hay algo para todos. ¿Dónde firmamos?
Antena
acrobacia
Para todos aquellos que crecieron en clases de baile y volteretas, acrobacias aéreas
podría dar una grave nostalgia. Estos cursos no están destinados a
corazón, incorporando actividades como aros aéreos y yoga aéreo que son
Diseñado para construir un núcleo sólido y promover un mejor equilibrio y flexibilidad. Si
Buscando un desafío único este año, este puede valer la pena.
Trabajar en
casa
Los videos de entrenamiento en el hogar y el equipo de entrenamiento han existido durante años (¿Thighmaster®, alguien?). Pero como aquellos que lo han tenido probablemente conozcan uno, no pasa mucho tiempo para aburrirse de los mismos viejos videos o para que su máquina de ejercicios se convierta en otro estante. Afortunadamente, la nueva alternativa de “aptitud física a pedido” podría ayudarlo a mantenerse motivado. Permite a los usuarios transmitir clases de ejercicios en vivo con los mejores instructores desde la comodidad de sus hogares: un gran beneficio para aquellos que han renunciado a la membresía en el gimnasio y una gran solución para horarios irregulares o cargado Desde sesiones de ciclo de spinning en casa hasta un simple flujo de yoga, hay diferentes clases de ejercicios que puedes probar sin un gimnasio.
Aptitud funcional
La idea detrás de esta forma básica de ejercicio es mejorar su función diaria, es decir, la forma en que realiza las tareas y actividades diarias. Ya sea levantar la puerta de su garaje por la mañana o levantar algo del piso, estas tareas mundanas pero necesarias requieren fuerza muscular, equilibrio y agilidad para lograrlo, Especialmente con la edad. Esta es la razón por la cual los entrenamientos de construcción lenta, incluidas las sentadillas y el entrenamiento de fuerza dirigido, son particularmente adecuados para adultos mayores que buscan mantener su salud o reconstruir su buen funcionamiento después de un incidente relacionado con la salud.6.7 Ciertamente ocupa el primer lugar de nuestra lista. Como siempre, la seguridad es lo primero: asegúrese de consultar con su profesional sanitario supervisor antes de comenzar un programa de ejercicios.
Comunidad
el bienestar
El siempre popular festival de música ha generado un nuevo tipo de reunión, dirigida a atraer a aquellos que también son conscientes de la salud. Marcado por entrenamientos grupales, alimentación saludable, atención plena y, por supuesto, música en vivo, los festivales de bienestar aparecen en todas partes como una salida para personas con ideas afines para compartir sus experiencias. comunidades y establecer vínculos significativos. Siempre es una buena idea rodearse de personas que puedan alentarlo y apoyarlo en sus objetivos de bienestar, por lo que creemos que esta tendencia podría ofrecer algunos beneficios a aquellos que buscan hacer del bienestar una prioridad principal. .
Relojes y aplicaciones inteligentes
No hay duda de que los teléfonos inteligentes juegan un papel importante en nuestros horarios diarios / semanales, por lo que las aplicaciones de fitness son tan convenientes. Los rastreadores de comidas aptos para viajar, las pautas de ejercicio y los recordatorios de ejercicios son solo algunas de las características que ofrecen estas aplicaciones para ayudarlo a mejorar su juego. Otros tipos de tecnologías portátiles se están volviendo cada vez más populares y asequibles, proporcionando un fácil acceso a estadísticas personalizadas, como hitos diarios y patrones de sueño.
Para todos aquellos que desean cambiar su rutina de entrenamiento, este año está lleno
nuevas y emocionantes ofertas para adaptarse a su estilo de vida y tu horario ¡Mantente activo!
Como siempre,
consulte a su profesional de la salud antes de comenzar cualquier ejercicio
programa
Referencias
- Willis LH y col. J Appl Physiol. 2012; 113 (12): 1831-1837.
- Villareal DT et al. N Engl J Med. 2017; 376 (20): 1943-1955.
- Shiraev T y col. Aust Fam Physician. 2012; 41 (12): 960-962.
- Chan L y col. El pecho. 2013; 143 (2): 333-343.
- Woodyard C. Int J Yoga. 2011; 4 (2): 49-54.
- Blennerhassett J et al. Aus J Physiother. 2004; 50: 858–870.
- Timmermans AA y col. Neurorehabil Reparación Neural. 2010; 24: 219-224.
Enviado
por el equipo de marketing de Metagenics
Thighmaster®
es una marca registrada de E.L.O. Sociedad.
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