What is vinyasa yoga like

Secuencia Vinyasa Flow

Con tantos tipos de yoga para elegir y nombres de clases que suenan como (¡o realmente lo son!) un idioma extranjero, entrar en el mundo del yoga puede ser desalentador. Aquí tienes una pequeña ayuda para decidir por dónde empezar.

Así que quieres cambiar tu rutina de ejercicios y ponerte más flexible, pero lo único que sabes del yoga es que al final llegas a Savasana. Pues esta guía para principiantes es para ti. La práctica del yoga y TODAS sus interminables iteraciones pueden parecer desalentadoras. No querrás entrar en una clase a ciegas y esperar (no, rezar) que el instructor no te pida que te pares de cabeza en los primeros cinco minutos; eso es un accidente a punto de ocurrir. No te dejes intimidar. Aquí encontrarás la mayoría de los tipos de yoga que hay en los gimnasios y estudios locales. Y si prefieres caerte mientras intentas la postura del triángulo por primera vez en la comodidad de tu casa, siempre hay vídeos de yoga en YouTube.

En estas clases climatizadas, beber mucha agua hará que tengas éxito o fracasarás, ya que puedes sentirte mareado rápidamente si no estás bien hidratado (y ni se te ocurra intentar las inversiones si estás mareado). Según Julie Wood, directora senior de contenidos y educación de YogaWorks, «las clases con calor son polarizantes: a algunas personas les encantan y a otras no tanto. «Siempre indicamos en el título o en la descripción de la clase si ésta incluye más calor del normal», dice Wood. «Estas clases pueden ser una gran manera de inducir flexibilidad y sudor, pero cualquier persona con condiciones como diabetes, enfermedades del corazón, trastornos respiratorios, trastornos de la alimentación, privación del sueño o embarazo debe consultar a su médico antes de unirse a una clase caliente.»

¿Es el vinyasa yoga difícil para principiantes?

El vinyasa o yoga de flujo es una de las formas más populares de yoga en la actualidad, pero puede parecer intimidante para los recién llegados al mundo del fitness. El estilo Vinyasa se caracteriza por un flujo continuo de posturas, similar a una danza o al tai chi. Las posturas y las transiciones se enlazan con la respiración, de modo que a menudo cada postura fluye inmediatamente a la siguiente. Este estilo de yoga de ritmo rápido difiere de los estilos de yoga más tradicionales, que se centran en mantener cada postura en una posición estable y estática. Vinyasa es una práctica dinámica y llena de energía que calienta el cuerpo, desarrolla la fuerza y estimula el sistema cardiovascular.

Cuando se aprende por primera vez este tipo de práctica de yoga, muchas personas toman una clase o taller para principiantes, ya sea en línea o en su estudio local. Vinyasa flow también se conoce como power yoga, ya que puede ser una práctica física muy exigente. Por ello, resulta útil familiarizarse con la secuencia de posturas y ejercicios de respiración que utiliza antes de asistir a una clase presencial.

Sea cual sea su elección, asegúrese de estudiar con profesores experimentados y certificados por la Yoga Alliance. Una vez que se sienta cómodo con su ritmo, formato y variedad de posturas, podrá disfrutar de los muchos beneficios que aporta.

Posturas de Vinyasa yoga

Ojear el horario de clases de tu gimnasio en busca de una buena clase de yoga puede ser un verdadero ejercicio de confusión. ¿Cómo distinguir entre Anusara y Ashtanga? ¿O entre hot yoga y hatha? A continuación encontrarás una guía de los diferentes estilos de yoga que se enseñan hoy en día. Que te ayude a encontrar una clase que te guste.

Desarrollado por el yogui estadounidense John Friend en 1997, el yoga Anusara es relativamente nuevo en el mundo del yoga. Basado en la creencia de que todos estamos llenos de una bondad intrínseca, Anusara trata de utilizar la práctica física del yoga para ayudar a los estudiantes a abrir sus corazones, experimentar la gracia y dejar que brille su bondad interior. Las clases, secuenciadas específicamente por el profesor para explorar uno de los Principios Universales de Alineación de Friend, son rigurosas para el cuerpo y la mente.

El Ashtanga se basa en antiguas enseñanzas del yoga, pero fue K. Pattabhi Jois (pronunciado «pah-tah-bee joyce») quien lo popularizó y lo trajo a Occidente en la década de 1970. Es un estilo de yoga riguroso que sigue una secuencia específica de posturas y es similar al vinyasa yoga, ya que cada estilo vincula cada movimiento a una respiración. La diferencia es que el Ashtanga realiza siempre exactamente las mismas posturas en el mismo orden. Se trata de una práctica sudorosa y físicamente exigente, así que asegúrate de traer tu fiel toalla para la esterilla de yoga.

Vinyasa flow yoga

Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, aún no ha probado el yoga. Eso puede ser una sorpresa porque hoy en día se oye hablar de yoga todo el tiempo. De hecho, entre 2012 y 2016, el número de estadounidenses que hacen yoga creció un 50%. Sin embargo, eso todavía equivale a que solo uno de cada tres estadounidenses lo ha probado. Tal vez sea porque la gente no entiende lo que es el yoga, o se sienten intimidados por él. Pues bien, hay un tipo de yoga que todo el mundo debería probar. He aquí por qué.

Hay muchos beneficios del yoga, pero quizás ninguno beneficie tanto a la gente como el flujo Vinyasa. Vinyasa combina respiración y movimiento. Te mueves a través de las posturas un poco más rápido de lo que lo harías en otros tipos de yoga, haciendo coincidir tu respiración con cada movimiento. Esto lo convierte en la mezcla perfecta de cardio, entrenamiento de fuerza, estiramientos y meditación, todo en un solo entrenamiento.

El flujo Vinyasa es conocido por proporcionar a las personas más fuerza, músculos más flexibles, un corazón más sano y menos síntomas de ansiedad, depresión y estrés. Esto se debe a que, al igual que el cardio, el Vinyasa eleva el ritmo cardíaco durante un periodo de tiempo prolongado. Para obtener el máximo beneficio, debes elevar tu ritmo cardíaco durante 30-45 minutos, por lo que te conviene una clase de yoga que dure al menos una hora. Así dispondrás de tiempo suficiente para la meditación y el enfriamiento, que muchos instructores incorporan antes y después de las posturas y secuencias.