5 minutos de yoga en la oficina
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Está muy bien hacer una rutina de yoga antes o después del trabajo, pero también puedes incorporar algunos estiramientos al resto del día. Los descansos para estirarse son especialmente importantes para las personas cuyos trabajos les obligan a estar sentadas en un escritorio frente al ordenador durante largas horas, lo que provoca dolor de espalda y de cuello.
Tomarse unos minutos para hacer estiramientos en el escritorio puede aliviar el estrés, aumentar la productividad y, lo que es más importante, hacer que te sientas mejor. A continuación, te ofrecemos varias opciones de estiramientos que puedes realizar en el escritorio y que te ayudarán a aliviar la tensión física y mental y a combatir los efectos de estar sentado.
El dolor y la rigidez de cuello son efectos secundarios comunes de estar sentado en posturas no óptimas durante muchas horas al día. Reduzca la tensión y el esfuerzo en el cuello con estiramientos y movimientos de movilidad activa, como los giros del cuello, que pueden ayudarle a mantener el cuello flexible y reducir la tensión.
10 minutos de yoga en la oficina
El trabajo de oficina puede ser estresante y agotador a veces, sobre todo cuando tienes que estar encorvado en tu escritorio durante 8 horas seguidas. Esto puede afectar gravemente a su salud física y mental. La ansiedad de comprometer la salud por el trabajo es un problema que preocupa a la mayoría de la gente, especialmente cuando uno pasa la mayor parte del tiempo en la oficina. Entonces, ¿cómo podemos lidiar con el estrés y el cansancio?
El yoga es la solución perfecta para desahogarse, aliviar la rigidez y mejorar la energía. Hacer yoga en la oficina tiene muchas ventajas. En primer lugar, puede ser divertido, relajante y saludable. El yoga te ayudará a aliviar la rigidez provocada por el trabajo prolongado y el estrés laboral. Sean cuales sean tus exigencias laborales, el yoga puede ayudarte a proteger tu mente y tu cuerpo de los efectos perjudiciales del estrés y a mejorar tu energía y productividad en general. Aquí tienes algunos ejercicios sencillos de yoga que puedes realizar en la comodidad de tu escritorio para mejorar tu calidad de vida en la oficina.
Realizar estas sencillas posturas de yoga puede ayudarte a relajar el cuerpo, despejar la mente y mejorar la concentración. Dedicar algo de tiempo de tu jornada laboral a practicar yoga puede ser de gran ayuda tanto para tu salud como para tu trabajo. Además, implantar un programa de yoga en la oficina puede beneficiar a los empleados para gestionar el ambiente estresante, mantener su bienestar físico y mejorar la productividad.
Yoga en tu escritorio imprimible
¿Alguna vez ha terminado un largo día de trabajo y se ha sentido completamente agotado? Puede que no te des cuenta, pero el estrés del trabajo y estar sentado en un escritorio todo el día pasa factura a tu cuerpo. Si empiezas a sentirte cansado y dolorido mientras trabajas, por suerte puedes hacer unos sencillos estiramientos de yoga directamente en tu oficina. Aunque no puedas hacer todas las posturas complejas de una clase de yoga, puedes realizar muchas de ellas sin levantarte de la silla. Aunque sólo dispongas de unos minutos libres, puedes aprovecharlos para rejuvenecer tu jornada laboral.
Yoga para oficinistas
El yoga, práctica milenaria y consciente de ejercitar el cuerpo y el alma, se ha abierto camino en el lugar de trabajo. Quienes practican yoga en el trabajo durante la pausa para comer o en su tiempo libre están descubriendo sus múltiples beneficios.
El grupo de yoga experimentó mucho menos dolor de espalda, menos estrés, más confianza en sí mismo, más paz mental y mejor concentración. En comparación, el grupo sedentario dijo experimentar más hostilidad, estrés y dolor de espalda.
En una entrevista concedida al Huffington Post, la instructora de yoga Vyda Bielkus destacó los beneficios energéticos del yoga. «Mueves el sistema circulatorio y despiertas el sistema nervioso: básicamente, das nueva vida al cuerpo», afirma Bielkus.
El yoga en la oficina no solo da un impulso de energía, sino que puede prevenir la sensación de agotamiento. Un estudio publicado en 2015 se centró en enfermeras que realizaron sesiones de yoga durante ocho semanas. A pesar de tener un trabajo agotador, las enfermeras notaron menos sentimientos de agotamiento.
Puede parecer contraproducente dedicar media hora a hacer yoga en la oficina. Eso se convierte rápidamente en 30 minutos en los que no puedes responder a los correos electrónicos ni a una llamada telefónica. Pero, una vez transcurrida esa media hora, los empleados deberían notar un aumento de su concentración.
