Yoga para el dolor de espalda
Skip to ContentHero Images/Getty ImagesLa ciática es un dolor en el trasero, literalmente. Desde que he tenido un bebé, siento un fuego que me recorre la espalda hasta el trasero y un hormigueo en las piernas cada vez que me doy la vuelta demasiado deprisa. Lejos de ser un inconveniente temporal, esta afección parece querer quedarse: Mi «bebé» tiene ahora casi 4 años, y hace poco tuvo que hacer de enfermero cuando sufrí un ataque que me dejó en el suelo sin poder moverme. Por suerte, consiguió seguir mis instrucciones de coger el mando a distancia, la almohada, la manta y el teléfono para llamar a papá. Ahora que me he iniciado en el doloroso club de los ciáticos, soy mucho más consciente de su prevalencia: Se calcula que el 40% de las personas padecerá ciática en algún momento de su vida. (Aquí tienes 17 estrategias para acabar con el dolor del nervio ciático) (¿Quieres adquirir algunos hábitos más saludables? Regístrate GRATIS para recibir consejos de vida sana, inspiración para perder peso, recetas para adelgazar y mucho más directamente en tu bandeja de entrada) ¿Qué es la ciática?
Ejercicios de yoga para el síndrome piriforme
Rathore M, Trivedi S, Abraham J, Sinha MB. Correlación anatómica de la activación de los músculos centrales en diferentes posturas yóguicas. Int J Yoga. 2017;10(2):59-66. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433114/
Monro R, Bhardwaj AK, Gupta RK, Telles S, Allen B, Little P. Extrusiones y protuberancias discales en el dolor lumbar inespecífico y la ciática: Exploratory randomised controlled trial comparing yoga therapy and normal medical treatment. J Back Musculoskelet Rehabil. 2015;28(2):383-92. doi: 10.3233/BMR-140531
Chang DG, Holt JA, Sklar M, Groessl EJ. Yoga como tratamiento para el dolor lumbar crónico: A systematic review of the literature. J Orthop Rheumatol. 2016;3(1):1-8. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4878447/
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Cobra yoga dolor de espalda
Kalyani Hauswirth JainKalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora principal en los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.
Ahora, con más de 11.000 horas de experiencia en la enseñanza, Kalyani es profesora principal de los cursos de formación de profesores de yoga de 200 y 300 horas, así como de varios cursos de 50 horas en los ashrams de Arhanta Yoga. Cuando no está ajustando posturas en clase, Kalyani escribe blogs informativos y guías para otros yoguis, y es coautora del libro «Hatha Yoga for Teachers & Practitioners», aclamado por la crítica.
Yoga para la columna vertebral
Practicar actividades de atención plena, como el yoga, puede ser una forma estupenda y eficaz de aliviar el dolor de espalda. La ciática es una afección que generalmente afecta a la zona lumbar y a la región del cuerpo con fuertes dolores. Sin embargo, practicar yoga puede ayudarte a reducir tus niveles de dolor a la vez que descubres una actividad calmante que te encanta. Sigue leyendo para conocer las nueve posturas para aliviar y prevenir la ciática.
Las personas que sufren dolor de ciática y las que tienen otros problemas de dolor de espalda tienen dificultades para realizar muchas actividades cotidianas. Esto afecta a su calidad de vida y les disuade de realizar aquellas actividades que realmente podrían hacer.
Millones de personas en todo el mundo sufren dolor de ciática. Lamentablemente, la mayoría de ellos viven con el dolor sin saber acerca de los beneficios que están disponibles a través del yoga. Para los profesores de yoga, puede ser una experiencia realmente poderosa llevar los beneficios del yoga a todos aquellos que lo necesitan pero no son conscientes de ello.
Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un alivio inmenso a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves. Por supuesto, el yoga no sustituye a la fisioterapia ni al consejo de un médico. Sin embargo, el uso de las asanas específicas en la secuencia correcta y con la debida consideración al diagnóstico médico de un individuo sí funciona.
