[ad_1]
Cuando tiene dolor de espalda baja, quiere deshacerse de él rápidamente, pero ¿debería usar yoga?
Sí, el yoga es un tratamiento muy eficaz para el dolor lumbar. Es ideal para principiantes, no contiene medicamentos y funciona tan bien como fisioterapia. Además, está recomendado por el American College of Physicians.
El dolor de espalda es un problema ENORME y una de las razones más comunes por las que las personas van al médico en los Estados Unidos y se ausentan del trabajo. Pero después de leer esto, comprenderá por qué sucede, cómo prevenirlo y la mejor manera de usar el yoga para el dolor lumbar.
Beneficios del yoga para el dolor de espalda
Quizás se pregunte por qué puede elegir el yoga sobre otros tipos de tratamiento. Aquí está los beneficios del yoga para el dolor lumbar.
- Seguro y eficiente
- Ideal para principiantes y practicantes experimentados.
- Entrenamiento de cuerpo entero
- Menor riesgo de lesiones
- Libre de drogas
- La prevención
Seguro y eficiente
Con mucho, la mayor preocupación de cualquier tratamiento es: «Funciona.“Se ha demostrado que el yoga funciona junto con otros tratamientos estándar para aliviar el dolor.
Ideal para principiantes y practicantes experimentados.
El yoga es perfecto para principiantes porque puedes comenzar con movimientos muy simples que son fáciles de aprender. Y evoluciona, lo que significa que a medida que mejore, habrá más desafíos para usted. Prepárese para el éxito eligiendo una clase etiquetada como «apta para principiantes» o «nivel 1».
Entrenamiento de cuerpo entero
Tratamos el cuerpo como si fuera una colección de partes individuales. Y es un error si solo te enfocas en un área, como tu espalda, pero descuidas el resto de ti. El yoga contrarresta esto porque es un ejercicio para todo el cuerpo. Porque la realidad es que otras partes de su cuerpo también pueden afectar su espalda baja.
Menor riesgo de lesiones
Ser nuevo en el yoga puede ser una ventaja. ¿Por qué? Porque la tensión, la rigidez y la rigidez que le preocupan le detendrán también ayudan a prevenir lesiones. Si no puede moverse o estirarse con facilidad, lo que llamamos movilidad, es menos probable que adopte una postura extrema y se lesione.
Libre de drogas
El yoga se considera una terapia alternativa a los tratamientos más convencionales como la cirugía y los analgésicos recetados. Alternativa, sin embargo, no significa menos eficiente, especialmente cuando se trata de aliviar las causas del dolor de espalda. Por el contrario, los analgésicos solo tratan los síntomas.
La prevención
El yoga no solo puede aliviar su dolor lumbar actual, sino que también ayuda a prevenir incidentes futuros. Lo hace abordando las causas y consecuencias de su situación actual.
¿Por qué la gente tiene dolor lumbar?
Para avanzar hacia la prevención, es útil comprender qué lo expone al dolor lumbar en primer lugar.
Edad
El dolor de espalda es común con la edad, a partir de los 30 años. Si esto suena impactante, puede estar relacionado con las siguientes dos influencias.
Peso excesivo
Su estructura esquelética está diseñada para soportar una cierta cantidad de peso. Cuando excede este límite, ejerce presión sobre todo su cuerpo, incluida la espalda.
Falta de ejercicio
Este es el mayor problema de todos: no nos movemos. Y la inactividad puede provocar un peso excesivo y falta de fuerza. Somos débiles y eso incluye la debilidad de nuestras espaldas.
Las 3 formas de prevenir el dolor de espalda
Si la falta de ejercicio es la principal causa del dolor de espalda, entonces el movimiento es la historia. Necesitamos desarrollar fuerza, mejorar la flexibilidad y mantener un peso saludable.
De débil a fuerte
Los Centros para el Control de Enfermedades consideran el yoga como una «actividad física de varios componentes», lo que significa que es excelente para el ejercicio cardiovascular, desarrolla la fuerza y la flexibilidad y mejora el equilibrio.
Aunque no lo pensamos a menudo de esa manera, el yoga es un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza puede fortalecer su espalda.
Muchas veces un alumno viene a clase y dice que los movimientos que enseño son similares a los que le hace hacer su fisioterapeuta. Esto es necesario porque siempre trato de ayudar a las personas a equilibrar sus cuerpos.
Pero necesitas más que fuerza para ayudar a tu espalda–Necesitas flexibilidad. Por ejemplo, su dolor lumbar puede deberse a que la parte superior de la espalda no puede extenderse, inclinarse hacia atrás. Proviene de sentarse durante el día en un estado flexionado, que redondea su cuerpo hacia adelante como la letra C.
Debido a que la parte superior de la espalda no puede doblarse hacia atrás, no tiene más remedio que hacer el movimiento donde sea más fácil, que es la parte baja de la espalda. Pero eso le pone demasiado estrés, lo que puede provocar dolor.
Para resolver este problema, debe fortalecer toda la espalda y restaurar su capacidad para doblarse hacia atrás nuevamente.
Yoga, fisioterapia y analgésicos
En los últimos años, los médicos han cambiado de forma de pensar, ayudar a las personas a controlar su dolor de otras formas en lugar de elegir pastillas y analgésicos para el dolor de espalda.
Parte de esto se debe a la naturaleza adictiva de algunos de los analgésicos más poderosos y a la comprensión de que debemos abordar las causas subyacentes.
La fisioterapia, la referencia habitual de los médicos para las personas con dolor de espalda, es eficaz pero puede resultar cara.
Sin embargo, un estudio reciente encontró que el yoga era «tan seguro y eficaz como la fisioterapia para aliviar el dolor de espalda».
Esta es una buena noticia porque el yoga está más disponible y no requiere una cita. El estudio también declaró:
Los grupos de yoga y fisioterapia mostraron casi el mismo nivel de mejora en el dolor y limitación de la actividad con el tiempo.
Annals of Internal Medicine
El estudio duró todo un año, con ganancias de 52 semanas.
También ha habido un descubrimiento sobre el uso de analgésicos. Grupos de estudio de yoga y fisioterapia tenían menos probabilidades de usar analgésicos en comparación con un tercer grupo que solo recibió educación.
Cómo usar el yoga para el dolor lumbar
Siempre es aconsejable consultar y preguntar a su médico antes de embarcarse en un programa de ejercicios, como yoga para el dolor lumbar.
Si eres un principiante, aún puedes hacer yoga. Tómalo con calma.
Primero, necesitamos resolver las diferencias en el dolor de espalda.
Diferencias en el dolor de espalda
El yoga se recomienda para el dolor de espalda común que se puede describir como leve a moderado.
El yoga funciona bien para la mayoría de los dolores de espalda de naturaleza muscular.
Sin embargo, si tiene dolor lumbar crónico o una lesión, como una columna vertebral fracturada o una hernia de disco, o un problema diagnosticado, entonces es posible que desee evitar el yoga. Esto también es cierto si el dolor se irradia hacia la pierna y causa entumecimiento.
Nuevamente, si tiene dudas, hable con su médico.
Yoga recomendado por médicos
Después de consultar a su médico, es posible que descubra que es un gran fanático del yoga. El American College of Physicians dio una fuerte recomendación para el yoga.
«Para los pacientes con dolor lumbar crónico», los médicos y los pacientes deben elegir un tratamiento no farmacológico, como el «yoga».
Esto proviene de sus pautas para “brindar consejos de tratamiento basados en la efectividad” o la efectividad de un tratamiento. Escribieron la guía científica basada en la evidencia para ayudar a médicos y pacientes. Una recomendación fuerte Aquí es donde los beneficios deben «claramente superar los riesgos».
Los investigadores revisaron 150 estudios para hacer sus recomendaciones, con la mirada puesta en «qué funciona y qué no para el dolor lumbar».
Y claramente obras de yoga.
5 factores en los que enfocarse al usar yoga
Estos 5 factores te ayudarán a maximizar los beneficios del yoga.
1. Siga la forma y velocidad correctas.
Entendemos que está encantado de eliminar su dolor de espalda, pero tómelo con calma. Según la Dra. Lauren Elson, instructora médica de la Facultad de Medicina de Harvard, el principal problema al utilizar el yoga para las lesiones de espalda es que las personas no siguen la forma y la velocidad correctas. «Rápidamente ‘caen’ en una pose de yoga sin ‘acostarse’ gradualmente». Puede empeorar su dolor de espalda. La solución es reducir la velocidad, comenzar con lo básico y desarrollar fuerza con el tiempo.
2. Genere conciencia del movimiento.
Vinyasa, el tipo de yoga más popular, significa colocar de una manera especial. El yoga tiene un propósito y aporta un sentido de cuidado y conciencia a nuestras acciones. Si hace esto, estará más seguro.
3. Fuerza y elasticidad
Recuerde que el yoga se puede utilizar para desarrollar fuerza y flexibilidad. Siempre que hagas posturas de yoga, intenta sentir tanto la fuerza como el estiramiento para evitar exagerar. El trabajo debe ser exigente y requerir un esfuerzo muscular.
4. ¿De dónde eres?
Hay muchas formas de hacer que el yoga se mueva. Un profesor de yoga podría sugerirle que lleve la frente hacia la espinilla. Puede hacer esto moviendo las caderas o redondeando la columna. Uno de estos será mejor para tu espalda, así que sigue preguntándote si la procedencia del movimiento es útil.
5. Respeta tus límites
Esto es muy importante ya sea que tenga dolor y una lesión o no. Escuche las sensaciones en su cuerpo para ver si le están diciendo que continúe o que se detenga.
Otras Consideraciones:
Asegúrese de calentar y enfriar, al menos 10 minutos cuando practique yoga.
Utilice herramientas como bloques de yoga para hacer las posturas más accesibles.
El yoga puede ser un tratamiento poderoso para su dolor lumbar y ayudarlo a mantener una salud óptima. Tener en cuenta estos factores lo ayudará a fortalecerse y a prevenir el próximo ataque de dolor de espalda.
